Figura Nachemson

În aproape toate cazurile, șezutul pune o presiune mai mare asupra coloanei vertebrale decât în ​​picioare. Dacă petreceți opt până la zece ore pe zi într-o poziție așezată, nu contează exact în ce poziție o faceți.

pentru

De mai sus Figura Nachemson arată bine câtă presiune este aplicată coloanei vertebrale și discurilor care asigură flexibilitatea acesteia în diferite poziții ale corpului.

Cea mai nesănătoasă postură pentru coloana vertebrală

Deci, este clar că așezarea cu umerii încovoiați și în față poartă palma: postura dvs. măsoară o sarcină de 275% pe postul de sprijin al corpului. Acest punct este cu 175% mai mult decât dacă ați sta în poziție verticală, în timp ce este cu 250% mai încărcat comparativ cu culcat. A petrece mult timp în această postură nu numai că mărește șansele de dureri de spate și de spate, dar crește și șansele de hernie de disc, varice și probleme digestive, printre altele.

Acest lucru protejează împotriva efectelor nocive ale muncii sedentare!

Pe de o parte, este important să vă ridicați cel puțin la fiecare oră și să mergeți timp de cinci până la zece minute, întinzându-vă membrele. Pe de altă parte, ajută foarte mult dacă nu știți doar că nu ar trebui să stați la birou, ci și care este poziția corectă în fața computerului. Faceți clic și vă vom spune!

Întărește-ți mușchii spatelui!

De asemenea, este important să vă antrenați din nou mușchii alungiți. Derulați prin imaginile de mai jos pentru a vedea ce exerciții de întărire a mușchilor spatelui vă pot ajuta!