Nu numai obezitatea, slăbiciunea excesivă poate provoca, de asemenea, probleme

Sfaturile pentru slăbit ar putea bloca Dunărea. Dar dacă nu renunți, ci doar o ridici

Sfaturile pentru slăbit ar putea bloca Dunărea. Dar dacă nu trebuie să renunți, ci doar să ridici câteva kilograme? Nu vă faceți griji, dacă urmați sfaturile noastre, puteți crește în greutate sănătos, dar eficient.

Calculați-vă indicele de masă corporală

Tot ce aveți nevoie este câteva informații. Nu trebuie să disperați când obțineți valoarea slabă, deoarece mulți factori vă pot afecta greutatea ideală. În orice caz, dacă valoarea este sub 18,5, trebuie să vă adresați medicului sau dieteticianului.

Examinați cauzele spirituale și fizice

Nu contează dacă ați fost subțire oricum sau dacă ați slăbit doar în mod periculos în ultima perioadă. Dacă acesta din urmă este prezent, este posibil să aveți o cauză de sănătate în fundal. Poate fi o boală fizică sau psihică. Asigurați-vă că urmăriți, consultați un profesionist pentru a afla cât mai curând posibil care ar putea fi problema.

Mănâncă o varietate

Este o concepție greșită că oamenii slabi ar trebui să mănânce alimente grase și zaharate. Scopul este de a te ingrasa cu o dieta sanatoasa. Consumați grăsimi polinesaturate, uleiuri presate la rece. Acordați atenție și aportului ridicat de proteine (carne, produse lactate, ouă) și consumului regulat de legume și fructe. Zaharul din fructe este prietenul tau in acest caz.

Placă mai mică, apetit mai mare

Dacă suferiți de anorexie, probabil că veți fi alarmat de plăcile uriașe. Serviți mâncarea mai mică și decorați-o delicios. Aceste lucruri mici contează foarte mult.

Mănâncă de mai multe ori în porții mai mici

Acordați atenție regularității. Nu faceți greșeala de a uita să mâncați. După un timp, treci printr-o fundătură și nu mai simți foamea. Dacă este necesar, setați telefonul să alerteze la fiecare 2-3 ore. Dacă mănânci cel puțin un fruct sau iaurt timp de zece ore sau o gustare, ai făcut deja multe pentru sănătatea ta.

Îndulciți cu miere

Mierea este cel mai sănătos și mai natural îndulcitor. Persoanele care fac dietă o evită doar datorită conținutului ridicat de calorii, dar de aceea este foarte recomandat să consumați.

Mâncăruri apetisante, băuturi

Ardeiul Cayenne, muștarul, ghimbirul sunt condimente apetisante. Ceaiurile de anghinare, cimbru, mentă vă pot îmbunătăți pofta de mâncare în plus față de multe alte efecte de binecuvântare.

Mănâncă în companie

Ia ora prânzului strict! Indiferent dacă preferați mâncarea gătită acasă sau „bucătăria din fabrică”, nu o faceți în niciun caz singur. Într-o companie cu dispoziție bună, avem tendința de a ciupi mai mult din mâncare.

Mutare

Nu vă gândiți să vă plictisiți! Este adevărat că exercițiile fizice ard calorii, dar este și faptul că aduce pofta de mâncare. Puteți face ceea ce doresc consumatorii: puteți mânca cu ușurință niște nuci și fructe după un antrenament.

+ 1 sfat: relaxați-vă, relaxați-vă, reîncărcați-vă!

Nu te poți exagera la locul de muncă? De asemenea, trebuie să vă luați timp pentru a vă relaxa. Organizați programe de weekend. Nu contează dacă este o excursie, o wellness, o excursie; ideea este să te distrezi și să petreci mult timp în aer liber!