Cele mai bune surse de proteine ​​sunt dacă te-ai plictisit deja de pui

Am auzit de o mie de ori cât de important este aportul de proteine, mai ales când ne antrenăm chiar și dorim mușchi frumoși. Corpurile noastre au mare nevoie de proteine ​​de bună calitate și acest lucru nu este ușor de rezolvat de toată lumea. Să vedem care sunt cele mai bune surse de proteine ​​- recomandă Styler.

Cel mai ușor, desigur, este să introducem proteina în corpul nostru sub formă de pulbere, măsurată cu precizie. Cu toate acestea, pe lângă simplitatea sa, are și o serie de dezavantaje - în special faptul că mulți nu suportă: se umflă sau se umezesc din el, sau se simt ușor rău dacă îl beau.

plictisit

Este adesea dificil să mănânci suficientă carne pentru a acoperi cantitatea potrivită de proteine, așa că am pus la punct câteva soluții alternative care te pot ajuta cu ușurință să-ți ridici aportul de proteine ​​la nivelul potrivit.

1. CARNE: NU GANDI ALB

Cel mai adesea, carnea albă este recomandată deoarece are cel mai scăzut conținut de grăsime, dar este de înțeles că după un timp te vei sătura de piept de pui. Uneori nu strică să mănânci carne sălbatică sau roșie.

2. TUR: ADEVARATUL JOLLY JOKER

Curd este bun pentru oricine care face diete sau face sport. Cea mai bună caracteristică este că puteți mânca pe cont propriu, dulce sau sărat. Numai imaginația ta stabilește limite, astfel încât să nu te plictisești.

3. OULE: VARIATE ȘI SĂNĂTOASE

La fel ca brânza de vaci, poate fi consumată într-o varietate de moduri, fie la micul dejun, fie în timpul zilei. În plus față de proteine, conține, de asemenea, mulți alți nutrienți utili, astfel încât consumarea cu moderare are un efect bun asupra sănătății noastre.

4. FASOLĂ NEGRU SAU ROȘIE: POATE FI CONSUMATĂ DE VEGAS

Dacă sunteți vegetarian, este o sursă foarte bună de proteine, ca să nu mai vorbim că este și ieftină. Amintiți-vă, o dietă sănătoasă nu înseamnă neapărat că trebuie să cheltuiți milioane.

5. LENTILA: TOTUL ESTE ÎN EL

Lintea este extrem de nutritivă și, pe lângă faptul că este o sursă excelentă de proteine, nici conținutul de carbohidrați nu trebuie uitat. Cu toate acestea, datorită indicelui glicemic scăzut, este un „carbohidrat bun”, ceea ce înseamnă că este absorbit încet, deci asigură energie mult timp.

6. TOFU: LUPTĂ CU COLESTEROLUL RĂU

Tofu este o sursă excelentă de proteine ​​și conține, de asemenea, 8 aminoacizi esențiali, fier, calciu, mangan, fosfor și seleniu. Proteina din soia pe care o conține poate ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului.

7. SOIA: ÎN loc de pui

Soia conține mai multe proteine ​​decât carnea de pui. O sursă completă de proteine ​​care poate fi făcută în milioane de moduri datorită gustului său neutru.

8. PEȘTI: PROTEINE + OMEGA-3

Dintre pești, soiurile de adâncime sunt cele mai sănătoase, iar somonul, macroul și heringul conțin, de asemenea, cantități remarcabile de acizi grași omega-3, care ajută la prevenirea bolilor de inimă și a cancerului, precum și pentru a face pielea mai frumoasă.

Puteți găsi și mai multe sfaturi de sănătate pe pagina Styler.