Nu este un păcat să revistei sieste

Chiar și atunci când pleci de la grădiniță, vrei să închizi puțin ochii în mijlocul zilei? Nu te abține, siesta este bună!

Optzeci și cinci la sută dintre mamifere dorm într-un model complet diferit de cel al oamenilor, ceea ce înseamnă că își întrerup orele active cu câteva faze de somn mai scurte. Aparținem minorității deoarece zilele noastre sunt împărțite în două părți clar separabile: trezirea și somnul. Cu toate acestea, este posibil ca aceasta să nu fie agenda noastră instinctivă, deoarece bebelușii și vârstnicii fac adesea un pui de somn în timpul zilei, iar acest obicei este obișnuit și în climele mai calde.
Mai mult, în societățile moderne, din ce în ce mai mulți oameni suferă de o lipsă de somn: dacă scurtăm și nopțile din cauza nenumăratelor lucruri de făcut, cum ar putea apărea problema odihnei după-amiezii? Cu toate acestea, deși s-ar putea ca o siesta să nu poată compensa ore de somn slab sau puțin de noapte, o odihnă de 20-30 de minute poate îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit, performanța și vigilența.

Ce poate fi o siesta?
• Siesta poate fi planificată, ceea ce înseamnă că te prăbușești chiar și înainte să devii foarte somnolent. Ar trebui să utilizați această tehnică atunci când știți că trebuie să stați mai mult seara decât ora normală de culcare.
• O siesta SOS este atunci când trebuie pur și simplu să dobori pentru că ești atât de obosit încât nu poți continua activitatea pe care ai început-o. Puteți utiliza acest lucru dacă sunteți foarte epuizat în timp ce conduceți și există riscul să continuați într-un accident sau altă activitate în care ați putea fi periculos.
• Somnul obișnuit este atunci când cineva se apleacă puțin în același timp în fiecare zi. Acest tip de odihnă face adesea parte din viața copiilor mici și a persoanelor în vârstă.

Cum să vă relaxați în timpul zilei?
Pentru a recâștiga vigilența pe termen scurt, se recomandă de obicei un somn de 10-30 minute. După aceea, nu veți avea somn, amețit sau nu veți interfera cu ritmul de somn de noapte.
Un mediu de somn vă poate împiedica să dormiți liniștit nu numai noaptea, ci și ziua. Alegeți un loc liniștit, temperatura ar trebui să fie confortabilă. Încercați să limitați cantitatea de zgomot, precum și lumina.
Dacă faci un pui de somn prea târziu în timpul zilei, acesta poate interfera deja cu ritmul nopții și s-ar putea să adormi mai târziu seara. Dacă, pe de altă parte, încercați prea devreme, este posibil ca corpul dvs. să nu fie încă gata să se închidă.

De ce îți face bine?
Odihna de după-amiază te trezește, crește performanța și reduce erorile și accidentele.
Vigilența se va îmbunătăți nu numai după repaus, ci și pentru restul zilei.
Siesta planificată este recomandată în mod special celor care suferă de narcolepsie.
Există, de asemenea, beneficii psihologice ale siestei. Este ca un fel de experiență de lux, o mini vacanță. O modalitate ușoară de relaxare și întinerire.

Dormi puțin dacă ...
Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că conducerea unei mașini adormite este deosebit de periculoasă, totuși sunt mulți șoferi care își continuă călătoria în ciuda riscului. Desigur, înainte de o călătorie lungă, soluția ideală este să adormi toată noaptea, dar o pre-plecare sau o siestă intermediară va reduce și riscul. Potrivit cercetătorilor care dorm în timpul somnului, cea mai bună soluție este să încorporezi un somn de odihnă de douăzeci de minute în cea mai apropiată zonă de odihnă. (Și orice cafea merită să bei după aceea.)
Siesta este, de asemenea, bună pentru cei care lucrează în schimburi diferite sau mai degrabă decât în programul obișnuit. Acesta este aproape sigur rezultatul oboselii, al performanței mai slabe, al ritmului supărat. Un studiu a constatat că administrarea concomitentă de amânare și cofeină a fost, de asemenea, cel mai sigur mod de a evita erorile cauzate de oboseală în astfel de cazuri.

Ce poate fi dăunător?
Desigur, puiul de somn are mai mult decât beneficii. De exemplu, mulți oameni pot dormi doar în mediul lor obișnuit de dormitor. Alții nu pot adormi deloc în timpul zilei. Dar poate avea chiar efecte negative asupra unei căderi instalate în timpul zilei.
Pentru unii, siesta, mai ales dacă durează mai mult de 10-20 de minute, provoacă somnolență, amețeli și senzația că nu se pot recupera de la ea. De obicei, dispare în câteva minute, dar nu mai mult de o jumătate de oră, dar nu se potrivește celor care ar trebui să realizeze ceva imediat. Sentimentul poate persista pentru o perioadă mai lungă de timp pentru cei care oricum nu dorm suficient sau slăbesc mult timp în timpul zilei.
Timpul este, de asemenea, important! Dacă cineva doarme relativ mai târziu în timpul zilei, acesta poate interfera deja cu durata și calitatea odihnei nopții. Deci, dacă oricum vă confruntați cu tulburări de somn, puiul de zi poate chiar să înrăutățească lucrurile.

Dorința ta pentru o siesta poate indica, de asemenea, probleme?
Dacă te simți obosit în fiecare zi fără niciun motiv, o dorință irezistibilă de a te așeza puțin, gândește-te la ce s-a schimbat în viața ta. Această oboseală poate fi un semn de supraîntrenare, oboseală extremă sau chiar epuizare mentală. Nici nu se poate exclude faptul că aveți probleme cu somnul și acest lucru ar fi compensat de corpul dumneavoastră.