Nu poți lăsa plutitorul încăpățânat? Avem câteva idei bune!

Mutați-vă cât puteți

Exercițiul este cel mai mare dușman al grăsimii viscerale - și în această zonă, activitățile aerobice au performanțe mai bune decât antrenamentul de forță. Adică aleargă, mergi, pedalezi, mergi pe jos cât vrei.

Mănâncă proteine!

Știm deja despre o dietă bogată în proteine pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, dar cercetări recente sugerează că acest nutrient este deosebit de eficient împotriva grăsimilor abdominale. În timp, corpul nostru devine din ce în ce mai puțin receptiv la insulină, ceea ce favorizează acumularea de grăsimi abdominale - proteina ajută la prevenirea acestui lucru.

Atenție la grăsimile nesaturate

Grăsimile saturate favorizează grăsimile abdominale, în timp ce cele nesaturate, în special acizii grași polinesaturați care se găsesc în nuci, semințe și carne de pește, contribuie la eliberarea acesteia.

Puneți sos de oțet pe salată

Potrivit unor cercetări, una până la două linguri de oțet pe zi vor ajuta la eliberarea grăsimii din burtă. Adică, sosul de oțet de pe salata dvs. nu este doar delicios, dar îl puteți consuma chiar!

Încercați yoga!

Mai multe studii au arătat că practicienii de yoga experimentează o reducere a peretelui abdominal de grăsime - probabil pentru că yoga ameliorează stresul, deci există mai puțin hormon de stres cortizol în organism, ceea ce sprijină, de asemenea, formarea unui ajutor pentru flotabilitate.

Dormi suficient

Odihna are, de asemenea, un rol în suprimarea producției de cortizol. Încearcă să dormi cel puțin 8 ore pe zi.

Dar nu mai dormi în weekend!

Cercetătorii spun că vă puteți aștepta la cea mai mică cantitate de grăsime corporală dacă vă culcați și vă ridicați la aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că odihna înapoi vă supără ceasul biologic și începe producția de cortizol.

Ia un ceai!

Conținutul de antioxidanți din două până la trei căni de ceai verde pe zi vă poate ajuta să ardeți cât mai multe grăsimi abdominale în timpul unui antrenament cu ritm moderat.

Realimentează cu fibră

Potrivit unui studiu, cei care își măresc aportul de fibre cu 10 grame pe zi (aproximativ două mere mai mici, o cană de fasole verde și o cană și jumătate de fasole) sunt capabili să scape de 3,7 la sută mai multă grăsime viscerală în cinci ani .