Nu ai făcut sport în viața ta și acum te apuci în sfârșit de asta? Alege să mergi!

Sursa: Unsplash/Tim Mossholder

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Nu ai fost niciodată un sportiv cu adevărat grozav, dar simți că a sosit momentul și în sfârșit faci ceva care nu este prea obositor, dar eficient, te ajută să încetinești încet și încet încetinirea kilogramelor plus și să îți menții corpul în ordine? Mersul pe jos este o alegere excelentă - pentru că da, se poate face și la nivel de antrenament. Plimbarea nu se referă doar la sărituri din escroc - poate fi exact la fel de planificat ca orice altă formă de antrenament.

Când este realizat în locul potrivit, în intervalul corect al ritmului cardiac, este foarte eficient pentru începători complet și nu încordează inutil articulațiile dacă vă confruntați cu, să zicem, excesul semnificativ de greutate. Acesta este momentul în care trebuie să începi cu adevărat să faci sport la elementele de bază.

L-am întrebat pe antrenorul Fanni Sipos care ar trebui să fie primii pași atunci când WALK este în sfârșit în calendarul nostru și ce lucruri trebuie să căutăm pentru o eficiență maximă.

Pe cine recomandați mai ales să începeți să mergeți cu o plimbare?

În timpul alergării, ne punem de opt ori greutatea corporală de la un picior la altul: este de trei ori mai mult decât în timpul mersului. Astfel, pentru cei care se luptă cu excesul de greutate severă, mersul pe jos le va oferi o mulțime de sarcini. Nu vreau să scriu o anumită greutate, deoarece nu contează dacă cineva are 210 sau 150 cm înălțime și 80 kg. Nici nu contează ce procent din greutatea ta este gras. Pentru o persoană cu un fizic mediu care este mai grea decât media datorită culturismului sau culturismului, diagrama IMC este foarte utilă pentru ei. Pentru cei care se încadrează în categoria obezilor conform tabelului, în niciun caz nu vă recomand să începeți să alergați, deoarece articulațiile dvs. vor avea daune destul de curând.

Care sunt principalele beneficii ale acestei mișcări?

Spre deosebire de un sport de intensitate mai mare, mersul pe jos pune mult mai puțin stres asupra corpului nostru. De asemenea, pune mai puțină presiune asupra circulației noastre, deoarece nu putem crește ritmul cardiac pe jos la fel de mare ca și noi pe fugă (acest lucru se aplică persoanelor sănătoase și obeze non-anormal, deoarece acestea pot ajunge și la inima lor aproape maxim rata pe jos). Se aplică mult mai puțină forță oaselor, articulațiilor, tendoanelor, astfel încât riscul de posibile leziuni este, de asemenea, mai mic. Mergând pe jos, ne putem bucura de efectele pozitive absolute ale sportului asupra sănătății. Vă puteți regla tensiunea arterială, dacă suntem mai în formă, suntem mai puțin susceptibili de a avea boli cardiovasculare, putem evita mai ușor bolile metabolice care devin din ce în ce mai frecvente astăzi.

Runner’s World 2020/04 (versiune digitală)

Chiar și în toamnă este vorba de alergare!

Deși viața noastră a fost răsturnată de epidemie, puteți alerga oricând, așa că, chiar și în ultimul număr, am venit cu o serie de sfaturi utile de formare și nutriție pentru a vă împiedica să vă blocați în dezvoltarea dvs. chiar acum. Pe prima pagină îl puteți vedea pe Fördős Zét, care ne-a arătat locul său preferat de alergare și rețetele de mâncare pe paginile interioare ale revistei! Nu rata!

Dacă o facem cu adevărat la un nivel de antrenament, care este intervalul ritmului cardiac și cât de mult să mergi și să mergi ca începător?

Dacă suntem începători complet, ne putem gimnasta cu ușurință ritmul cardiac pe jos. Pentru a nu te îneca, pentru a putea merge mult timp și, în același timp, pentru a câștiga („arde”) energie din grăsimi, care este dominantă în ceea ce privește pierderea în greutate, merită să nu mergi mai mult de 70 % din ritmul cardiac maxim. Să fim treptați, nu vreau să merg 10km pe rând. Lasă organele noastre să se obișnuiască cu noua sarcină. Dacă la primele 30 de minute de mers pe jos este obositor, puteți începe cu mai puțin și apoi creșteți treptat doar doza.

Oraș sau teren - unde să mergeți dacă aveți de ales?

Datorită calității aerului, recomand cu siguranță pădurea. Este o experiență complet diferită să te plimbi în zona de evacuare, fără zgomot a orașului. De asemenea, are un efect mai bun asupra sufletului. Dacă, pe de altă parte, mergem pe câmp, merită să investim în cizme de drumeție care țin și glezne. Iar pentru plimbările în oraș, un pantof de alergare este alegerea perfectă - care merită cumpărat de 1,5 ori mai mare.

Puteți pierde în greutate mergând 30 de minute pe zi - 5 sfaturi