Fitness - Corp intact, suflet intact

Așa cum timpul sarcinii nu este de 2 săptămâni, nu ne putem recâștiga vechea siluetă în atât de mult timp. Să fim răbdători cu noi înșine, dar urmărindu-ne propriile corpuri și semne, facem tot posibilul pentru a ne recupera vechea formă. Cu toate acestea, timpul sportului nu contează. După alăptare, este mai bine să începeți, deoarece este mai ușor să faceți exercițiile atunci când sânii sunt ușurați. .

Antrenamentul cu greutăți nu ar trebui să fie neapărat planificat pentru această perioadă, antrenamentele care pun presiune pe mușchii din jurul pieptului, astfel încât exercițiile pieptului și brațului cu gantere mai grele pot înfunda canalele de lapte. Nici în timpul alăptării nu trebuie efectuată o construcție musculară puternică. În acest caz, obiectivul nostru este de a elimina orice tampoane de grăsime care s-ar fi putut acumula, ceea ce se realizează cu exerciții mai ușoare, fără greutate, dar regulate.

Aportul adecvat de lichide este important în toate cazurile. O importanță deosebită în această perioadă este necesitatea unui aport suficient de lichide pentru a produce cantitatea potrivită de lapte. Pierdem apă în timp ce ne deplasăm, așa că fii atent la înlocuirea acesteia. Bea înainte și după sport.
Nu contează în ce jucăm. Alegeți un top de bună calitate care să nu vă frece sfarcurile, astfel încât să nu vă simțiți inconfortabil în timpul alăptării și al antrenamentului.

Laptele este acidulat?
Ca urmare a exercițiilor fizice viguroase, crește nivelul de acid lactic din sânge și, ca urmare, crește și cantitatea acestei substanțe acre, ușor amare, din laptele matern. Prin urmare, anterior s-a recomandat ca după exerciții fizice, prima doză de lapte să fie mulsă și turnată de mamă. Cu toate acestea, acest lucru este în mare parte complet inutil! Bebelușul aspiră aceeași cantitate chiar dacă face mișcare, chiar dacă mama lui nu face mișcare. Desigur, pot exista lucruri sensibile care să se strâmbe după lapte după sport. În acest caz, puteți încerca să extrageți o cantitate mică și abia apoi să alăptați. Cu toate acestea, asigurați-vă mai întâi că altceva a provocat grimasa (transpirație, apă clorurată, loțiune pentru corp, parfum). Studiile au arătat că nivelurile de acid lactic din laptele matern după exerciții nu pot fi reduse începând să se miște cu sânii complet golite. Cu toate acestea, puteți obține cu siguranță atât de multe goliri, încât reduceți riscul de inflamație și blocare a conductei de lapte. Și acesta este poate cel mai important aspect. Sânii producători de lapte sunt foarte sensibili la efectele fizice externe, iar această sensibilitate crește de multe ori când este plină!

Sport și pierderea în greutate
Dacă singurul scop al exercițiilor fizice este de a pierde în greutate, trebuie să adăugăm încă un aspect la cele spuse până acum. Metodele care duc la scăderea în greutate de peste jumătate de kilogram pe săptămână în timpul alăptării nu sunt recomandate. Feriți-vă de utilizarea concomitentă a diferitelor medicamente, suplimente alimentare și sporturi care sunt promovate ca active, deoarece pot duce la pierderea excesivă în greutate și nu sunt sănătoase.

Când să începi să te miști?
La 4-6 săptămâni după naștere, încărcându-ne treptat corpul. Dacă simțiți durere, disconfort, simptome, trebuie să vă opriți și să vă consultați medicul cu privire la reclamațiile dumneavoastră.

Recâștigăm încet, dar sigur forma originală a pielii, a mușchilor și a formei noastre, aceasta poate dura până la jumătate de an. Cea mai mare pierdere în greutate apare la aproximativ 5 luni. În acest moment, echilibrul fluid al corpului nostru este normalizat. În acest moment, uterul se retrage de obicei și sistemul hormonal se recuperează.

Nu poți face o mare greșeală!
Exercițiul este cu siguranță benefic, chiar dacă doar pentru că ajută la ameliorarea tensiunii acumulate, dă un sentiment de succes și scoate puțin de pe roata veveriței de acasă. Este posibil să constatați că forma de exercițiu pe care o alegeți nu este bună pentru producția de lapte, deoarece vă confruntați cu un declin. Și în acest caz nu se pierde nimic, deoarece puteți trece cu ușurință la o altă formă de sport, iar alăptarea mai frecventă va restitui cantitatea necesară de lapte, deoarece nu este un proces ireversibil.

Soluție bună acasă
Nu trebuie neapărat să pleci de acasă pentru a te muta definitiv și chiar să fii fericit pentru el. Un DVD cu exerciții de gimnastică, o casetă de muzică pentru dansul burții și, bineînțeles, poate ajuta bebelușul însuși, care poate acționa ca o ganteră minunată în timpul unui exercițiu abdominal, de exemplu, întins pe piciorul inferior. Toate acestea nu afectează cantitatea de lapte, dar dezvoltarea mușchilor și bunăstarea sunt cu atât mai mult!

Mișcarea nu este totul! Fără o alimentație adecvată, nu vom obține rezultatul dorit! Cu o alimentație deficitară, nici calitatea laptelui matern nu va fi completă! Cererea de proteine crește, iar nevoia de acizi grași polinesaturați va fi suplimentară cu 2-3 grame pe zi în primele 3 luni. Această nevoie poate fi satisfăcută perfect de peștii de mare. Necesarul de calciu crește datorită absorbției crescute (1000 mg), cca. 5 kg Putem acoperi cantitatea suplimentară necesară cu brânză Trappist sau brânză de vaci. Surse suplimentare: lapte, iaurt, chefir, oleaginoase.

Unele vitamine îți cresc aportul

Vitamina C (90 mg, sursă: ardei, varză, citrice
Vitamina A (1200 kg), sursă: măruntaie, gălbenuș de ou, produse lactate, pește de mare.
Vitamina D (10 kg), sursă: ulei de pește, ficat, lactate, ouă, margarină.

La fel ca mineralele

magneziu (450 mg), sursa: legume, fructe, cereale, leguminoase, produse lactate, pește.
fosfor (930 mg), sursă: constituent al aproape tuturor alimentelor
iod (0,2 mg), sursă: pește de mare, sare de mare, sare iodată,
zinc (13 mg), sursă: carne, ficat, leguminoase, ouă/Dietician Takács Hajnalka /

-->