Exerciții alternative de frânghie de luptă
27 octombrie 2018.
Cu ajutorul dispozitivului de frânghie de luptă, putem crește puterea trunchiului, umerilor și membrelor superioare antrenându-ne la o ritm cardiac ridicat. Cu toate acestea, merită considerat ca un instrument complex pentru dezvoltarea rezistenței.
În timpul mișcării putem crea valuri în coardă în direcții diferite, cu mâner, cotiere și viteze diferite. În timpul exercițiilor efectuate la diferite înălțimi (de exemplu, deținere adâncă, înclinare ridicată) putem efectua mișcări de foarfecă în fața corpului, este posibil să presupunem decizii ale trunchiului, întoarcerea trunchiului în lucru, dar este, de asemenea, posibil să lucrați într-un poziția scândurii etc.
În timpul următoarelor două exerciții, putem resimți surprinzător de repede oboseala umerilor, precum și a mușchilor situați lateral pe mușchiul spatelui (de exemplu, mușchiul larg al spatelui, mușchiul cu role mici, mușchiul cu role mari, mușchiul sub spini).
În timpul exercițiului prezentat în primele două înregistrări ale materialului video atașat, ar trebui să fim așezați într-un șold ușor mai larg decât lat, cu un trunchi ușor înainte-trunchi, într-o prindere adâncă înclinată din față și vom ține cele două picioare ale frânghia cu mânerul axului. Începeți să înconjurați din interior spre exterior (în sens invers acelor de ceasornic membrul superior stâng, în sensul acelor de ceasornic membrul superior drept)!
În timpul exercițiului prezentat în al treilea și al patrulea ghilimel al videoclipului, începem să mutăm cele două picioare ale corzii spre exterior și spre interior, orizontal, în poziția luată în exercițiul anterior, cu același braț și prindere. În timpul antrenamentului, poate fi foarte dificil să menții poziția corectă din cauza oboselii care apare. Uneori ne verificăm postura cu ajutorul unui partener de antrenament sau a unei oglinzi.
Efectuați runde de 30 de secunde folosind inițial exercițiile prezentate și variați cu alte exerciții de frânghie de luptă pentru a îmbunătăți rezistența la forță!
Îi mulțumesc lui Gábor Csillag pentru contribuția oaspetelui meu pentru prezentarea exercițiilor!
- 9 EXERCIȚII SIMPLE PENTRU A ELIBERA DE CELULOZĂ PE COMBOK - FRUMUSEȚE ȘI MODĂ -
- Structura turneului; SPEEDFIT
- Uleiul de tămâie poate fi o alternativă ieftină pentru pacienții cu cancer al vezicii urinare - Sănătate
- Înlocuirea cașului este o sursă alternativă de proteine și calciu
- Cele mai comune 4 mituri despre fitness pe care trebuie să le infirmăm; SPEEDFIT