Ne punem în formă!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

După vârsta de treizeci de ani, hormonii de creștere implicați în reînnoirea corpului uman încep să scadă, masa musculară și țesutul conjunctiv al corpului încep să scadă, iar corpul nostru se transformă și îmbătrânește. Dacă doriți să încetiniți acest proces, luați sfatul experților noștri.

Exercițiu

Cel puțin 3 antrenamente pe săptămână

Cel mai bun întreținător al mușchilor este mișcarea, deoarece atunci când ne mișcăm mușchii, tonusul muscular se îmbunătățește, membrul este mai strâns și mai flexibil la atingere.

Dintre mișcări îl putem alege pe cel care se potrivește individualității și stării noastre de spirit, scopul este să jucăm sport de cel puțin 3-4 ori pe săptămână! Se recomandă încălzirea înainte de fiecare antrenament și apoi întinderea.

Mișcări sugerate:

Exercițiile care necesită rezistență sunt recomandate, deoarece acestea pot ameliora stresul și pot crește performanța noastră, ne modelează forma și ne pot îmbunătăți starea de spirit.

Exerciții fizice singure sau acasă: jogging, nordic walking, bicicleta de exerciții, înot, exerciții de stretching.

Pentru cei care au posibilitatea de a se antrena în sala de sport, urmând sfaturile unui antrenor, oferim două forme diferite de exerciții:

Reciclare: În recrutare, putem efectua diverse secvențe de mișcări. De asemenea, poate fi conceput pentru a procesa doar un singur grup muscular dacă scopul este de a elimina depozitele în exces depuse pe zona corpului mai critică.

ATENȚIE: Dacă nu ați jucat nimic până acum, nu începeți mișcarea cu croazieră.

Timpul de antrenament este de obicei de 60 de minute.

Pilates: O formă mai blândă de mișcare care poate fi efectuată indiferent de vârstă, fără riscul de rănire. Drept urmare, toate regiunile corpului nostru devin simetrice și se întăresc uniform. Poziția noastră va fi armonioasă, orice durere va dispărea și bunăstarea se va îmbunătăți. Scopul aici nu este doar de a modela și antrena mușchii, ci și de a crea un fel de conștientizare a corpului.

Timpul de antrenament este de obicei de 60 de minute.

(Cele 9 secvențe de mișcări publicate în ediția din 16 aprilie 2008 a Jurnalului pentru femei pot fi, de asemenea, interpretate acasă.)

Instruire vizată:

Pentru cei care nu au timp sau dorință de a face mișcări întregi, se recomandă în special întărirea mușchilor interni ai coapsei, precum și a brațului superior, deoarece acestea sunt părțile care se lasă foarte repede.

Exercițiu pasiv al mușchilor

Mușchii pot fi exercitați nu numai activ, ci și pasiv. Acest lucru este necesar deoarece după vârsta de treizeci de ani, din cauza modificărilor sistemului hormonal, apare nu doar coaja de portocală, ci și forma rearanjează. Tampoanele de grăsime apar și în locuri care nu erau înainte: de exemplu, deasupra șoldurilor, pe spate sau în interiorul genunchiului. Acest lucru nu poate fi eliminat prin dietă sau exerciții active, doar cu liposucție cu ultrasunete și masaj.

Ultra formă: Cu ajutorul ultrasunetelor, celulele adipoase sunt aproape explodate, se lichefiază, iar sistemul limfatic le conduce către fluxul sanguin, unde se descompun. Partea dorită a corpului va fi subțire, netedă și strânsă.

Ultra ton: Poate completa tratamentul ultraform, dar poate fi folosit și singur. Ultra tonul exercită pasiv mușchii cu un curent de stimul, crescând fluxul limfatic. Ideea este că mușchiul va fi tonifiat, își poate crește și menține masa, poate îmbunătăți circulația sângelui.

Tratamentul electronic este nedureros, chiar și în cazul unei sensibilități crescute, deoarece specialistul adaptează dispozitivul la nevoile individului.

Nutriție

Mai multe proteine, mai puțini carbohidrați

Felul în care mâncați azi, felul în care existați mâine - zicala nu a fost niciodată mai adevărată decât este acum. Trebuie să ne schimbăm dieta în treizeci de ani. Este necesar să ne îndreptăm dieta către fibre vegetale și proteine, se recomandă reducerea semnificativă a grăsimilor și a carbohidraților. Deoarece metabolismul nostru încetinește treptat, este mai ușor pentru organism să stocheze excesul de calorii.

