Numărarea personalizată a caloriilor este un mare ajutor în pierderea în greutate

BMR, sau rata metabolică de bază, arată cine are nevoie de câte calorii pentru a începe să piardă în greutate. Numărul BMR este numărul care arată câte calorii ardem în perioada de odihnă - scrie joy.hu.

mare

Rata metabolică de bază trebuie calculată utilizând următoarea formulă:

(10X greutatea ta în kg) + (6,25 X înălțimea ta în cm) - (5X vârsta ta în ani) - 161

De exemplu, dacă aveți 25 de ani, 65 de kilograme și 175 cm înălțime sau acest număr ajunge la 1457,75 și aveți nevoie de atâtea calorii pentru a începe procesele fizice de bază. Așadar, în niciun caz nu ar trebui să luăm mai puțin de 1200 de calorii în organism, deoarece consumul de mai puține calorii ne va încetini metabolismul, vom activa modul de stocare, deci vom câștiga în greutate în loc să slăbim. Pentru a face toate acestea, trebuie să includeți sportul, deoarece ardem în mod conștient calorii în timpul exercițiului.

De asemenea, este bine să știm că 3.500 de calorii înseamnă o jumătate de kilogram mai mult. Deci, dacă doriți să pierdeți o jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să reduceți aportul de calorii cu 500 kcal pe zi.