Există o mulțime de beneficii pentru antrenamentul de forță: este uimitor ceea ce faci cu corpul tău!

numeroasele

Doriți să vă atingeți și să vă mențineți greutatea visului pe lângă faptul că vă faceți corpul mai puternic și mai flexibil, plus că organele funcționează mai bine? Dacă răspunsul dvs. este „da”, atunci poate fi timpul pentru antrenamentul regulat de forță.

Antrenament de forță versus exercițiu aerob

Cea mai mare diferență între cele două forme de exercițiu constă în modul în care acestea vă afectează corpul. Antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea diferitelor greutăți sau utilizarea unei benzi de cauciuc, ajută la construirea mușchilor și, de asemenea, la funcționarea corectă.

Exercițiul aerob - cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul - este conceput pentru a întări inima și a îmbunătăți utilizarea oxigenului de către organism. Înainte de a explica avantajele primelor, este important să rețineți că, în general, ambele sunt bune pentru sănătatea dvs., doar diferit.

Oase mai puternice

Antrenamentul de forță ajută la menținerea densității osoase normale prin stimularea celulelor responsabile de formarea oaselor. Pentru cei care fac antrenamente de forță în mod regulat, oasele șoldurilor, coloanei vertebrale și încheieturilor arată cea mai pozitivă schimbare.

Cu toate acestea, în general, aceste zone sunt considerate a fi cele mai expuse riscului de osteoporoză. Scăderea densității osoase este altfel un proces natural în timp, dar un stil de viață sănătos, cum ar fi aportul adecvat de calciu și vitamina D și exerciții fizice regulate, poate reduce semnificativ riscul de osteoporoză cu densitate osoasă anormal de scăzută, crescând astfel riscul de fracturi.

Lire sterline se topesc

Este o greșeală obișnuită faptul că oricine dorește să slăbească va vota doar pentru cardio. Cu toate acestea, pe lângă asigurarea unei alimentații adecvate și a unui deficit caloric, echilibrul antrenamentelor poate garanta cea mai sănătoasă și cea mai estetică pierdere în greutate posibilă. Antrenamentul de forță ajută la reducerea cantității și proporției de grăsime corporală, creșterea masei musculare și, astfel, creșterea arderii caloriilor.

În plus, cu mușchii mai puternici și mai flexibili, riscul de rănire în timpul oricărei forme de exerciții aerobice este mai mic. În timp ce această întărire este ratată, șansele de rănire prin oboseală cresc din cauza mișcărilor repetitive.

Mai bun simț al echilibrului

Este posibil să nu fiți nici măcar conștienți de ce proces complex este să vă mențineți echilibrul corpului - până când va veni un moment în care îl pierdeți. Este necesară o muncă coordonată a sistemului musculo-scheletic și a sistemului nervos pentru a vă deplasa stabil și a vă opri în picioare.

Cei care fac antrenament de forță în mod regulat prezintă un risc mai scăzut de rănire din cauza problemelor de echilibru. La o vârstă fragedă, este posibil să nu simțiți încă greutatea acestui lucru, dar în timp devine evident că cel care s-a mutat persistent de ani de zile ar trebui să aibă mai puțină frică de problemele de echilibru chiar și la bătrânețe.

Întărirea mușchilor picioarelor și a corpului inferior este deosebit de importantă în acest sens. Nu acesta este singurul motiv pentru care nu ar trebui să ratezi o zi liberă!

Mușchi mai sănătoși

Nu contează în ce stare funcționează mușchii tăi. Mai ales cele despre care nu ești sigur că știi că există. De exemplu, nu toată lumea știe legătura că chiar și durerile cronice de spate pot fi tratate eficient prin întărirea mușchilor trunchiului.

Deci, înainte de a ajunge automat la un analgezic pentru unele dureri musculo-scheletice, gândiți-vă dacă mușchii din jur sunt suficient de puternici. În cazul reclamațiilor existente, desigur, este cu siguranță o idee bună să cereți ajutor unui specialist cu privire la exact ce practici și cât vor ajuta.

Mușchii bine întreținuți, lucrați în mod regulat, vă mulțumesc nu numai pentru antrenament suplimentar, ci și pentru activități aparent minore, cum ar fi mersul pe jos sau încălțăminte.

