Nu aveți nevoie de dietă pentru slăbiciune

Nu trebuie să posti, trebuie să mănânci mai puțin. Poate că acesta este cel mai simplu mod de a rezuma secretul slăbiciunii. „Pentru ca cineva să slăbească fără să sufere, este indicat să consumăm cantități mai mici de patru până la cinci ori pe zi”, spune Antal Emese. Potrivit președintelui Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari, mulți oameni fac greșeala postului pentru că vor rezultate rapid, dar acest lucru nu va fi pe termen lung și durabil.

Corpul nu poate fi păcălit, are nevoie de substanțe nutritive și se cere de la sine. Prin urmare, nici expertul nu recomandă dietele unilaterale. Dimensiunea plăcii și odată cu ea porțiunea sunt cruciale. Pe o farfurie mai mică, mai puțin nu pare atât de mic. Mulți confundă foamea cu setea: ar trebui să bea mai mult, ar dori mai puțină mâncare. Organismul are nevoie de cel puțin un litru și jumătate până la doi litri de apă potabilă curată sau ceai de plante fără îndulcire în fiecare zi.

- Pierderea ideală în greutate este de o jumătate de kilogram pe săptămână, ceea ce necesită aproximativ 500-700 de calorii mai puțin pe zi. Se recomandă o medie de 1.200 de calorii pentru femei și 1.500 pentru bărbați, explică Anese Emese. Dar caloriile nu trebuie să fie luate în considerare de oricine alungă din dieta sa făina albă și produsele sale, zahărul, carnea grasă, mezelurile și produsele lactate. Este recomandabil să alegeți cât mai puține alimente procesate.
Când a fost întrebat de dietetician care dintre nenumăratele suplimente alimentare, pulberi de slăbire și capsule promovate, el a spus: trebuie să decidem individual cine este eficient pentru cine. În orice caz, merită să aflați despre ingrediente.

Dr. Gyula Pados, președintele forumului nutrițional, a declarat anterior lucrării noastre că dieta nu merită mult dacă nu implică modificări ale stilului de viață. „Cincizeci la sută din diete au succes după o jumătate de an cu un control medical, în timp ce doar cinci la sută au succes fără un control medical”, a enumerat medicul șef numerele uluitoare. Cea mai mare problemă, spune el, este că oricine dorește să scape imediat de kilogramele în plus alege metode drastice care ar putea să nu fie eficiente pe termen lung. Determinare, atenție, consistență: acest lucru vă poate salva sănătatea supraponderală.

Ai nevoie de o jumătate de oră de exercițiu pe zi

O alimentație adecvată ar trebui să fie sora mișcării. Oricine cântărește mai mult de o sută de kilograme este, de obicei, reticent să audă despre asta, deoarece titanii frământați din sala de sport apar imediat în fața ochilor lor. Dar va începe și o plimbare obișnuită. În cazul unui exces mare de greutate, merită să economisiți articulațiile, pentru care înotul este cel mai bun. De asemenea, este nevoie de un câine să meargă în mod regulat, sau merită să începeți acum marșul nordic la modă.

Cele mai utile sporturi de ardere a grăsimilor includ jogging, ciclism, aerobic și canotaj. Exercițiul forțează corpul să acopere energia necesară exercițiilor fizice din depozitele sale de grăsimi. Atunci când nu există exerciții de intensitate moderată timp de cel puțin o jumătate de oră, organismul mobilizează în principal glucoza (glucoza) din sânge și glicogen stocat în mușchi și ficat pentru a stoca energie. Un antrenament real pentru arderea grăsimilor durează cel puțin o oră, dar poate dura până la zece minute pentru a începe, iar durata poate fi mărită zi de zi, săptămână de săptămână.