Nu cădea peste cealaltă parte a calului! - Simptome și pericole ale antrenamentului excesiv

Cele două părți ale sistemului nostru nervos vegetativ sunt sistemul nervos simpatic și parasimpatic. Rolurile fiziologice ale acestor două sunt în contrast puternic între ele. Sistemul nervos parasimpatic în ansamblu servește la menținerea vieții și proceselor zilnice ale corpului nostru, adică este responsabil pentru toate fenomenele care, în mod ideal, ne fac să funcționăm ca o mașină bine unsă. Efectele sistemului nervos parasimpatic includ bătăile inimii încetinite sau respirația profundă.

În schimb, funcția sistemului nervos simpatic este de a provoca un răspuns la stres într-o situație stresantă, adică orice mobilizare care servește pentru a supraviețui în caz de urgență: de exemplu, o bătăi mai rapide ale inimii, niveluri ridicate de zahăr din sânge, creșterea aportului de sânge la nivelul scheletului muşchi.

Așadar, nu este greu să recunoaștem că atunci când ne angajăm într-o activitate care ne învârte corpul - de exemplu, când începem să alergăm ca începător - predomină procesele sistemului nervos simpatic. În corpul nostru, mișcarea declanșează o așa-numită reacție de luptă sau fugă, care crește producția de energie, începe producția de ATP (adenozin trifosfat) în celule ca combustibil pentru contracția musculară și, deoarece este nevoie de mai mult oxigen, tensiunea arterială creșteri, creșterea frecvenței cardiace și a frecvenței respiratorii.

Trebuie căutat echilibrul

De îndată ce oprim această activitate stresantă, va fi sarcina sistemului nervos parasimpatic să ne aducă corpul înapoi la odihnă, dirijând procesele regenerative. Este bine să știm că cu cât suntem mai pregătiți în ceea ce privește rezistența cardiovasculară din exemplul de mai sus, cu atât efectele sistemului nervos parasimpatic se aprind în repaus: o măsură bună a inimii antrenate este cât de repede se întoarce corpul nostru de la o frecvență cardiacă ridicată. până la un ritm cardiac normal în repaus. Desigur, nu întotdeauna experimentăm beneficiile acestui lucru, așa cum va fi în curând.

Pentru corpul nostru, este de dorit ca activarea simpatică și parasimpatică să rămână în echilibru și, întrucât formele noastre de mișcare alese vor determina proporțiile lor într-o oarecare măsură, merită să avem grijă ca limba balanței să nu se încline permanent spre ambele părți.

Pericole aerobe și anaerobe

Utilizarea excesivă a sporturilor anaerobe (de ex. Antrenament de forță, antrenament bazat pe rezistență) înseamnă în principal o intensitate prea mare, nu neapărat cantitatea de antrenament. Supraintrenarea anaerobă este de obicei asociată cu dominația sistemului nervos simpatic. Se caracterizează prin învârtire excesivă, probleme de somn, neliniște, ritm cardiac în repaus mai mare/în creștere.

Exagerarea sporturilor aerobice (mișcări cardio cu ritm cardiac semnificativ crescut) este în general înțeleasă ca fiind un exercițiu de cantitate. Supraintrenarea aerobă este de obicei asociată cu mobilizarea sistemului nervos parasimpatic: depresia, oboseala, slăbiciunea și o frecvență cardiacă de repaus mai mică decât cea normală pot fi simptome.

O scădere aparent nejustificată a performanței este un semn suspect

Pe lângă faptul că calitatea vieții noastre de zi cu zi și chiar sănătatea noastră sunt în mod clar afectate negativ de semne de dominare, trebuie să ne așteptăm și la o scădere a performanței sau la o lipsă a creșterii așteptate a performanței în sportul ales. Atât de mult încât este adesea primul semn de avertizare pe care îl luăm mai serios. La urma urmei, fiecare simptom al activității sistemului nervos este greu unic - de multe ori nici nu presupunem că poate fi legat de antrenamentele noastre - și, mai mult, fiecare atlet are abilități unice; prin urmare, cartarea lor este o zonă destul de bogată. Dacă observăm doar simptomele cumulative, este dificil să analizăm și să definim exact unde s-au lăsat deoparte, deoarece până acum sistemul nervos, inegalitățile hormonale și musculare vor fi exacerbate. În astfel de cazuri, sarcina noastră principală va fi inversarea acestei tendințe nefavorabile și eliminarea condiției nedorite.

Desigur, suprasolicitarea poate fi evitată în primul rând prin introducerea unei odihnă și regenerare adecvate - sau, dacă este necesar, remediate - așa cum este descris în detaliu aici mai devreme.

Cursul nostru secundar de acțiune este de a schimba intensitatea sau cantitatea de exercițiu la debutul primelor simptome și de a revizui dieta în consecință.

Nu în ultimul rând, introducerea unor antrenamente mai variate, o planificare mai atentă a antrenamentelor încrucișate și includerea unor forme suplimentare de mișcare pot contribui, de asemenea, la menținerea unui echilibru sănătos.