17 mici secrete ale vieții lungi

sunt

Înțelepciunea populară poate ajuta, de asemenea, pe această temă, dar acum venim cu un context științific!

Cheia longevității în sens biologic stă în ADN. De-a lungul timpului, „capacele” mici de la capetele cromozomilor, adică telomerii, care sunt esențiali pentru diviziunea celulară sănătoasă, se „uzează”. Din fericire, în fiecare zi, puteți lua o mulțime de decizii, mici și mici, pentru a le menține intacte. Deci, amprenta unui stil de viață sănătos este literalmente gravată în celulele voastre.

  1. Fii atent la detalii!

Potrivit cercetărilor bazate pe 80 de ani de observație, oamenii trăiesc mai mult, care sunt atenți, minuțioși și încearcă să facă tot posibilul. Acest lucru se datorează faptului că acest comportament duce la decizii mai sănătoase, relații mai puternice și cariere mai reușite, având în vedere consecințele pe termen lung.

  1. Fă-ți prieteni!

Zeci de sondaje demonstrează că relațiile umane puternice și durabile sunt asociate cu o viață mai lungă. Important: contează calitatea, nu cantitatea. Depinde de silueta ta mentală dacă te distrezi bine cu un cerc de prieteni sau cu o armată întreagă. Ideea este să ai pe cineva cu care să-ți împărtășești durerea și bucuria!

  1. Alege-ți prietenii!

Prietenii tăi vor avea un impact uimitor asupra ta chiar dacă nu ești unul dintre cei mai influenți altfel. Stilul lor de viață îl poate defini cu ușurință și pe al tău. Astfel, nu este surprinzător faptul că cei ai căror prieteni se luptă cu supraponderalitatea se vor privi mai devreme sau mai târziu în oglindă cu un indice de masă corporală crescut. Totuși, este adevărat și opusul: un fan sportiv sau un prieten care renunță cu succes la fumat poate fi foarte motivat!

  1. A se ține departe de țigări!

Dacă renunțați la fumat la vârsta de 30 de ani, vă puteți extinde viața cu un deceniu întreg, potrivit unui studiu britanic de jumătate de secol. Chiar și atunci când încărcăm al patrulea iksz, putem vorbi despre un avantaj de 9 ani. Desigur, este mai bine dacă nu l-ai aprins niciodată sau dacă nimeni din zona ta nu fumează. Dar după ce ați făcut greșeala, nu este prea târziu pentru a remedia lucrurile!

  1. Trage un pui de somn după-amiaza!

Nu întâmplător, siesta a devenit o parte integrantă a culturii mediteraneene. În plus față de relaxare și liniștire, are și un efect pozitiv măsurabil: traverse obișnuite după-amiaza au un risc cu 37% mai mic de deces prematur din cauza bolilor de inimă. Oamenii de știință spun că acest lucru se datorează faptului că somnul reduce nivelul hormonilor de stres din organism.

  1. Trăiți o dietă mediteraneană!

Dietele de modă aici sau acolo, singura dietă dovedită științific care să le prelungească viața este bucătăria mediteraneană. O dietă bogată în legume, fructe, cereale integrale și acizi grași mononesaturați ajută la prevenirea supraponderalității, diabetului și a tensiunii arteriale crescute.

  1. Mai puțin de la japonezi!

A fost o vreme când locuitorii unei insule numite Okinawa trăiau mai mult pe Pământ decât oricine altcineva. Acesta este un lucru din trecut, dar se crede că o dietă bogată în orez și legume galbene și verzi cu conținut scăzut de calorii ar fi putut duce la acest rezultat miraculos. În plus, este obișnuit să mănânci doar aproximativ 80% din alimentele de pe farfurie.

  1. Stai în fața altarului!

Oricât de multe glume ar fi despre soții și soțiile răutăcioase, căsătoria prelungește de fapt viața. Faptul dovedit demografic se datorează probabil faptului că această formă de conviețuire servește ca un fel de bază stabilă pentru părți. Chiar și persoanele divorțate trăiesc mai mult decât cei care nu au încheiat niciodată un legământ.

  1. Renunță la kilogramele în plus!

Chiar și 5 kilograme în plus pun o presiune semnificativă și asupra inimii, articulațiilor și metabolismului. Tampoanele de grăsime care se acumulează în talie sunt deosebit de periculoase, deoarece împiedică buna funcționare a organelor interne. În loc să postim, ar trebui să urmați o dietă bogată în proteine ​​și fibre, dar sub necesarul caloric zilnic pentru o pierdere ideală în greutate.

  1. Mișcă-te mult!

În mod clar, exercițiile fizice regulate cresc speranța de viață prin reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, depresie și anumite tipuri de cancer. Chiar și exercițiile de intensitate moderată de 2,5 ori pe săptămână îmbunătățesc în mod măsurabil perspectivele și mai multe promisiuni de viață chiar mai lungă.

  1. Bea cu moderatie!

Organizația Mondială a Sănătății recomandă bărbaților să nu bea mai mult de 2 unități de alcool pe zi, iar femeilor 1 unitate pe zi, de preferință cu cât mai multe zile fără alcool posibil. Rămânând într-un astfel de cadru, consumul de alcool foarte moderat - în special în cazul vinului roșu bogat în antioxidanți - oferă șansa unei durate de viață mai lungi. Depășirea valorii limită, pe de altă parte, scurtează considerabil cariera la sol.

  1. Ai o credință puternică!

Cei care, în conformitate cu propriile lor credințe, dedică în mod regulat timp comunicării cu o putere superioară, trăiesc mai mult. Un studiu de 12 ani a constatat că cei care participă la cel puțin o Liturghie pe săptămână au un sistem mai imunitar. Probabilitatea comunității are, de asemenea, un rol de jucat în acest sens.

  1. iarta-ma!

Potrivit unui vechi dicton oriental, furia este ca și cum ai bea otravă și aștepți să moară cealaltă persoană. Acesta este într-adevăr cazul, deoarece sentimentele negative sunt literalmente otrăvitoare: cresc, de asemenea, riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și probleme pulmonare. Iertarea, la rândul său, reduce nivelul de stres, tensiunea arterială și anxietatea.

  1. Conduceți inteligent!

Accidentele de circulație se află pe lista deceselor în rândul tinerilor. Dacă vă acordați atenție și folosiți o cască sau o centură de siguranță, puteți reduce semnificativ riscul de rănire gravă sau fatală, chiar și în cazul unei probleme.

  1. Liniștește-te!

Cantitatea și calitatea adecvate a somnului reduc riscul de obezitate, boli de inimă și tulburări de dispoziție și promovează recuperarea după boală. Și odihna de mai puțin de 5 ore pe zi crește în mod măsurabil riscul de deces prematur.

  1. Rezolvați stresul!

Oricât de multe surse de stres există, există atât de multe modalități de a le atenua efectele. Găsiți cea mai bună metodă de relaxare pentru dvs., care pot fi exerciții de respirație, yoga, relaxare, meditație, mers pe jos sau orice acțiune ceremonială și liniștitoare. Chiar și câteva minute pe zi duc la rezultate!

  1. Să ai un scop în viață!

Aveți întotdeauna cel puțin o activitate pe agenda dvs. care vă face să simțiți da, deci merită să trăiți! Potrivit cercetătorilor japonezi, cei care muncesc din greu pentru a-și da seama că sensul și scopul lor de zi cu zi au mai puține șanse să moară prematur de boli de inimă sau accident vascular cerebral.