Obiectiv

Alegeți cel mai mare obiectiv: este realizarea formelor de vis pentru majoritatea dintre noi pe baza statisticilor de mai sus. Cu toate acestea, nu contează cum realizați acest lucru.

Formula pentru pierderea în greutate: luați mai puțină energie decât consumați. Un lucru este sigur, dacă doar pierzi în greutate sau faci doar antrenamente lungi de mică intensitate, nu vei obține rezultatul pe care l-ai tăiat din punct de vedere estetic. În zilele noastre, este la modă să alergi pentru pierderea în greutate. Deci, dacă alegeți alergări lungi pentru a slăbi și începeți să alergați curse pentru a face acest lucru, veți pierde în greutate, dar tot nu veți putea atinge obiectivul principal, forma visului. Deci următorul pas este ...

Prioritizează-ți obiectivele: vrei să slăbești mai întâi și apoi să iei formă? Aceasta nu funcționează. De asemenea, trebuie să începeți antrenamentul de forță de la început, altfel, dacă pierdeți mult, pielea vă va atârna de voi, nu veți fi strâns. Nu este scopul tău să arăți bine în ciorapii de modelare a corpului, uită-te la majoritatea celor douăzeci de ani de pe plajă. Vrei să semeni cu ei? Dacă folosești alergarea ca instrument pentru a-ți atinge forma visului, obiectivul tău principal nu este să te îmbunătățești în alergare, da, ar trebui să fie obiectivul tău principal, nu km-ul tău zilnic astăzi.

Stabiliți obiective realiste: dacă luăm în medie 3 antrenamente pe săptămână, care sunt într-adevăr antrenamente, așa că vorbesc despre un antrenament eficient și de intensitate ridicată, nu despre o conversație prin chat în cameră, atunci poți pune la punct o formă foarte bună. Dar nu doriți să arătați ca sportivi de elită! Pentru că se antrenează 10-11 pe săptămână. Ordinea lor de preferință este diferită. Dar nu vă lăsați păcăliți nici de imaginile modelelor de fitness! Acestea sunt de obicei cu 3 săptămâni înainte și 1 săptămână după cursă, în forma pe care le vedeți în imaginile de pe afișele companiilor de suplimente alimentare. Rețelele sociale sunt, de asemenea, bune, deoarece arată cum este în așa-numitul extrasezon și vă poate ajuta să creați o formă sănătoasă și durabilă și pentru dvs.

Obiectiv pentru scăderea în greutate

Cunoașterea de sine - de ce o vrei?

După primul copil la femei, în jur de 40 de ani, bărbații tind să aibă punctul în care își dau seama că sunt fie budincă, fie investesc în corpul lor, potrivit cercetărilor. Următorul, când se acordă o atenție și mai conștientă în jur de 40 la femei și aproximativ 50 la bărbați, este unul dintre tratamentele bune pentru panica de închidere a porții, potrivit psihologilor sportivi. Simțiți-vă liber să vă mărturisiți și să scrieți ceea ce vă motivează. Vrei să ți se potrivească singur sau partenerului tău? În plus față de acestea, sunt evident motivat de faptul că corpul meu este deja obișnuit să producă hormon de plăcere din exerciții și am nevoie de el. Este la fel de captivantă ca cocaina - este doar legală și are efecte pozitive.

Câteva concepții greșite:

„Vreau să mă fibrez, nu muscular” - și vă clovniți cu gantere roz mici. Fibra, dar ce? Numai ceea ce este acolo poate fi filetat. Mușchiul tău poate face două lucruri: CRESC sau DROP. Forma mușchilor dvs. este determinată genetic și fiziologic. Are o origine și o aderență, a căror formă depinde practic de două lucruri, dimensiunea mușchiului și grăsimea de pe acesta.

„Este adevărat că cu cât mă antrenez mai mult, cu atât mă dezvolt mai repede?” Și tu faci cursuri de cardio. Forțezi creșterea în timpul antrenamentului, dar creșterea se poate întâmpla numai în timpul odihnei. Microtraumele se vindecă prin îngroșarea și hipertrofierea mușchiului în zilele de odihnă. Cu această supracompensare, corpul se apără pentru a evita rupturi suplimentare. De aceea, este mai bine să săriți o zi între antrenamente pentru ca recuperarea să se întâmple! Trebuie să știi că 70% din masa ta determină cum arăți.

Puncte tari, puncte slabe

Poate doriți să țineți un jurnal alimentar pentru câteva zile. Mănânci, descrii ce, când ai murit de foame, de ce ai mâncat. Vă confruntați cu stresul doar în plictiseala dvs. și evaluați ce puteți exclude împotriva acestuia - de exemplu, vizionarea la televizor poate fi omisă. 1 kg de grăsime corporală conține aproximativ 7000 kcal de energie. Pentru a arde acest lucru, trebuie stabilit un deficit de energie de 7000 kcal. Este nevoie de 1200-1400 kcal la femei și 1600 kcal la bărbați, astfel încât metabolismul dvs. să nu încetinească. Cu toate acestea, nu contează din ce luați cantitatea respectivă de calorii.

Ce vor spune?

Va trebui să trăiești cu tine însuți, cu corpul tău, cu problemele tale de sănătate. Dacă câștigi 5 kg, familia este responsabilă pentru aceasta, nu tu care nu ți-ai luat probleme să mergi, să te antrenezi și să nu te îngrași cel puțin 1 oră pe zi, ci familia pentru că trebuie să mănânci din cauza lor. Te-ai răzgândit? Deci, cine este responsabil pentru viața ta? Tu doar tu! Deoarece depinde de tine să treci examenul, vei veni la antrenament. Acesta este adevărul dacă vă place sau nu. De ce unul reușește și celălalt eșuează? Munca nu este invidiată, ci doar rezultatul - este un adevăr etern. Mă bâjbâie? - Mai! Dar numai până când veți fi energic, nu veți avea o strălucire puternică și atunci toată lumea va tăcea, deoarece forța nu poate fi rezistată.

Luați o decizie și puneți-vă într-un arc mare cine crede ce credeți! Cum să te antrenezi, ce și când să mănânci pentru a-ți îndeplini planurile este materialul pentru următoarea mea scriere. Fii campion în viața de zi cu zi!