Așa supraviețuiești simptomelor retragerii zahărului!

Mulți știu deja că consumul excesiv de zahăr nu este deloc sănătos. De fapt! Cercetătorii australieni au demonstrat că zahărul poate provoca o dependență similară cu un medicament. Este aproape la fel de greu să renunți ca nicotina sau alte droguri dependente. Zahărul stimulează centrele creierului responsabile de plăcere la fel ca cocaina și crește semnificativ nivelul de dopamină. Acest lucru te determină să mănânci din ce în ce mai mult zahăr și creează dependență chimică. Acesta este motivul pentru care este greu să renunțați, deoarece pot apărea simptome regulate de sevraj.

Scăderea zahărului din sânge poate provoca tremurături, amețeli și simptome de sevraj, cum ar fi dureri de cap, schimbări de dispoziție, oboseală și atacuri de foame. Vă vom ajuta să le depășiți!

Continuați să reduceți cantitatea de zahăr!

În majoritatea cazurilor, nici măcar nu veți observa că mâncați mai mult zahăr decât doriți. Vă puteți obișnui cu papilele gustative pentru ca lucrurile care nu sunt atât de dulci să se simtă dulci. Încercați să eliminați din alimentație cu zahăr în fiecare săptămână. De exemplu, nu mâncați desert după prânz și nu puneți atât de mult zahăr în cafea sau ceai. După un timp, nu veți mai depinde de aromele dulci.

Mananca fructe!

Găsiți o altă sursă de dulciuri! Mănâncă fructe, uscăciuni! Puteți consuma fructele în mai multe forme, deoarece pot fi congelate, conservate sau uscate.

Mănâncă proteine!

Înfrânge-ți pofta de dulciuri, mănâncă alimente bogate în proteine! Acestea trec mai încet prin sistemul digestiv, astfel încât veți avea o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. În plus, proteina nu ridică nivelul zahărului din sânge la cer. Alegeți surse sănătoase de proteine, precum pui sau curcan, lapte, brânză, iaurt, ouă.

Sportolj!

Mișcarea îți schimbă obiceiurile alimentare. Sporturile obișnuite vă vor face să vă simțiți mai bine și să vă ușurați tranziția către un stil de viață sănătos. Alegeți un sport precum alergarea, ciclismul, aerobicul sau fitnessul.

Liniștește-te!

Dacă nu dormi, vei fi somnoros toată ziua și va fi mai ușor să seduci o ciocolată sau un tort.

Mesteca!

Potrivit unui studiu, persoanele care au cca. Mestecă 3 ore, mai puțin pofta de dulciuri.