Nutrend - Vara și ciclismul sunt prieteni inseparabili

Vara și ciclismul sunt prieteni nedespărțiți. În acest sezon este vorba de curse cu bicicleta și spații mai lungi pentru ciclism, o parte esențială a acestora fiind hidratarea adecvată, energia și aportul de alte substanțe. Cu puțină îndrumare, am dori să fim mulțumiți de pierderea suplimentelor de performanță.

ÎNAINTE DE CURS DE CICLISM SAU DE EXTENSIE

Cu două-trei zile înainte de un antrenament mai greu sau o cursă, trebuie să oferiți corpului dumneavoastră o dietă bogată în carbohidrați și să vă asigurați că primiți cantitatea potrivită de lichide. Pentru micul dejun, prânz, cină, preferăm alimente bogate în carbohidrați precum cereale, paste, orez, fructe.

De asemenea, putem mânca diferite tipuri de paste, cartofi, verdeață, pui și fripturi afumate. Evitați preparatele și preparatele rapide! O soluție bună este să consumați Nutrend B4, care conține carbohidrați cu indice glicemic scăzut (făină de orez, hrișcă, fulgi de ovăz, porumb) cu izolat de proteine din zer.

Când ziua cea mare se încheie, luați micul dejun de cel puțin trei ori înainte de a începe. Dacă cursa începe devreme, ridică-te devreme pentru a putea lua micul dejun la timp, deoarece organizația ta are nevoie de combustibil. La micul dejun, mâncați carbohidrați complet și alimente cu conținut scăzut de proteine. Făină de ovăz, paste și orez vă umple rezervele și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a oferi performanțe maxime. Excelent înainte de ultima competiție sau antrenament de masă este Nutrend B4. Nu încarcă sistemul digestiv și poate fi consumat cu 30-45 de minute înainte de activitate.

Cu 15-30 de minute înainte, mâncați o banană sau o felie de energie de tensiune și beți 2-5 dl de băuturi sportive (Isodrinx, Unisport) în funcție de vreme. Acest lucru asigură că există ceva combustibil în stomac în timpul cursei.

Dacă cursa cu bicicleta sau antrenamentul durează mai puțin de o oră, nu este nevoie să lucrați în șa. Pe distanțe atât de scurte, mușchii dvs. sunt capabili să stocheze suficient glicogen pentru a ajunge la destinație. Pentru orice timp scurt în cursă, aveți întotdeauna o sticlă de Isodrinx sau Unisport sportital. Chiar și în timpul unei călătorii scurte, trebuie să umpleți cantitatea de lichid pierdută și vă puteți răcori cu apa în timp ce conduceți.

Stretching (Isodrinx, Unisport), Protecția masei musculare (BCAA)

Alimentare cu apă - Beți 400-600 ml de lichid cu 2-3 ore înainte de antrenament! Bea ultimii 350 ml de lichid (de exemplu, ISODRINX sau UNISPORT băutură hipotensivă cu 45 de minute înainte de antrenament).

Protecția masei musculare - ENDURO BCAA - BCAA este capabil să vă protejeze mușchii, deoarece corpul folosește mai întâi aminoacizii suplimentari BCAA în locul mușchilor. De asemenea, conține alte ingrediente utile (carnitină, alanină, carnozină), care ajută la absorbția BCAA-urilor, reduc acidificarea corpului și protejează corpul de supraîncălzire. Acest lucru nu provoacă spasme musculare. Luați 3 capsule ENDURO BCAA cu 45 de minute înainte de antrenament!

CICLISMUL ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI - BADDING ÎN ȘA

Într-un ciclu cvadruplu, cicliștii rulează de obicei 2.000-5.000 de calorii. O bicicletă întărită poate stoca 1500-2000 de calorii. În timpul unui antrenament lung sau într-o competiție, trebuie să mâncați pentru a vă menține rezervele de energie. Epuizarea completă a rezervoarelor de energie se numește succesiunea bicicliștilor. Numele reflectă bine starea bicicletei după epuizarea rezervoarelor de energie.

