Nu poți opri nazalizarea? Încercați aceste trucuri!

Două bare de ciocolată, un pachet de biscuiți, o pungă de chipsuri - toate pe scaunul tău. Atacurile alimentare incontrolabile s-au încheiat acum, dacă vă țineți de aceste câteva lucruri mici!

poți

Dacă totul ar fi așa cum este scris în marea carte, cineva ar mânca doar când i-ar fi foame. Ei bine, majoritatea oamenilor mănâncă în continuare când sunt fericiți, când sunt triști, când sunt supărați, când se plictisesc, când își petrec timpul singuri sau când se mută cu prietenii. Din cauza impulsurilor emoționale care ne vin și a stării noastre actuale, de multe ori punem mâna pe gustări care aproape se hrănesc. În astfel de cazuri, nici măcar nu observăm cât de mult și cu ce ritm mâncăm, așa că suntem capabili să îndepărtăm conținutul unei pungi de dantelă de dimensiuni familiale într-o clipită. Datorită constrângerii nazale de neoprit și a alegerilor nesănătoase, kilogramele plus cresc repede și acest lucru ne afectează și bunăstarea. Cum o putem preveni? Să fim atenți doar la câteva lucruri mici, astfel încât să putem preveni atacurile de alimentație incontrolabile.

Gustare sau nu gustare?

Înainte de a te arunca în gustarea ta preferată, gândește-te dacă ești sigur că ți-e foame sau doar te pregătești pentru un fel de acțiune de urmărire. De asemenea, puteți fi doar obosit, nervos sau pur și simplu sete. Aceste sentimente sunt adesea confundate cu foamea. Bea un pahar mare de apă, așează-te și relaxează-te! Poate asta va rezolva situația. Sentimentul încă nu s-a terminat? Gândiți-vă cât de foame vă simțiți pe o scară de la 1 la 10! 1 - dacă ți-e foame de lup, 10 - dacă te simți ca atunci când ai luat masa de Crăciun în familie. Dacă ați evaluat bine situația și sunteți încă în poziția pe care ar trebui să o mâncați, probabil că trebuie să faceți acest lucru. Dar nu te păcăli!

Dă-mi drumul!

O mică nazalizare se potrivește tuturor, dar nu o priviți ca pe o activitate complementară. Dacă primești ceva delicatețe în timp ce filmezi sau lucrezi, este posibil să te umpli cu gustări fără să te gândești, cu gesturi automate. Ai vrut niște biscuiți? Așează-te, îndepărtează toate distracțiile din apropierea ta, pune câteva bucăți pe farfurie și consumă-o în siguranță! Nici măcar nu mănâncă din greșeală din cutie sau din geantă, întrucât astfel nu poți evalua cât ai consumat deja. Nu vă puteți imagina serialul preferat fără o mică gustare? Pregătiți o porție pre-măsurată (mai mică) sau încercați să alegeți o opțiune mai sănătoasă - pot veni legume și diverse rețete de scufundare!

Încet cu corpul!

Toată lumea știe că atunci când ne așezăm cu stomacul supărat să mâncăm, avem tendința de a mânca și de a ne depăși cu un ritm incredibil. Cu toate acestea, cădem în această greșeală din nou și din nou. De aceea, este important să nu așteptați până la punctul din timpul zilei, până când ochii vă vor bate deja de foame. Pregătiți din timp și aruncați în geantă câteva gustări sănătoase dimineața - un fruct, o felie de energie care vă va satura - și ați precedat deja atacul de gustare de seară. Fie că este vorba de o masă principală sau de o gustare mică, este important să mâncați încet, să mestecați bine fiecare mușcătură și să vă bucurați de masă. În acest fel veți simți mai devreme când sunteți plin și când trebuie să vă opriți.

Mergeți spre pat

Formula este simplă: mai puțin somn + mai multă mâncare = kilograme în plus. Cercetările susțin, de asemenea, că atunci când o persoană suferă de lipsa de somn și este obosită, mănâncă mult mai mult și este mai probabil să aleagă alimente nesănătoase. Încercați să respectați regula de 7-8 ore pe zi și, după o noapte odihnitoare, nu numai că vă veți simți mai energic, dar veți putea, de asemenea, să vă controlați obiceiurile alimentare mai ușor. Dormi ca la dietă? Ne place foarte mult ideea.

Dragă Jurnal…

O felie mică de prăjitură se va potrivi cu cafeaua de dimineață. Seara, desigur, vei uita complet de asta și te vei recompensa cu o altă doză de nasi. Cu atâtea lucruri de făcut, nu este de mirare că nu vă mai amintiți ce și cât ați mâncat în timpul zilei. Poate că nu ați observat până acum că vă răsplătiți cu un mic cookie în fiecare altă noapte. Datorită jurnalului de masă, veți afla rapid de ce nu ați putut scăpa de aceste câteva kilograme în plus. Luați un mic caiet și scrieți ce ați mâncat și când - dacă lista era prea lungă până la sfârșitul zilei, s-ar putea să nu mai doriți atât de mult burgerul acela.

Ascundeți nasul!

Ți-e foame și la vederea unor fotografii cu mâncare mai frumoase? Probabil că veți trece la gustări mai devreme dacă le vedeți în apartament. Conținutul cutiei de biscuiți rămași în dulap se va prăbuși cu siguranță rapid dacă nu îl încărcați în sertar. Poate nici măcar nu poți opri să nu-ți mănânci tot batonul de ciocolată dintr-o dată? Atunci cea mai inteligentă decizie este să nu o cumpărați. În acest fel, cu siguranță nu vă veți grăbi în bucătărie, dacă doriți. Nu trebuie să-ți iei adio de la nasija preferată pentru totdeauna! Mănâncă-i într-un loc în care ceilalți îi pot vedea sau împărtăși cu prietenii tăi! Cu siguranță nu veți mânca o jumătate de sticlă de nutella la locul de muncă, la fel cum nu veți mânca 3 gogoși mari într-o conversație prietenoasă. Dreapta?