Nucile, minunata delicatețe de toamnă: fapte și beneficii

Nucile fac parte din dieta umană de mii de ani. O consumi regulat, nu-i așa?

THE nuc bogat Omega 3 în grăsimi și conține cantități mai mari de antioxidanți decât majoritatea alimentelor. Consumul de nuci poate îmbunătăți sănătatea creierului și preveni bolile de inimă și cancerul. De multe ori îl rodem singuri, dar poate fi adăugat și la salate, paste, cereale pentru micul dejun și produse de patiserie. unic fruct binecuvântat cu un ingredient.

Nucile sunt 65% grăsimi și 15% proteine. Are un conținut scăzut de carbohidrați, majoritatea fiind alcătuit din fibre.

30 de grame de nuci conțin următoarele substanțe nutritive:

Calorii: 18
Apă: 4%
Proteine: 4,3 grame
Glucid: 3,9 grame
Zahar: 0,7 grame
Rost: 1,9 grame
Grăsime: 18,5 grame

Salată de sfeclă roșie cu iaurt și rodie

Nucul este înalt caloric alimente, majoritatea caloriilor din acesta provin din grăsimi. Cu toate acestea, studiile arată că nu crește riscul de obezitate atunci când este combinat cu alte alimente. Este o mare plăcere pentru cei care iubesc nucile încă din ha îl încorporăm inteligent în dieta noastră, această delicatesă cerească este numai spre binele nostru.

Pentru a fi încântat de toate acestea, am adus câteva rețete cu nuci:

Salată de struguri-nuc-brânză

Felii de muși cu semințe de chia și fructe uscate

Pentru a enumera în continuare beneficiile consumului de nuc: cultura bogat în grăsimi polinesaturate, și conține acizi grași omega-6. Conține ALA (atom de carbon), pe care experții îl consideră deosebit de util pentru sănătatea inimii. ALA ajută la reducerea inflamației și îmbunătățește compoziția grăsimilor din sânge. În plus, ALA este un precursor al acizilor grași omega-3 cu lanț lung, EPA și DHA, iar acești acizi grași promit o serie de beneficii pentru sănătate. Nu, nu trebuie neapărat să înțelegem acest lucru, este suficient să știm că ingredientele fructului ne servesc bogat corpului.

Nucile sunt o sursă excelentă de multe vitamine și minerale. Excepțional de bogat în antioxidanți. Este în ea cupru. Acest mineral favorizează sănătatea inimii, ajută la menținerea oaselor, a sistemului nervos și sistem imunitar Operațiune. Folsavat include si. Acidul folic, cunoscut și sub numele de vitamina B9, are o serie de funcții biologice importante: deficitul de acid folic în timpul sarcinii, de exemplu, poate provoca malformații congenitale. În nuci fosfor, mangan, E- și B6-există și o vitamină. Acesta din urmă poate întări sistemul imunitar și poate sprijini sănătatea sistemului nervos. La rândul său, absența acestuia poate duce la anemie.

Ați mai citit acestea?

Ați mai citit acestea?

7 feluri de carne din carne crocante și sfărâmicioase, picante

Picioare de pui la grătar sau o coastă de muștar care alăptează? Am selectat o rețetă pentru mâncăruri divine din carne, care este foarte bună pentru grătar.

Legume neglijate în mod nejustificat care aduc culoare vieții tale

Ai gustat vreodată ridichea galbenă? Ce zici de niște chipsuri de cartofi mov?

Sindromul inimii rupte - acum îl poți întrerupe cu adevărat.

Nu, nu flipping, nu promitem nimic de-a face cu seriile braziliene care picură!

4 motive pentru care este benefic să luați vitamina D.

Nivelul ideal de vitamine vă întărește sistemul imunitar. Arătăm efectele importante ale vitaminei D.!