O’Keefe, JH; Vogel, R; Lavie, CJ; Cordain, L:
Mutați-vă ca un vânător-culegător! - rețetă pentru fitness fizic organic

Inversare. extrage: Mezei Elmira

vânător-culegător

Surse O'Keefe JH, Vogel R, Lavie CJ, Cordain L. Exercițiu ca un vânător-culegător: o rețetă pentru fitness fizic organic. Prog Cardiovasc Dis. 2011 mai-iunie; 53 (6): 471-9. Revizuire.

În societatea noastră, activitatea fizică scade, atât la copii, cât și la adulți. Există suficiente dovezi că toate tipurile de antrenament îmbunătățesc nivelul general de fitness și îmbunătățesc riscul cardiovascular și prognosticul, precum și speranța de viață. Îmbunătățirea expresiei genelor duce la îmbunătățiri ale sistemului musculo-scheletic, sistemului respirator, metabolismului glucozei și al grăsimilor, tensiunii arteriale, echilibrului vegetativ, dispoziției, calității somnului și sistemului imunitar. Prin urmare, starea sistemului cardiovascular și investiția energetică în mișcarea zilnică pot fi considerate ca fiind cei mai buni predictori ai sănătății pe termen lung și pe termen lung.

De la formarea speciei umane în urmă cu 2,4 milioane de ani, strămoșii noștri au murit aprox. 84.000 de generații au fost angajate într-un stil de viață de colectare a faunei sălbatice. A rămâne în viață în sălbăticie zilnic a necesitat o investiție semnificativă de energie, colectarea, udarea, socializarea, lupta cu viața sălbatică și fugirea, evadarea, vânătoarea, colibele. Acest mod de viață întruchipează activitatea fizică a genomului nostru.

Dezvoltarea dramatică a tehnologiei (revoluția agricolă de 350 de generații, revoluția industrială de 7 generații și începutul erei digitale acum 2 generații) a adus un declin imens al activității fizice umane. Mai ales de la ultimele două sau trei generații, activitățile tehnice au făcut ca activitatea fizică zilnică să fie complet inutilă. De atunci, abilitățile și nevoile noastre evolutive nu s-au schimbat. Nu este de mirare că această contradicție duce la distorsiuni, dizabilități și boli crescânde. Pentru oamenii de astăzi, putem planifica o activitate fizică adecvată, ținând cont de vechile tipare de mișcare.

Fitness-ul este sângele pustiei

În Orientul Mijlociu aprox. Acum 10.000 de ani a început agricultura și creșterea animalelor, ceea ce a deplasat treptat modul de viață de colectare a faunei sălbatice. Nu există întâlniri tradiționale de jocuri în pădurile tropicale din Amazon și în Golful Bengal, în afară de triburile izolate din Insulele Andaman. Este destul de ironic faptul că, în același timp, ultima astfel de națiune dispare încet de pe Pământ, conform științei moderne, cât de important este acest mod de viață pentru sănătatea oamenilor care trăiesc astăzi.

Kim Hill antropologic este posibil să fi făcut parte din experiența unică de a lua parte la vânătoarele tribale. A petrecut 30 de ani cu Ache din Paraguay și cu tulpinile Hiwi din sud-vestul Venezuelei. Din evidențele sale reiese că Aches a vânat în fiecare zi ploioasă și a mers și a alergat în medie 10 km pe zi, precum și 1-2 km cu viteză mare. Vânătorile mai mari se odihneau întotdeauna a doua zi. "Pentru mine, cea mai mare provocare a fost terenul dificil: să mergi aproximativ 20 de secunde pe o distanță mică, să treci peste un zid pustiu, să sari pe o răscruce de vârf. Vânătoarea de maimuțe constă dintr-o serie de sprinturi rapide de 20- 30 de secunde pe odihnă, odihnindu-se 1-2 ore. La întoarcere, jocul ucis trebuie purtat și el, ceea ce îngreunează încărcătura. "

Nivelul de fitness al femeilor colecționare

Femeile nu au participat niciodată la uciderea jocului mare, dar și-au păstrat punctele forte prin activitățile zilnice. Au ieșit în pădure în fiecare zi pentru a aduna mâncare. Au fost colectate legume, fructe, fructe de pădure, mărar, tuberculi, animale mici, broaște țestoase, reptile mici, crabi, insecte, păsări și mamifere mici. Au lucrat în echipă, au mers până la pământ și apoi au dus punga, lemnul și apa acasă. Bărbații au fost, de asemenea, ajutați să ducă acasă animalul sacrificat și dezmembrat. Au mâncat, s-au frământat, s-au îndoit, s-au întins și adesea și-au purtat copiii cu ei. În medie, copiii au fost duși acolo până la vârsta de patru ani, iar în acest timp aprox. Au mers 4.800 km. Triburile au ținut în mod repetat mai multe petreceri nocturne seara timp de o săptămână.

