Nevoile zilnice de calorii - arderea caloriilor

18 octombrie 2011.

• 1 g grăsime Produce 38,94 kJ și respectiv 9,3 kcal de energie.

• 1 g de carbohidrați Produce 17,16 kJ și respectiv 4,1 kcal de energie.

• 1 g proteină Produce 22,19 kJ și respectiv 5,4 kcal de energie.

Grăsimile și carbohidrații sunt arși complet, dar în cazul proteinelor, o parte din energie este lăsată ca produs final, arzând doar 17,16 kJ (4,1 kcal) în organism.

În cazul „aportului de calorii = consum de calorii” vorbim despre echilibrul energetic. În acest caz, greutatea corporală, greutatea corporală și conținutul de grăsime corporală nu se modifică.

Consumul minim de energie necesar pentru întreținerea corpului, adică energia necesară pentru metabolismul materiei prime, poate fi calculat folosind următoarea formulă.

Necesarul de energie pentru metabolism:

Sex/Vârstă	Kcal/zi
Femeie: 11-18 ani	12,2 x greutate corporală (kg) + 746
Femeie: 19-30 de ani	14,7 x greutate corporală (kg) + 496
Femeie: 31-60 ani	08,7 x greutate corporală (kg) + 829
—–
Bărbat: 11-18 ani	17,5 x greutate corporală (kg) + 651
Bărbat: 19-30 de ani	15,3 x greutate corporală (kg) + 679
Bărbat: 31-60 de ani	11,6 x greutate corporală (kg) + 879

De exemplu, la o fată de 25 de ani, cu 168 cm înălțime, 60 de kilograme, necesarul caloric zilnic pentru metabolism este de 1378 kcal (14,7 x 60 = 882 + 496 = 1378). Aceasta înseamnă că, dacă nu faceți nimic, corpul vostru va avea nevoie de atâta energie pentru a supraviețui.

În cazul mișcării medii a aportul caloric zilnic este de 1,6 ori mai mare decât metabolismul la femei și de 2,2 ori la bărbați.

Stând cu exemplul de mai sus, aportul caloric zilnic al unei fete de 25 de ani este de aprox. 2200 kcal (1378 x 1,6 = 2204, adică o medie de aproximativ 91 kcal/oră).

Arderea caloriilor durează aproximativ 1 oră după alergare (7,5 minute/km). 400, și pentru alergare mai rapidă (5 minute/km) aprox. 600 kcal. Aportul de calorii variază de la 250 la 600 kcal în 1 oră de înot. 350-700 kcal pe oră pot fi arse cu bicicleta. Iar jocurile cu minge necesită 400-600 de calorii pe oră.

Nu este suficient să luați în considerare aportul de calorii și aportul de calorii pentru o dietă sănătoasă. O dietă sănătoasă include un aport proporțional de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și oligoelemente.

Corpul nostru are nevoie în medie de 320 g carbohidrați, 60 g proteine și 65 g grăsimi pe zi. (Puțin mai mult pentru bărbați, puțin mai puțin pentru femei.)

Pierderea în greutate cu succes ar însemna că, odată ce cineva a atins greutatea dorită, va putea să o mențină fără eforturi mari.

Adesea în spatele alimentației excesive se află efortul inconștient al organismului de a obține substanțele nutritive de care are nevoie, deși, în general, o persoană supraponderală mănâncă de obicei mai puțin decât omologii lor subțiri și energici.

SPEEDFIT-Fitness pentru toată lumea!

SPEEDFIT
Studio de fitness și solar
Sopron - Alphapark
99.06.505-238