Pe parcursul performanței, piciorul atletului devine mai greu, rotirea pedalei încetinește, așezându-se, crește o durere de cap gravă, capacitatea de a învăța se deteriorează și uneori pot apărea halucinații. Există un singur antidot în acest sens: aportul imediat de nutrienți. În acest caz, carbohidrați simpli, felii de energie de ex. Ar trebui consumate tensiune, Power Bike sau geluri ușor digerabile, cum ar fi Carbosnack și Endurosnack. Băuturile sportive cu carbohidrați sunt utilizate rapid de corpul dumneavoastră și au un efect benefic în doar 10 minute.

Începe să mănânci la timp!

Începeți să mâncați pentru prima dată într-o cursă cu bicicleta sau într-un antrenament, apoi luați substanțe nutritive cu dvs. în fiecare cameră. Aveți nevoie de carbohidrați în antrenamente, așa că profitați de nutrienții bogați în carbohidrați. Felii de energie (Voltage, Power Bike) sau geluri (Carbosnack, Endurosnack). Este important să luați cu voi un carbohidrat cu absorbție rapidă înainte de a deveni dependent.

Bea la timp și des!

Același principiu se aplică și aportului de lichide. O persoană obișnuită pierde 27 dl de lichid pe zi prin transpirație, urinare și expirație. În timpul antrenamentului în zilele fierbinți, această cantitate se poate dubla, dar chiar triplă. La fiecare 10 minute, antrenorul va bea 1-2 dl de sport Isodrinx sau Unsisport. Aduceți o sticlă care conține două băuturi sportive.

Lipiți felii de energie și geluri!

Bananele, batoanele energizante și gelurile energizante sunt mâncare foarte populară printre sportivi, deoarece pot fi ușor despachetate chiar și în timpul mersului cu bicicleta. Experimentați mai întâi aceste feluri de mâncare în timpul antrenamentelor.

Mănâncă pe pante sau pe teren plat!

Nu începe să mănânci înainte de o lungă ascensiune. În timpul alpinismului, când ritmul cardiac crește, este foarte dificil să începi să mănânci.

Utilizați energii speciale Carbonex, Turbosnack sau Gutar pentru a injecta energie suplimentară sau pentru a vă face mușchii obosiți să fie „blocați”. Testați antrenamentele înainte de a utiliza o competiție!

Vnzpуtlбs (Isodrinx, Unisport) -, Aport de energie (felii de energie, geluri)

Deshidratare - cantitatea potrivită de apă din organism ajută la transportul substanțelor nutritive către mușchii care lucrează, elimină excesul de subproduse metabolice și răcește mușchii. Acest lucru nu provoacă spasme musculare. Bea lichide regulat! Bea 150-350 ml de ISODRINX hipotonă la fiecare 15-20 de minute!

Energie - organismul obține energie în principal din carbohidrați, care sunt disponibili numai în cantități limitate. Dacă rămâneți fără carbohidrați, nivelul zahărului din sânge va scădea brusc, ceea ce reprezintă o piatră semnificativă de reducere a performanței. Consumul mediu de carbohidrați este de 30-60 g pe oră. Alimentarea imediată cu energie a soluției este Endurosnack, Carbosnack, Voltage și Power bar. Nu luați niciodată mai mult de 30g de carbohidrați în corp odată!

ANTRENAMENT CICLISM ETC.

După antrenament, trebuie să ne asigurăm că organismul nostru primește toți nutrienții de care am putea avea nevoie pentru regenerarea rapidă. După un antrenament, consumați de obicei carbohidrați cu o cantitate mică de proteine. Acest lucru ne permite să ne refacem depozitele de glucoză și să ne ocupăm de întreținerea mușchilor.

Din punctul de vedere al aportului de nutrienți, spațiul după antrenor este cel mai important. Această perioadă este numită și fereastra glicogenului. În acest timp, sensibilitatea la insulină a organismului crește, ceea ce favorizează aportul de glicogen. Aportul combinat de carbohidrați și cantități mici de proteine crește răspunsul la insulină și crește nivelul glicogenului. Soluția perfectă este consumarea produselor Nutrend REGENER, care accelerează regenerarea, permițându-vă să efectuați antrenamente mai frecvente și mai intense. După cum sa menționat mai devreme, epuizarea rezervelor de glicogen este una dintre principalele cauze de oboseală și epuizare în timpul competițiilor de fitness. Pentru reaprovizionarea rezervelor de glicogen și pentru o regenerare mai rapidă, ar trebui să consumăm carbohidrați complecși în mod regulat pentru următoarele două-trei ori.

