PRIETENII NATURII

Parola dvs. a fost trimisă la adresa de e-mail furnizată.

natura

  • Deschizator
  • Membri
  • Poze
  • Videoclipuri
  • Blog
  • forum
  • Link-uri
  • Proaspăt

Blogul NATURE PRIETENI

Ce legătură are ritmul cardiac cu pierderea în greutate?

Pierderea în greutate nu este cauzată de antrenamentul „all-in”, ci de exercițiile planificate. Una dintre cheile acestui lucru este monitorizarea ritmului cardiac.

Astăzi, marea majoritate a oamenilor doresc să-și piardă excesul de greutate și vor să trăiască într-un corp mai potrivit, mai sănătos. Există mai multe modalități de a face acest lucru, dar cel mai eficient mod pentru toată lumea este de a crea un antrenament individualizat și personalizat. Monitorizarea ritmului cardiac este unul dintre cele mai fiabile feedback și ajutor în acest sens.

Care este intervalul ideal al ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea rezistenței individual depinde de mai mulți factori. Vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, starea de fitness, alte stări fizice și mentale afectează toate.

Antrenamentul controlat de ritmul cardiac vă ajută corpul să înceapă să utilizeze lipidele stocate în celulele adipoase cu energie cât mai rapidă și eficientă posibil. Depozitele de carbohidrați oferă mai întâi „combustibilul” pentru antrenament, apoi corpul ajunge la celulele adipoase după o medie de 40 de minute la ritmul cardiac potrivit.

Ce intensitate este necesară pentru arderea cu succes a grăsimilor?

Trebuie avut grijă să nu supraîncărcați sarcina. Cu o frecvență cardiacă ridicată pentru o lungă perioadă de timp (40-60 de minute), corpul primește energia de care are nevoie celulele musculare, nu celulele grase, pentru a obține energie rapid. Prin urmare, ar trebui să evitați antrenamentele consecutive de o oră, all-in-one în câteva zile, dacă arderea grăsimilor este obiectivul. Pe termen lung, mușchii văd daune în absența unei regenerări inadecvate.

Pentru a pierde în greutate, calculați cu 60 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim, ocazional timp de cel puțin 40 de minute. De exemplu, pentru o doamnă de 40 de ani care este supraponderală, „regula pumnului” este de 220-40 = 180, frecvența cardiacă maximă. 60-70% din acest lucru merită să vă deplasați în intervalul de frecvență cardiacă 108-126 pentru a vă stimula metabolismul și a arde grăsimile. După cum sugerează și numele, această numărare este doar o regulă cheie care nu ține cont absolut de stat individual. Există puține garanții că antrenamentul dvs. va avea loc într-o zonă bună a ritmului cardiac, adaptată obiectivului dvs. Tehnologia actuală și cunoștințele științifice asociate ne permit să creăm cu ușurință și rapid o sarcină de instruire care să se potrivească tuturor în mod individual.

Testul de fitness recomandat pentru o determinare precisă - care nu numai că determină zona, ci și evaluează forța musculară, rezistența, funcția inimii și a plămânilor și starea vasculară - poate fi folosit pentru a crea un plan de antrenament personalizat, cu adevărat eficient și sigur pentru pierderea în greutate cu ajutorul ajutorul unui profesionist potrivit.

Pierderea în greutate cu succes necesită o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate. Acestea se completează și se ajută reciproc, motiv pentru care trebuie să punem un accent puternic pe ambele.