Ritmul programat al omului dictează faptul că se mișcă atunci când trebuie și se relaxează când poate. În viața modernă, acest program este foarte plin de satisfacții, deoarece populația occidentală este rar sau niciodată forțată să facă exerciții fizice din cauza condițiilor sale urbane extrem de confortabile. Acest lucru duce la obezitate, sănătate precară, depresie, epuizare și boli.

Exercițiul ideal

Studii științifice fiabile au arătat că trecerea de la un stil de viață complet pasiv la un stil de viață moderat activ poate duce la îmbunătățiri grave ale sănătății. Unul dintre studii de ex. se pare că mișcarea continuă, intensă (alergare lentă de 32 km/h) nu a dat rezultate semnificativ mai bune în îmbunătățirea sindromului metabolic decât mersul de 19 km pe săptămână. În același timp, pentru majoritatea oamenilor, este necesară o rutină de 45-90 minute pe zi pentru a atinge și a menține greutatea corporală ideală. Există mai multe programe care recomandă o strategie de „10.000 de pași pe zi” în loc să faci sport la o anumită oră în fiecare zi. Mersul pe jos este o parte integrantă a acestei abordări. Combinația de antrenament aerobic și de forță este mai eficientă în îmbunătățirea nivelului ridicat de zahăr din sânge la diabeticii de tip II decât la pacienți. Antrenamentul în interior poate duce, de asemenea, la îmbunătățiri grave ale stării de sănătate, dar exercițiile în aer liber au și beneficii speciale, de ex. stimularea sintezei vitaminei D în piele.

Deficitul de vitamina D este un factor de risc în creștere în multe boli, inclusiv bolile cardiovasculare. Sub influența razelor solare, vitamina D sintetizată în piele menține nivelurile serice de vitamina D la un nivel mai ridicat decât aportul oral de vitamina D. Exercițiul regulat în aer liber îmbunătățește, de asemenea, bunăstarea mentală și emoțională.

Odihnește-te și prăbușește-te

De la vârsta de 5-6 ani până la moartea lor, vânătorii-culegători au efectuat mai multe tipuri de antrenament, alternând zile mai grele și mai ușoare. Acest lucru le-a creat rezistență, rezistență, rezistență, rezistență și toate au redus riscul de rănire. Știința modernă a arătat, de asemenea, că acest model de antrenament duce la un grad ridicat de fitness și la un risc mai scăzut de slăbire. Formele de exerciții sunt recomandate doar de două ori pe săptămână.

Pericole de exercițiu și odihnă insuficientă

Exercițiile fizice regulate au efecte grave asupra sănătății, dar există dovezi din ce în ce mai mari că sportul pe termen lung, intens, cum ar fi alergarea maratonului, triatlonul sau ciclismul la distanță poate fi un pericol pentru sănătate, deoarece nu este în armonie cu moștenirea noastră genetică. Efortul pe termen mai lung, chiar și la cei mai potriviți oameni, poate duce la deteriorarea mușchilor inimii, a mișcărilor și a mușchilor și poate crește riscul de boli de inimă ca urmare a stresului oxidativ. Fibrele și cicatricile se dezvoltă în mușchiul inimii alergătorilor de maraton.

Restabilirea echilibrului energetic

Până în timpuri imemoriale, aportul de energie al omului (hrană) și investiția energetică (mișcare) erau strâns legate. Când strămoșii noștri erau flămânzi, trebuiau să vâneze, să pescuiască, să adune mâncare. Lăcomia a oferit o motivație puternică pentru o mișcare intensă și țintită. În lumea de astăzi, acest efort a fost redus la minimum: trebuie doar să mergem la frigider sau la supermarket, ca să nu mai vorbim de produsele de tip fast-food la care se poate ajunge cu mașina, unde nici măcar nu trebuie să livrați Ordin. Avem o cantitate nelimitată de alimente bogate în energie pentru care nu trebuie să facem un pas. Acest lucru, desigur, are un impact imens asupra sănătății noastre. Excesul de energie este transformat în țesut adipos. Doi din trei americani erau căsătoriți. Incidența bolilor cardiovasculare duce la o creștere accentuată a incidenței carcinomului cu celule scuamoase, a hipertensiunii, a diabetului de tip II și a bolii Alzheimer. Inversarea raportului dintre energia furnizată și aportul de energie contribuie în mare măsură la această tendință.

Elementele de bază ale unui program de fitness vânător-culegător