Gy acordați atenție greutății dvs. în timpul carantinei la Centrul Medical Rose Garden

S-ar putea ca sănătatea noastră să nu fi fost niciodată la fel de importantă ca acum în momentul epidemiei, iar greutatea ideală este esențială pentru asta. Dr. Éva Bajnok, cu sfatul obezitologului nostru, vă ajută să obțineți sau să mențineți o greutate sănătoasă în timpul carantinei.

acordați

De ce este important să fii atent la greutatea ta în timpul unei epidemii?

Este greu de crezut, dar obezitatea este primul factor de risc pentru supraviețuirea coronavirusului, chiar prevenind diabetul și hipertensiunea arterială. Acest lucru se datorează faptului că, din cauza obezității abdominale, mișcările respiratorii sunt îngustate (diafragma este mai mare), capacitatea pulmonară este deja mai mică. Dacă cineva nu se mișcă, corpul său nu este obișnuit cu stări cu deficit de oxigen. Țesutul adipos este un organ endocrin, producător de hormoni, care produce doar substanțe inflamatorii în timpul existenței și metabolismului său, care slăbește sistemul imunitar. Mușchii noștri eliberează produse cu efect opus în timpul utilizării, deci merită să le folosiți. Multe persoane nu au fost niciodată testate pentru complicații legate de obezitate, dintre care cele mai frecvente sunt diabetul, hipertensiunea arterială, sindromul de apnee în somn, depresia.

Cum să pierzi excesul sau să menții o greutate sănătoasă?

  1. Fii un sistem în ziua ta

Încercați să mâncați la aceleași intervale, doar de trei ori pe zi, în special alimente sănătoase. Nu mâncați în timp ce lucrați și vizionați un film sau chiar așa, în plictiseala și nervozitatea voastră.

  1. Dă-mi drumul

A lua masa este o ceremonie frumoasă pentru ziua respectivă, pune-o deoparte, stai la o masă, vorbește cu cei care locuiesc cu tine. Mănâncă încet și cu plăcere - ne satisface și mai repede stomacul și creierul.

  1. Acordați atenție când, ce mâncați

Pentru micul dejun și seara, încearcă să mănânci mai bogat în proteine: provoacă mai devreme o senzație de sațietate și te îngrași mai puțin și trebuie să îți menții și mușchii. Alegeți carbohidrați din legume, fructe, cereale și multe altele la mijlocul zilei. Cele două cuburi mici de ciocolată se potrivesc, așa că trebuie să vă mișcați 15 minute în plus.

  1. Folosiți metoda plăcii

Metoda plăcii este cel mai simplu mod de a determina proporțiile corecte: un sfert dintr-o placă medie trebuie să aibă carne (proteine), un sfert o garnitură (paste, orez, cartofi, cereale) și jumătate de legume (crude sau prăjite sau la aburi) . Nu o luați din nou înainte de a termina de mâncat bine când trăiți perfect!

  1. Completați masa principală

Începeți sau asigurați-vă că vă completați masa principală cu alimente cu mâncare lentă, masticabile, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele sau umpluturi, cum ar fi supa fierbinte.

  1. Învață să disting foamea de ceea ce pot mânca

Dacă ți-e foame între cele trei mese, mănâncă doar puțin: de ex. 10 boabe de migdale și un deget de brânză (indiferent ce direcție ați măsura), puțin fruct 1 dl iaurt sau puțină brânză de vaci). Dacă ai putea mânca și nu ți-e foame, ai prefera să faci ceva util, plăcut, distractiv: du-te în mișcare, ascultă un cântec bun, dansează, mângâie un animal, DIY, coase, cântă sau pictezi.

  1. Mutare! Mutare! Mutare!

(Dansează după muzica ta preferată. Descarcă un antrenament dacă nu poți face un exercițiu pentru timpul alocat până atunci mergi local, apoi continuă cu exercițiul următor). Dacă aveți și un dispozitiv acasă, cum ar fi o bicicletă, banda de alergat: folosiți-l! Începeți 10-20 de minute pe zi, transpirați, dar nu vă înecați. Incet, creste treptat durata la 45 de minute si apoi si intensitatea.

  1. dormi

Dormi cel puțin 7 ore pe zi, dar dacă ești acasă și poți face asta, profită de ocazie pentru a dormi 8-9 ore.

  1. Hidrat

Bea 2 litri de lichid pe zi: apă sau ceai de fructe fără zahăr. Uitați imediat de băuturile răcoritoare cu zahăr, sucul contează ca o masă. Dacă sunteți bolnav sau puteți bea miere, ceai de lămâie.

+1 Dați un exemplu

Profitați de ocazie și dați un exemplu celor care vă înconjoară și a copiilor cu stilul de viață și comportamentul dumneavoastră.!