Respirați sănătos? - Test

Respiri sănătos?

respira

Verificați-vă respirația cu testul de mai jos!

Veți avea nevoie de un cronometru (pe majoritatea telefoanelor mobile) sau de un cronometru.

Așezați-vă confortabil pe un scaun și urmați instrucțiunile de mai jos:

  1. Închideți gura și respirați ușor, afară și afară, prin nas.
  2. Imaginați-vă că respirați ca o ușoară undă. Partea de sus a valului este respirația, iar partea de jos este expirația.
  3. Inspiră două secunde și expiră trei secunde. Faceți exerciții de câteva ori până când vă simțiți ritmul.
  4. După o astfel de expirație de două secunde sau expirație de trei secunde, țineți-vă nasul, țineți respirația și porniți cronometrul. Este important să țineți gura închisă în orice moment.
  5. Ține-ți respirația până când simți că este bine să respiri. Nu așteptați ultimul minut când nu îl mai puteți suporta, nu acesta este obiectivul. În momentul în care simțiți cu adevărat nevoia de a respira, opriți cronometrul și respirați la fel de blând ca înainte.
  6. Este important să nu vă țineți respirația până în ultimul moment cât puteți, astfel încât să puteți continua să respirați într-un mod complet natural, fără niciun efort. Dacă simțiți strângere în piept sau pantalon, respirați-vă, v-ați ținut respirația prea mult timp.

Diagrama respirației

Scopul acestui test este de a afla câtă concentrație de dioxid de carbon din sânge declanșează mecanismul respirator.

Atâta timp cât vă țineți respirația, nivelul de dioxid de carbon continuă să crească pentru că nu expirați.

Când ajunge la un nivel în care sângele începe deja să devină prea acid, creierul vă instruiește să respirați.

Ca urmare a obiceiurilor slabe de respirație, „respirația la nivel” din creierul nostru se schimbă la o valoare a carbonului mai mică, iar creierul nostru simte deja o simplă cumpărătură ca și când am participa la o cursă de alergare maraton.

Respirația necorespunzătoare funcționează, prin urmare, în direcția de a lua aer mult mai repede decât ar fi necesar. Și asta ne înrăutățește respirația.

Nu vă mirați dacă nu atingeți valoarea ideală de 45-60 secunde. Peste 90% dintre oameni nu ating acest nivel.

Vestea bună este că acest lucru se poate schimba foarte repede și până la sfârșitul primei săptămâni a cursului, puteți dubla cu ușurință timpul în care vă puteți ține respirația.