Nu există o practică mai simplă și mai mare în lume!

Cine nu și-ar dori să învețe un exercițiu nou, foarte slab, care să plesnească simplu, extrem de eficient în dezvoltarea forței, performanței și voinței - toate cu cel mai mic risc de rănire? Întrebarea a fost poetică, desigur, deoarece este evident că după acestea nu veți mai închide fereastra cu x-ul, ci veți continua să citiți entuziasmați cu pupilele diluate de curiozitate.

1. Să vedem ce funcționează mușchii în timp ce transportă! Hmmm ... glugă, braț, în special antebraț - ai crede.
Bine, ridică acum două gantere de dimensiuni mici și lasă una la 100-200 de metri. Deci, ce ai simțit? Tot. Răspunsul este corect. Practica dezvoltă multe grupuri musculare în partea superioară și inferioară a corpului ... și caracterul tău, că nu vă alăturați liniei de oi și sunteți dispuși sau capabili să efectuați exerciții non-standard de izolare a bicepsului care nu sunt normale.:) Exercițiu energic, strălucitor pe tot corpul!

2. Menținerea greutății îmbunătățește rezistența la aderență. Cu siguranță, în multe sporturi nu este suficient să aveți un arat de fier trebuie să fie însoțit și de un mâner de fier! Forța de prindere nu se dezvoltă neapărat în paralel cu forța generală a corpului - ci cu mersul blugilor puteți obține o prindere a menghinei suficient de repede, ceea ce este apreciat în multe exerciții complexe, eventual în alte sporturi!

3. Dacă în cameră există un pui bun care doar modelează fesele în jambiere, poți circula în jurul ei deghizat complet. Același lucru este valabil și invers. Cel puțin pentru mine, mi-a afectat și traseul.:)

4. Da, s-ar putea să nu te gândești la început, dar practica este excelentă amplificator de postură poate fi și și folosește foarte tare mușchii trunchiului - Mă refer și la mușchii abdominali aici, dacă asta înseamnă mai mult pentru dvs. ... Păstrați mușchii trunchiului strânși pe tot parcursul exercițiului, iar a doua zi nu ar trebui să fiți surprins de febra musculară care apare în secțiunea din mijloc. Este cam așa o versiune mai agilă, cu două picioare, a suportului static de punte! (Toată lumea îl iubește și o face ...)

5. „Pentru mine, adidașii sunt un antrenament”, ar putea spune draga ta bună mamă mond și ce dreptate avea! Deci, nici măcar nu aveți nevoie de o cameră ... faceți voluntar pentru cumpărături în vrac, luați-vă pachetele și poți merge de la Tesco la casă pentru fitness funcțional ... Măcar te antrenezi în avans pentru cumpărăturile de Crăciun pentru alergarea amokului, transportul copiilor, dar poate fi util și atunci când transporti cutii Tokaj la festival.

Ei bine, după atâtea convingeri, să ne uităm la modul practic de a face lucrurile.

Construcția este simplă. Chiar și tinerii sportivi pot începe, întrucât secvența mișcărilor nu va fi necunoscută: practica începe de fapt cu o ridicare și apoi nu punem greutatea înapoi, ci o purtăm cât putem de mult. Asigurați-vă că vă asigurați că poziția dvs. este corectă până la capăt! În niciun caz nu vă aplecați, dar cu un spate frumos desenat, faceți-l cu mândrie ... la urma urmei, nu prezentați practica de zi cu zi.

Evident, cel mai evident dacă gantere purtăm. găsite în toate sălile bine crescute, până la dimensiuni destul de decente. Dincolo de asta kettlebell este, de asemenea, fezabil să se practice, eventual cu două bare - deși atunci ar trebui să salvați temeinic terenul din fața sa de infanteria nebănuită. În primele cazuri, atunci greutatea poate fi ținută ușor în mâinile noastre avansat poate merge deja pe umăr sau deasupra capului!

Poate că de asemenea, în aer liber de făcut (fii atent la sol!), deși conducerea sălii de fitness poate avea șanse mari să te acuze de furt dacă scoți greutățile într-un parc din apropiere.

Apropo, putem descoperi frumusețile exercițiilor pereche, care sunt deja bine folosite în antrenamentele de arte marțiale, cu practică. Ridică-ți partenerul pe spate, pe umăr ... și poți merge cu el pe un teren plat sau gurmanzi chiar și pe un deal. Este o petrecere bună, dar de obicei este o încărcătură mare (mai ales dacă antrenorul tău tocmai cântărește), așa că - la fel ca în cazul celor mai complexe exerciții - ai grijă, mai ales atunci când evidențiem! Este obligatoriu să respectați regulile de ridicare!

Dacă doriți să o faceți mai grea, puteți crește nu numai greutatea pe care o purtați, ci și distanța pe care o parcurgeți. Desigur, nu trebuie să călătoriți în jurul lumii cu aceste lucruri. Puteți finaliza în funcție de timp, lungime sau chiar numărul de pași.

De exemplu: la sfârșitul unui antrenament, un fel de ritual de adio!
Săptămâna 1: 25 de pași de 3 ori pe picior
Săptămâna 2: 25 de pași de 4 ori pe picior
Săptămâna 3: 30 de pași de 3 ori pe picior
Săptămâna 4: 30 de pași de 4 ori pe picior
Ridicați greutatea și începeți planul de la început!

Linia de fund: dacă până la sfârșit chiar și greutatea despre care se credea că este ușoară la început devine grea, plângeți, aproape că vă împiedicați de obiectiv ca cineva cu o circumferință intensă a diareei și apoi tăiați greutățile la iad într-o orgasm mai mic ... na, ai lucrat bine! Ca aceasta:

Echipa Plum/FitBuilder