Mumia viitoarelor mame: obezitatea

Majoritatea femeilor însărcinate se întreabă îngrijorat câte kilograme vor arăta solzii la sfârșitul sarcinii. Există factori asupra cărora nu avem nicio influență, precum fizicul sau predispoziția moștenită. Vestea bună este că o putem face noi înșine pentru a evita supraponderalitatea.

Expertul nostru: Dr. Laky Marcella ginecolog și asistent medical Veréb Németh Réka

Conform liniilor directoare ale Institutului American de Medicină, creșterea optimă în greutate în timpul sarcinii este de 11-15 kg pentru femeile slabe, 6-11 kg pentru femeile mijlocii și 5-9 kg pentru femeile supraponderale. Aproximativ 2 kg în plus apare în primul trimestru, 3 în al doilea și o medie de 6 în ultimul. 150-300 de calorii pe zi ar trebui să fie luate de mama însărcinată timp de o săptămână, iar după aceea nu trebuie depășit aportul zilnic de 400-500 de calorii pe zi.

Totul este gratuit în timpul sarcinii?

Este un proces interesant, deoarece corpul mamei însărcinate se schimbă de-a lungul săptămânilor și nu numai că burtica va deveni din ce în ce mai rotundă, ci și sânii, șoldurile și fesele vor fi rotunjite. Desigur, aceasta nu este în niciun caz o problemă, deoarece tampoanele de grăsime suplimentare favorizează alăptarea. Problema este atunci când greutatea grăsimii este atât de periculoasă încât este deja periculoasă pentru sănătatea mamei și a bebelușului. „Unele viitoare mame tind să renunțe la nutriție, spunând că totul este gratuit în timpul sarcinii”. spune dr. Laky Marcella, ginecolog. Exista o multime de mame obeze supraponderale in sectia de patologie cu hipertensiune arteriala si toxemia sarcinii. Excesul semnificativ de greutate poate duce la nașteri prelungite și dificile, care se termină adesea printr-o operație cezariană și pot provoca complicații periculoase pentru copil. ” Doctorul avertizează. „O mare parte din kilogramele în plus - în plus față de greutatea fasolilor, placentei și lichidului amniotic - este adesea alcătuită din apă reținută de corp și este un lucru structural despre cât de predispuse la deshidratare. Dar un câștig de 20 de kilograme nu mai este doar în detrimentul apei, ci cu siguranță crește țesutul adipos. ”

Este dificil să faci ceva dacă cineva a epuizat deja acest exces semnificativ, deoarece regimul în timpul sarcinii este posibil doar în cazuri justificate medical, sub control strict. Deci, accentul este pus pe prevenire.

Un nou mod de viață într-o nouă situație de viață

Femeile care se pregătesc să aibă copii își schimbă adesea stilul de viață înainte de sarcină, mănâncă mai sănătos și fac exerciții fizice în mod regulat pentru a intra în cea mai bună formă în această perioadă de testare a corpului și a sufletului. Desigur, nu toată lumea reușește, sunt cei care încep sarcina supraponderală. Femeile gravide predispuse la obezitate trebuie să acorde o atenție sporită greutății lor, dar de multe ori este suficient să schimbi câteva obiceiuri.

„Prin realizarea unei diete potrivite, puteți controla cantitatea de greutate pe care o câștigați”. - îl asigură pe asistenta medicală Réka Németh Németh. „În loc de pâine făcută din făină albă, mâncați produsele coapte ale mamei dvs. din cereale integrale sau secară. Ar trebui evitate alimentele bogate în carbohidrați, zahăr și nazice, iar aportul de fructe și legume ar trebui crescut. ” Din fericire, ca asistentă medicală, Réka întâlnește multe exemple bune, este rar ca un copil să rămână cu cineva mai mult de 1-3 kilograme plus până la vârsta de un an. „În timpul alăptării, descompunerea grăsimilor începe de obicei, deoarece producția de lapte matern necesită multă energie din organism. Dacă viitoarea mamă introduce și mersul pe jos regulat și exerciții fizice, este sigur că va scăpa de excesul de greutate. ”

Mama însărcinată pasivă ruginește

Cu o sarcină sănătoasă, sporturile blânde nu sunt deloc interzise. Cu toate acestea, cu burtele mari, uneori chiar ridicarea de pe canapea este o provocare serioasă. Uneori, totuși, exercițiile fizice sunt soluția pentru durerile articulare, de șold și de spate în timpul sarcinii. Potrivit lui Tünde Hovorka, care predă gimnastica maternității, exercițiile speciale îmbunătățesc rezistența, întăresc grupurile musculare special utilizate (bazin, spate, barieră) și le fac mai flexibile. „În timpul binecuvântării, mișcarea regulată este poate chiar mai importantă decât de obicei. Condiționarea constantă a circulației, menținerea stării de fitness și o toleranță mai bună a sarcinilor au un mare efect atât asupra mamei, cât și asupra fătului. ” - spune Tünde, care spune că femeile cu o viață activă pe burtă se întorc mai repede la „tăietura roții decupate” după naștere. Noile mame neglijează de obicei exercițiile fizice din cauza lipsei de timp, deși nu trebuie neapărat să meargă la sala de fitness de lângă copil. Există seturi scurte de exerciții care pot fi făcute acasă, chiar și în timpul somnului mic, dar de multe ori chiar și plimbările lungi cu căruciorul pot face o binecuvântare. Totul depinde de cât de hotărâți suntem ...

Articolul nostru a fost publicat de HelloBaby! într-un număr anterior.