Recomandat:

Ulei de măsline, carne de pasăre, pește, conopidă, broccoli, sfeclă, kiwi, tofu. Corpul nostru are nevoie de 200 de grame de legume și 300 de grame de fructe pe zi. Leguminoasele ar trebui incluse în dieta noastră de două ori pe săptămână! Mănâncă porții mai mici, deoarece porțiile mici cresc temperatura corpului și caloriile preluate sunt mai bine arse. Între cele trei mese grozave, gustă legume și fructe și preferă soiurile mai acre, deoarece cresc metabolismul.

Dieta: proteine sau fructe

Proteinele sunt proteine și aminoacizi pe care îi putem lua cu noi în timpul meselor. Dar îl putem consuma și zilnic sub formă de supliment alimentar, mai ales dacă facem exerciții, deoarece ne permite să ne dezvoltăm mai bine mușchii.

Dieta cu proteine: Ar trebui să începeți doar mutându-vă de trei sau patru ori pe săptămână. Ideea este să mănânci multe proteine, carne, pește, tofu, bare de muesli bogate în proteine și smoothie-uri. Și trebuie să menținem carbohidrații la minimum!

Dieta cu fructe: Deși dieta noastră va fi mai unilaterală, putem alimenta în mod constant vitamine și minerale fără aport artificial. Selectați fructele pentru a fi atenți la conținutul lor caloric!

Bacsis

Dimineața, beți 2-3 dl de 100% suc de ananas pe stomacul gol, care nu corodează stomacul, dar favorizează digestia și începe să ardă grăsimi datorită conținutului său de L-carnitină.

Odihna este importantă!

Odihna este importantă în viețile noastre stresante, trebuie să găsim modalități de a ne feri de haos, cum să ne retragem în viețile noastre interioare. Pentru aceasta vă recomandăm cele mai populare două forme de mișcare bazate pe mișcări lente, yoga și taichi, precum și meditație.

Yoga: În timpul asului său, el își întinde și lungimea mușchilor, în timp ce, cu mișcările noastre și reglarea aportului de aer, acționăm asupra organelor noastre interne, care funcționează mai bine, întineresc și se relaxează perfect.

Unde ajungem? Fie ca acasă dintr-o carte, cu un profesor de yoga, fie pe un cedru sau diavol.

Durata yoga: comunitate 1-2 ore. Acasă: cât timp putem petrece pe asta.

Citire recomandată: Vimla Lalvani: Yoga clasică (Officina Nova Publisher)

Taj csi: Crearea armoniei și echilibrului. Exerciții puternice și ușoare pentru toată lumea. Mișcările elegante, care curg, relaxează mușchii, sporesc flexibilitatea, îmbunătățesc coordonarea, calmând și concentrând mintea.

Taj csi: 1-2 ore

Poate fi facut: Instructor care folosește cartea de grup sau de acasă.

Citire recomandată: Paul Tucker - Tai Chi (Alexandra Publisher)

Meditaţie: Dacă meditați acasă, alegeți momentul potrivit din zi, de preferință în același timp și purtați haine largi! Să ne poziționăm confortabil, să închidem ochii, să ne relaxăm mușchii, să lăsăm grijile care ne ocupă să ne lase capul și să respirăm conștient! „Ecranul nostru intern” va fi necompletat. Experimentăm că am ajuns la o realitate diferită decât înainte, care este foarte relaxantă. Să fim atenți la respirația noastră și, când ne vine în minte, este timpul să ne întoarcem la realitatea de zi cu zi, să ne ascultăm mușchii câteva clipe, să mișcăm umerii, să ne întindem puțin și să deschidem ușor ochii.

Poate fi facut: Acasă singur sau în grup, sub îndrumarea unui individ mai priceput.

Notă recomandată: Szabolcs Kövi: Meditația albastră a mării

Îngrijirea feței și a corpului

Tratamente de întinerire

În anii treizeci, putem descoperi deja slăbirea țesuturilor conjunctive și primele semne ale pielii devenind inelastice, în funcție, desigur, de tipul cui de piele și cât de mult au sacrificat pentru a se menține până acum. Primele riduri mimice pot apărea și pe măsură ce scade capacitatea pielii de a netezi.