Corp mai flexibil

Antrenamentul de forță vă ajută articulațiile să se miște așa cum trebuie. Acest lucru se datorează faptului că mușchii suficient de puternici reduc de fapt sarcina articulațiilor adiacente, un fel de „susținere” și „stabilizare” a acestora. Toate acestea contribuie la prevenirea sau reducerea frecării articulațiilor, producând cantitatea potrivită de fluid pentru articulații, reducând orice umflare sau chiar încetinind procesul de uzură a cartilajului.

În cazul artritei cronice, de exemplu, este foarte recomandat în multe cazuri în timpul antrenamentului de forță, dar urmând instrucțiunile unui fizioterapeut și antrenor profesionist, cu o atenție maximă.

Inima mai durabilă

Da, am scris la început că cel mai mare beneficiu al exercițiului aerob este că întărește inima. Cu toate acestea, acest lucru nu exclude faptul că antrenamentul de forță ar putea să nu aibă un efect la fel de bun asupra acestui organ în continuă mișcare. Pentru cei care fac doar o oră de antrenament de forță pe săptămână, riscul de infarct și accident vascular cerebral este deja redus cu 70%.

În plus, timpul poate fi descompus la două ore și jumătate sau trei până la douăzeci de minute - deci nu există nicio scuză pentru a nu ajunge la el.!

Evadare de diabet

De fapt, pentru o lungă perioadă de timp, exercițiile aerobice au fost în prim plan atunci când a venit vorba de prevenirea diabetului de tip 2. De atunci, însă, s-a dovedit în mai multe rânduri că antrenamentul de forță are și un efect pozitiv asupra proceselor interne care sunt foarte strâns legate de această problemă. De exemplu, ajută la utilizarea glucozei, stimulează metabolismul și, de asemenea, ajută la obținerea și menținerea unei greutăți corporale ideale.

Nu trebuie să mergi la sală

Desigur, cel mai optim caz este dacă ai ocazia să mergi la o sală de sport, unde poți chiar să înveți și să faci exerciții legate de antrenamentul de forță sub supravegherea unui specialist. Dacă, pe de altă parte, există un obstacol, puteți chiar să „antrenați forța” acasă foarte eficient.

De exemplu, puteți folosi lichid sau nisip umplut într-o sticlă de băuturi răcoritoare ca greutate sau puteți imita un recliner mai puțin riscant, sprijinindu-vă de un perete. Mai mult, există programe întregi de formare pentru a implementa consolidarea acasă, chiar și fără echipament.

Yoga poate fi și antrenament de forță

Am scris înainte că yoga poate fi, de asemenea, o parte demnă a programului dvs. de antrenament. Dacă doriți puțină varietate sau greutățile nu sunt tocmai preferatele voastre, atunci poate vestea bună pentru dvs. este că de două ori pe oră și jumătate pe săptămână de yoga vă va face muschii mai puternici în decurs de două luni și vă vor crește flexibilitatea corpului.

Desigur, este deosebit de important aici să efectuați corect exercițiile, ceea ce este bine susținut de prezența unui instructor calificat, cu ajutorul căruia puteți învăța mișcările și posturile.

Exercițiul aerob este mai bun pentru el

Simbioza celor două forme de antrenament este demonstrată de faptul că, dacă le faceți în proporțiile corecte, ele își sporesc reciproc eficacitatea reciprocă. Aceasta înseamnă, printre altele, un somn mai bun, o stare mentală mai echilibrată și, în general, o performanță fizică și mentală mai bună.

Așadar, cu siguranță merită să „ataci” banda de alergat sau mașina de vâslit, de exemplu, ca încălzire înainte de a începe antrenamentul de forță.

+1 lucru de care trebuie să fii atent

Pentru a profita la maximum de antrenamentul de forță, aveți nevoie de un program de antrenament special personalizat. Deși puteți găsi planuri gata făcute pe Internet, care chiar pot funcționa, nu trebuie uitat că fiecare corp este unic.

Propriul dvs. fizic, abilitățile și rezultatul pe care doriți să îl obțineți vor determina proporția antrenamentelor pe care ar trebui să le combinați. Pentru acest sondaj, merită să cereți ajutorul unui antrenor profesionist și, la început, puteți continua programul pe care l-a compilat sub supravegherea sa, iar ulterior pe cont propriu.