Ne pasă de obezitatea abdominală

Aproximativ 21% din populația maghiară este obeză și peste 40% sunt supraponderali, ceea ce înseamnă că mai mult de jumătate din populație este afectată.

În principiu, există două forme de obezitate, cea abdominală și cea de șold. Circumferința abdominală este utilizată pentru a separa tipurile.

abdominală

Dar ce facem în legătură cu asta? Cel mai important lucru este prevenirea. Ar fi important să petreceți cel puțin o oră de mișcare în fiecare zi. Conform celei mai recente rezoluții din SUA, avem nevoie de 5x30 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână sau de 4x20 de minute de exerciții pe săptămână la intensitate ridicată pentru a preveni boli precum obezitatea de tip abdominal.

Vezi și pagina!

Nu este posibil să scăpați rapid de excesul de greutate deja format, deoarece kilogramele pierdute brusc se vor dubla în câteva săptămâni sau luni. Pentru a face acest lucru, nu este recomandabil să scăpați mai mult de o kilogramă pe săptămână. Exercițiul singur nu duce la rezultate, deși reduce semnificativ grăsimea abdominală, ceea ce reprezintă deja un mare pas înainte. Trebuie să adăugați o dietă echilibrată, variată, bogată în vitamine, cu un conținut redus de energie de aproximativ 500 kcal. În plus, cantitatea și calitatea adecvate a somnului și alte mijloace eficiente de gestionare a stresului sunt vitale.

Ce formă de exercițiu este recomandată pentru obezitatea de tip abdominal? Ei bine, poate fi în esență orice mișcare, cu excepția celor care acționează prea mult asupra articulațiilor, atâta timp cât purtăm un exces mare. Deci, în loc de jogging, nordic walking sau ciclism, în loc de aerobic, gimnastică în apă sau înot, în loc de squash, poate fi luată în considerare haltere la sală (cu greutăți mici).