Mezoterapie

Printre tratamentele de salon, mezoterapia, care se aplică nu numai pe față, ci și pe corp și care are mai multe variante, este un succes.

- Electroporare: Mezoterapie fără puncții, nedureroasă, care furnizează ingredientul activ la fel de profund ca orice metodă cosmetică utilizată până în prezent.

Preț: ocazional/10-11.000 HUF.

- Mezoterapie uscată: Medicul sau cosmeticianul deplasează așa-numitul dermaroller pe suprafața pielii, care conține ace de tăiere foarte ascuțite și foarte mici. Acestea provoacă leziuni epiteliale pe întreaga suprafață a zonei tratate a corpului, fără sângerări. Hormonii vindecători ai rănilor eliberați din aceste leziuni epiteliale minuscule stimulează dezvoltarea țesutului conjunctiv și îngroșarea epitelială. Poate fi realizat și de o cosmeticiană, dar există o versiune de acasă care se recomandă a fi utilizată o dată pe săptămână. Această metodă este adesea completată cu electroporarea menționată mai sus, astfel încât să se poată obține un efect și mai bun.

Prețul dermaroller-ului este de 15-25 HUF.

- Mezoterapie cu ac sau pistol: Medicul injectează ingredientul activ în piele fie manual, electric, fie cu un pistol cu aer. Este asociat cu durerea care poate fi tolerată de anestezie superficială, cremă sau crioconservare. Poate fi folosit ca leac, mai întâi de 3-4 ori pe săptămână, apoi este nevoie de tratament de întreținere.

Preț: Ocazional 20-25 mii de forinți, în funcție de cocktailurile medicamentoase utilizate.

Tratament cu micropixeli

Cel mai la modă dintre tratamentele de strângere a pielii este întinerirea pielii micropixelului. Dispozitivul laser creează 150 de leziuni microbiene mici pe centimetru pătrat, acestea sunt micropixeli. Roșeața pielii durează o zi sau două, ceea ce abia se observă, în timpul fazei de vindecare puteți vedea mici pete maronii care pot fi aplicate frumos. Poate fi realizat și pe toată fața, decolteul și palmele. Moderat dureros, medicul ajustează puterea anesteziei la capacitatea pacientului de a tolera durerea.

Preț: ocazie/60-70 forinți.

Ajutor imediat

În domeniul produselor cosmetice, cremele hidratante nu mai sunt primare, ci cele care au un efect de formare a țesutului conjunctiv, conferă etanșeitate pielii, fermitate sau conțin doze mari de vitamina C.

LA ROCHE-POSAY ACTIVE C - Conține 5% vitamina C stabilă, pură, pentru a ajuta la sinteza naturală a colagenului, reducând ridurile existente și liniile fine.

VICHY NEOVADIOL - Cremă intensivă de zi și de noapte care netezește și strânge pielea și poate fi aplicată pe față și gât, precum și pe gură și ochi.

AVON ANEW ALERNATIV - A fost creat prin fuziunea ierburilor tradiționale din Orientul Îndepărtat și cele mai noi tehnologii occidentale. Cremă de zi antirid, care conturează pielea.

CLINIQUE SUPERDEFENSE - Îmbunătățește rezistența pielii, netezește semnele vizibile ale îmbătrânirii, menține pe termen lung conținutul de colagen și elastină al pielii, lăsând pielea strânsă.

ORIFLAME BEAUTY BUST - Serul are ca scop întărirea pielii de pe sâni și decolteu cu puterea naturii.

BIOTHERM CELLULI INTENSE PEEL - Program de exfoliere intensiv cu efect dublu de slăbire și întinerire a pielii. Elimină celulita și întinerește suprafața pielii.

NIVEA Q10+ - Loțiune de corp care face pielea catifelată, ingredientele sale active protejează pielea și stimulează celulele pielii să producă energie.

L'ORÉAL DERMA GENESIS - Gama completă de produse cu cremă de zi + noapte + îngrijirea ochilor și ser cu acid hialuronic concentrat.

• Claudia Liptai își părăsește familia »
• Kriszta D. Tóth: Actrița a schimbat rolurile »
• Căsătoriile incredibile de la Hollywood »
• Tati mici în murătură »
• Sezonul ciupercilor »
• Ne punem în formă! »