Proteinele consumate la cină au un efect excelent asupra eliberării hormonului de creștere uman. Acest hormon ajută la formarea proteinelor care alcătuiesc musculatura, crește nivelul zahărului din sânge și stimulează regenerarea musculară. Un somn adecvat noaptea (9-10 ore) îmbunătățește și mai mult efectele benefice ale unei nutriții adecvate.

Odihnă, regenerare (aport de carbohidrați și aminoacizi)

Nu veți putea niciodată să completați tot lichidul pierdut prin transpirație, deci trebuie să consumați 1 - 1,5 litri de lichid (de exemplu ISODRINX sau UNISPORT) în decurs de 2 ore după antrenament pentru a vă hidrata corpul.

Odihna - mușchii sunt complet epuizați după antrenament și subprodusele metabolice sunt, de asemenea, acumulate în organism. Prin urmare, organismul trebuie completat cu substanțe nutritive pierdute (carbohidrați, aminoacizi), astfel încât să poată începe regenerarea eficientă și rapidă. Luați 2 capsule ENDURO BCAA și beți 500 ml REGENER în 20 de minute de la antrenament.!

BICICLETĂ KISOKOS - o scurtă prezentare generală a categoriei de îmbunătățire a performanței

SPORTITALOK

O pierdere de 3-4% de lichid (deshidratare) în raport cu greutatea corporală duce la o reducere de 20-30% a performanțelor fizice și mentale. Băuturile sportive bune oferă organismului energie fluidă (hidratare) (carbohidrați) și alte substanțe pierdute din cauza transpirației. Aportul cantității necesare de lichide joacă un rol cheie în formarea pe termen lung și intensivă.

Băuturile sportive pentru biciclete/fitness pot fi clasificate după cum urmează:

• Băutură hipotonică - recomandată pentru antrenamente mai lungi de 60 de minute.
• Băutură izotonică - poate fi utilizată pentru antrenamente intense care durează mai puțin de 60 de minute.

Faceți clic pe imagine pentru a arăta diapozitive	Faceți clic pe imagine pentru a arăta diapozitive	Faceți clic pe imagine pentru a arăta diapozitive
Faceți clic pe imagine pentru a arăta diapozitive	Faceți clic pe imagine pentru a arăta diapozitive

BLOC ENERGETIC

În timpul antrenamentelor cu bicicleta, aportul de cantitate corectă de energie și băuturi sportive crește performanța. Energia de înaltă calitate este un combustibil pentru organism care facilitează depășirea obstacolelor.

REGENERBLU

Regenerarea este un proces în care țesutul muscular stresat și rănit, articulațiile tensionate, ligamentele și tendoanele se vindecă și se relaxează. Regenerarea rapidă și de înaltă calitate este baza unei performanțe bune, deoarece vă permite să efectuați antrenamente ciclice frecvente și intensive.

SLICE DE ENERGIE

Feliile de energie Nutrend Enduro sunt gustări sănătoase care pot fi consumate înainte, în timpul (în șa) și după antrenamentul cu bicicleta, conținând vitamine utile, proteine și alte substanțe.

IZOMGЦRCSGБTLУ

Apariția spasmelor musculare în timpul antrenamentelor sau al competiției cu bicicleta este o problemă serioasă. Eliminați această senzație neplăcută și înarmați-vă împotriva apariției spasmelor musculare!

Surse: www.sport8.hu - Distribuitor maghiar Nutrend
Distribuitorii sau partenerii de franciză sunt invitați să aplice!

Vă rugăm să vă scrieți părerea:

Numai utilizatorii înregistrați au opțiunea de a comenta. Dacă doriți să contribuiți la articol, vă rugăm să vă înregistrați și să vă conectați.