Arderea grăsimilor 4 săptămâni, cele mai bune 25 de imagini în sala de sport | Antrenament, Fitness, Exerciții

Pe de altă parte, este bine să inițiezi o schimbare a stilului de viață care să ducă la pierderea în greutate de durată. Politica de confidențialitate Google Dacă doriți să slăbiți 4,5 kilograme în doar 4 săptămâni de ardere a grăsimilor, aveți nevoie de un plan bine gândit.

8 săptămâni de antrenament HIIT pentru arderea mai eficientă a grăsimilor

Următoarea dietă a fost încercată de mulți dintre clienții mei care doreau să scape rapid de câteva kilograme în plus înainte de o vacanță sau o ședință foto și pot spune că metoda poate face minuni. Unii s-au uitat direct după el de parcă ar fi postit de o săptămână.

Deși rezultatul nu va fi neapărat de durată, este cu siguranță bine să începeți arderea grăsimilor 4 săptămâni pe drumul spre slăbiciune și să vă motivați să încercați să obțineți un rezultat durabil pe termen lung.

Antrenament de fitness

Atenție, metoda nu este recomandată în mod special pentru cei care au suferit vreodată de o formă de tulburare alimentară, cum ar fi anorexia. Nu este deloc imposibil să slăbești 4,5 kilograme într-o săptămână Deși nu este deloc imposibil să slăbești 4,5 kilograme într-o săptămână, lucrul este că într-un astfel de caz, nu numai că slăbești.

Ți-a plăcut articolul? Nu v-ați înregistrat încă? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu!

Având în vedere deficitul caloric necesar pentru arderea fiecărui kilogram de coajă, pur și simplu nu este posibil să arzi în siguranță 4,5 kilograme de coajă curată într-o săptămână. Ceea ce nu înseamnă că nu poți pierde atât de mult în greutate și apoi să fii mult mai subțire după aceea.

Deși o parte semnificativă a pierderii în greutate se datorează de fapt unei scăderi a greutății corporale, o altă parte este legată de pierderea de lichide 1.

Produsele reduse pe care le recomand de la companie pot fi vizualizate aici Acest lucru se datorează parțial faptului că nivelurile de insulină scad în timpul pierderii în greutate și organismul scapă de carbohidrații depozitați, care au un efect de legare a apei.

Deși corpul nostru are doar aprox.

O scădere a nivelului de insulină înseamnă, de asemenea, că rinichii secretă mai multă sare, în urma căreia organismul va reține mai puțină apă 3, 4. Dar, în timpul dietei, nu numai că scade cantitatea de coajă și apă, ci pierdem și în greutate cu având mai puțin în sistemul digestiv.deșeuri și alimente și fibre nedigerate se acumulează.

Iată cele șapte reguli pe care trebuie să le urmați dacă doriți să slăbiți 4,5 kilograme într-o săptămână 1. Mănâncați mai puține carbohidrați și mai multe proteine cu conținut scăzut de grăsimi Arderea grăsimilor doar 4 săptămâni vă poate oferi un kilogram sau două din consumul a câteva carbohidrați pentru o cateva zile.

Cercetările arată că o dietă săracă în carbohidrați este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate 5, 6, 7. Pe termen scurt, reducerea aportului de carbohidrați reduce și cantitatea de apă din organism, precum și balonarea.

De aceea, mulți oameni simt deja diferența a doua zi după trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în ziua precedentă. În plus, dacă consumați cantitatea potrivită de proteine în paralel, pofta de mâncare vă va scădea și metabolismul va fi mai rapid 8, 9. În această săptămână, încercați să reduceți drastic aportul de amidon și zahăr, în loc să consumați legume și ouă cu conținut scăzut de carbohidrați., proteine cu conținut scăzut de grăsimi și pești.

Cu toate acestea, este recomandabil să consumați mai multe proteine în acest caz.

1. Odihna este importantă

Mănâncă alimente sănătoase și evită alimentele procesate sau nesănătoase Dacă vrei să slăbești rapid, suplimentele hmb pentru slăbire ar trebui să consume substanțe nutritive simple, sănătoase, care sunt în principal specific hrănitoare, ceea ce înseamnă că, dacă le consumi, îți poți reduce aportul de calorii în timp ce câștigă Nu-ți va fi foarte foame.

