Nemulțumit de silueta sa?

29 ianuarie 2005 8:00 AM

ziarul

Caracteristici: sală atletică, spate în formă de V, umeri largi, șolduri înguste, talie.

Pielea portocalie este rareori o problemă. Întărirea musculară este ușoară. Întregul corp necesită un antrenament echilibrat. Trebuie să puneți mai puțin accent pe întărire, mai mult pe întindere.

Exercițiile de întărire sunt mai potrivite pentru umeri largi și talie subțire.

Cifra care amintește de un morcov este sportivă. El este singurul care nu are probleme cu supraponderalitatea. Aproape fiecare sport este potrivit pentru el, cu excepția înotului. Pentru cei care nu doresc să aibă mușchii spatelui chiar mai largi și mai puternici, evitați înotul.

Sprijiniți-vă pe pământ. Doar degetele de la picioare ar trebui să atingă solul. Trunchiul trebuie să fie drept, abdomenul retras, bărbia apăsată pe piept. În această poziție, stați timp de 10 secunde și apoi îngenuncheați la sol. Repetați de 3-6 ori pe zi.

Culcați-vă la pământ, puneți-vă un prosop înfășurat sub cap.

Ridicați mâinile, îndoiți picioarele la genunchi, ridicați-le de la sol, lăsați-le să se agațe. Respirați adânc, încercați să vă trageți abdomenul și mai tare în timp ce expirați. Repetați de 6-12 ori pe zi.

Stați pe spate. Țineți un picior pe pământ și ridicați-l pe celălalt cu un prosop. Atâta timp cât poți, trage-ți piciorul înapoi. Nu ridicați șoldurile. Lăsați acest lucru timp de 30 de secunde, apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați exercițiul de ambele părți de trei ori pe zi.

Caracteristici: formă rotundă, fără talie, de obicei cu umeri și șolduri pline, de obicei picioare subțiri.

Grăsimea se depune în principal pe abdomen și umeri. O formă mai bună poate fi obținută prin arderea intenționată a grăsimilor, antrenând umerii, talia și abdomenul.

Dacă aparțineți acestui grup, încercați să vă întăriți mușchii trunchiului în timpul exercițiului.

Este foarte important să stimulați circulația sângelui, deoarece acesta este singurul mod de a începe să ardeți grăsimi în jurul trunchiului, în special în și în jurul organelor interne. Vă recomandăm mersul pe jos, schi fond, patinaj pe gheață și ciclism.

Așează-te pe podea, cu picioarele împreună. Puneți o bandă de cauciuc specială pe picior și strângeți-o. Respirați adânc, trageți abdomenul, suflați încet și coborâți cu atenție, dar nu atingeți solul cu spatele. Opriți-vă în această poziție, apoi „reporniți”. Țineți capul rigid și abdomenul înfipt. Repetați de 6-12 ori pe zi.

Sprijiniți-vă pe pământ. Puneți mâna stângă pe fese, ridicați piciorul drept. Suflați aerul uniform și coborâți picioarele, dar nu complet. Repetați de ambele părți de 15-30 de ori pe zi.

Stai pe pământ. Strângeți piciorul drept, întindeți-l, îndoiți piciorul stâng și susțineți talpa. Ridicați mâna stângă, așezați dreapta pe peretele interior al coapsei drepte. Respirați adânc și trageți-vă și mai tare spre mâna stângă.

Încet încet spre piciorul drept. Lăsați acest lucru timp de 30 de secunde, apoi repetați de cealaltă parte. Repetați de trei ori pe zi.

Caracteristici: Formă pătrată, completă, de obicei cu picioare scurte.

Datorită cantității relativ mari de grăsime, este dificil să recunoaștem mușchii. Arderea intenționată a grăsimilor este foarte importantă pentru o astfel de figură.

Cel mai reușit mod de a slăbi este de a arde grăsimile și de a construi mușchi.

O mulțime de grăsime poate fi redusă numai cu exerciții fizice zilnice. Antrenamentul muscular trebuie, de asemenea, completat cu exerciții fizice. Fiecare calorie arsă contează. Poate fi un sport ideal pentru plimbări și yoga

Picioare și fese strânse

Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept. Când inspirați, ridicați-vă de la puterea picioarelor, cu ajutorul mușchilor dvs. sciatici, nu cu impulsul. Repetați de 12 ori pe zi.

Îngenuncheați, îndoiți piciorul stâng și susțineți-l cu degetele. Păstrați trunchiul drept. Abdomenul trebuie retras, împingând jumătatea dreaptă a șoldului înainte și rămânând în această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 6-8 ori de două ori pe zi.

Puneți-vă în genunchi, respirați uniform și profund, strângeți abdomenul. Când expirați, gofrați-vă spatele. Rămâneți în această poziție cel puțin cinci secunde. Repetați de șase ori dimineața și seara.

Caracteristici: siluetă feminină, umeri și trunchi îngust, șolduri și coapse pline.

Arderea grăsimilor este necesară de la brâu în sus pentru modelare și pierderea în greutate. Prin urmare, pe lângă arderea grăsimilor, mișcarea dinamică a picioarelor și întărirea părții superioare a corpului sunt cele mai eficiente.

Obțineți o formă mai bună întărind abdomenul și partea superioară a corpului și reducând stratul de grăsime de pe fese.

Puteți reduce stratul de grăsime de pe șolduri și coapse mergând și pasând aerobic. Exercițiul aerob ar trebui să fie dinamic, puternic, altfel masa musculară va crește și veți arăta și mai gras.

Partea superioară a corpului

Stai pe banda elastică într-o poziție plană corespunzătoare lățimii șoldului. Puneți brațul în mâner, îndoiți mâna perpendicular. Respirați uniform, strângeți abdomenul, ridicați brațele treptat. Când expirați, coborâți brațele spre corp. Repetați de 6-12 ori pe zi.

Întindeți-vă pe spate pe un prosop și ridicați cele două colțuri ale prosopului peste cap. Strângeți bărbia la piept, ridicați partea superioară a corpului și apoi trageți picioarele în sus. Respirați uniform, strângeți abdomenul, încercați să vă apropiați brațele și picioarele. Fii în această poziție pentru scurt timp, apoi suflă aerul. Repetați exercițiul de 10-20 de ori.

Culcați-vă pe spate, îndoiți piciorul stâng și deplasați-l spre dreapta. Ține-ți umerii pe pământ. Respiră adânc. Apăsați mâna stângă și genunchiul drept la sol. Rămâneți așa timp de treizeci de secunde, apoi faceți același lucru și de cealaltă parte. Repetați exercițiul de trei ori pe zi. (zs-zs-ki)

Suntem bombardați cu multe știri de diferite portaluri și nu este ușor să recunoaștem știrile reale și false. Acesta este motivul pentru care este important să aflați despre site-urile web care oferă informații fiabile și exacte.

În redacția ujszo.com, lucrăm în fiecare zi pentru a ne asigura că veți primi doar știri reale verificate pe site-ul nostru. Furnizarea acestui lucru este destul de costisitoare. Cu toate acestea, dorim ca toți dragii noștri cititori să aibă acces la informații verificate, dar acest lucru nu este posibil pe termen lung fără ajutorul dvs. financiar.

Prin urmare, le cerem cititorilor noștri să contribuie la funcționarea ujszo.com. Mizăm pe tine. Puteți conta și pe noi.

Dacă doriți să ne sprijiniți, faceți clic pe butonul de mai jos. Mulțumesc.