De asemenea, ți-e foame constant între mese?

Pentru mulți, micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei, ci o gustare între cele două mese principale. Când stomacul deja șuieră și protestează, totuși, pauza de prânz sau cina sunt încă departe. Cu toate acestea, gustările pot lua mai multe forme, de la brioșele disponibile în bufet până la biscuiții de casă aduși de acasă.

Cel mai bine este dacă gustările consumate între mese sunt bogate în substanțe nutritive. Mai mult decât atât, putem profita de ocazie pentru a aduce vitamine și minerale în organism pe care nu le luăm în timpul meselor principale.

Dar cum arată o gustare sănătoasă? Să ne uităm la ora zilei!

Faceți clic pe imagine pentru galerie!

Faceți clic pe imagine, se deschide o galerie cu 11 idei de gustări sănătoase! Sursa: Shutterstock

Ora zece

Mai sunt două ore până la pauza de prânz, dar stomacul nostru deja mârâie. Asta înseamnă că este timpul pentru carbohidrați și proteine. Fructele, cerealele integrale și ouăle sunt un excelent punct de plecare într-o astfel de situație.

1 sau 2 ouă fierte tari cu fructe proaspete
cu oua prajite integrale
fulgi de ovăz cu fructe uscate sau proaspete

Înainte de antrenament

Avem nevoie de energie înainte de antrenament, dar ar trebui să evitați formulările îmbogățite cu zahăr artificial.

o bucată de pâine prăjită sau orez pufos cu gem
cu fulgi de ovăz de banane
smoothie de fructe cu fulgi de ovăz

După antrenament

După un antrenament, este o idee bună să alegeți gustări bogate în carbohidrați și proteine.

Iaurt grecesc cu nuci și fructe
ciocolata cu lapte
ton pita

Trageți și plasați gustări

Uneori nu avem timp să mâncăm normal în timp ce stăm la masă pentru că trebuie să ne grăbim. Atunci avem nevoie de ceva pentru a rezista la următoarea masă, cum ar fi un pachet de biscuiți sau felii de granola. Cel mai bine este să faceți casă, cu toate acestea, dacă cumpărați într-un magazin, verificați întotdeauna eticheta.

bucăți de fructe cu unt de arahide
felii de proteine sau granola
tratarea elevilor

Gustare

Deși am reușit să realimentăm cu prânzul, la două ore după aceea stăm în continuare în birou și ne gândim la cină cu un aspect de vis. Ne îndepărtează atenția de la muncă.

humus cu felii de legume sau pita
fistic, semințe de floarea-soarelui și mere
felii de piept de pui cu pâine integrală

Înainte de culcare

Uneori se întâmplă ca după cină să ne fie încă foame pentru că rămânem noaptea mult timp. În acest caz, nu mâncați alimente obositoare, deoarece acest lucru va afecta calitatea somnului.

floricele de casă fără mirodenii
brânză de vaci și ananas
biscuiți integrali cu brânză