Deci, în acea săptămână, consumați cât mai multe alimente întregi, cu un singur ingredient, și evitați alimentele procesate. O dietă cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați poate satisface nevoile nutriționale ale corpului, în timp ce conține extrem de puține calorii.

Reduceți aportul de calorii urmând următoarele: Reducerea aportului de calorii este cel mai important factor în pierderea în greutate. Dacă nu consumăm mai puține calorii decât consumăm, nu ne vom pierde grăsimea corporală Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici Câteva idei pentru reducerea aportului de calorii: Numărați caloriile: Măsurați și înregistrați cât ați consumat și apoi folosiți un contor de calorii, vedeți câte calorii și substanțe nutritive ați luat în corp.

Nu mâncați în afară de mese: Nu luați gustări și nu mâncați nimic după cină.

Toate mâncărurile și meniul Gastrial
Provocare de 4 săptămâni pentru arderea grăsimilor - Fitness Junkie
Gc- 1 pierdere de grăsime

Utilizați mai puține condimente: Evitați condimentele și sosurile bogate în calorii. Mănâncă o mulțime de legume: mesele tale ar trebui să fie preponderent făcute din legume, iar săptămâna aceasta să nu consume amidon și grăsimi adăugate.

Metoda de ardere a grăsimilor de 10x3

Consumați proteine cu conținut scăzut de grăsimi: alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui sau pește. Nu luați calorii cu băutura dvs.: Beți apă sau băuturi fără calorii, cum ar fi cafeaua sau ceaiul.

De asemenea, puteți mânca shake-uri proteice dacă le numărați ca alimente. Dacă doriți să pierdeți mult într-o săptămână, atunci și reducerea caloriilor ar trebui să fie drastică.

Toate mâncărurile și meniul

Ridicați greutăți și faceți antrenament intermitent de înaltă intensitate HIIT Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile și, pe deasupra, vom arăta mai bine din acesta. Sporturile puternice, cum ar fi ridicarea în greutate, oferă aceeași scădere în greutate ca și exercițiile aerobice obișnuite și ajută la menținerea sau creșterea masei musculare și a forței musculare 11. Reducerea companiei de 4 săptămâni la arderea grăsimilor poate fi vizualizată aici. deoarece poate ajuta la reducerea cantității de exces de carbohidrați și apă din organism, ceea ce duce la pierderea rapidă în greutate 13. Creșterea în greutate îmbunătățește metabolismul și crește nivelul hormonilor de ardere a grăsimilor, care sunt adesea grav afectați de dietă 15 arderea grăsimilor 4 săptămâni Un antrenament intermitent de înaltă intensitate HIIT este, de asemenea, o formă foarte eficientă de exerciții pentru arderea grăsimilor timp de 4 săptămâni.

Studiile arată că chiar și câteva minute de HIIT au un efect similar sau chiar mai bun asupra sănătății și greutății decât arderea grăsimilor de până la cinci ori timp de 4 săptămâni de exerciții tradiționale 17, 18. La fel ca ridicarea în greutate, HIIT reduce și rapid cantitatea de carbohidrați mușchii și sunt buni afectează, de asemenea, alți factori implicați în pierderea în greutate, cum ar fi digestia piperonală în scăderea în greutate sau nivelul hormonilor de ardere a grăsimilor 20, toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici. săptămână, fie după, fie ca parte a activităților noastre sportive obișnuite.

Este foarte important să arzi grăsimile timp de 4 săptămâni, acest lucru se face întotdeauna cu efort sută la sută, dar etapele rapide nu ar trebui să dureze niciodată mai mult de 30 de secunde. Iată câteva protocoale pe care le puteți încerca.

Sprintul poate rula în interior sau în exterior, dar poate fi realizat și pe un dispozitiv cardio, cum ar fi o bicicletă, o paletă sau o bandă de alergat.

În plus, ambele îmbunătățesc metabolismul și au un efect bun asupra organismului în alte moduri. Fii activ chiar și atunci când nu faci mișcare Dacă vrei să arzi calorii în plus și vrei să slăbești cât mai mult posibil, este indicat să îți crești activitatea de ardere a grăsimilor timp de 4 săptămâni. Deoarece cât de mult vă mișcați atunci când nu vă exercitați este, de asemenea, un factor important în pierderea în greutate și obezitate 22,