Nutriția în carantină sau cum să evitați supraalimentarea

Telefon (Győr)

Telefon (dăunător)

Personalul nostru
Centrul de sănătate Győr
Rețeaua Națională
Carieră
Documente
Introducere

Medicina interna
Dermatologie
Ecografie mamară
Examinarea vaselor cervicale carotide
Sănătate la locul de muncă
Ureche nas gât Spital
Fizioterapie
Ecografie
Cardiologie
Pachet de sănătate
Laborator
Screeningul pulmonar
Filtrare managerială HIGH
Filtru manager TOP
Neurologie
Ginecologie
Oftalmologie
Tiroidă și țesut moale cu ultrasunete
Urologie
Depistarea cancerului
Ecografie cardiacă
Screening managerial
Sondaj anual de sănătate
Trusă de screening pentru cardiologie de bază
Pachet complet de ecran de cardiologie

Dermatologie web
Rețetă web
Medicină internă web
Dietetica web
Web-Gastroenterologie
Cardiologie web

Nutriția în carantină sau cum să evitați supraalimentarea

Deși cel mai bun mod de a vă proteja împotriva coronavirusului este să rămâneți acasă, limitându-ne relațiile sociale la familie la nivel fizic, acest lucru poate duce la comportamente nesănătoase, cum ar fi supraalimentarea din cauza stresului crescut sau a plictiselii.

Pentru a evita acest lucru:

Îndepărtați mâncarea tentantă

O cutie sau un castron cu bomboane poate fi un decor frumos pentru o masă sau un blat de bucătărie, ceea ce contribuie și la atractivitatea vizuală a bucătăriei. Chiar dacă nu ne este foame, dacă mergem după el, suntem mai predispuși să luăm o gustare din gustările externalizate.

Cercetările demonstrează că expunerea vizuală la alimente bogate în calorii și spectaculoase stimulează partea creierului responsabilă de reglarea impulsurilor, care poate provoca pofte și mâncare excesivă.

Drept urmare, dacă păstrăm gustări și dulciuri acasă, nu ar trebui să le uităm, ci să le așezăm într-o cămară sau dulap.

Păstrați timpul de masă fidel perioadei de pre-carantină

Este semnificativ să urmăm rutina noastră de a mânca înainte de carantină. Mai ales în timpul săptămânii, când lucrăm, am dezvoltat un ritm de mâncare, ceea ce înseamnă că am mâncat aproape în același timp. Este important să mențineți acest lucru și în carantină. Ne servim corpul mâncând în mod regulat. După un timp, corpul nostru se obișnuiește să mănânce ori și, în timp, este capabil să producă enzime digestive chiar înainte de a se încurca. Unul dintre beneficiile acestui fapt este că nivelul nostru de insulină nu crește la fel de repede pe măsură ce mâncăm, ceea ce protejează în mod constant împotriva obezității.

În sfârșit avem timp să gătim

Deoarece nu există nicio posibilitate de a merge la un restaurant și timpul nostru ne permite, haideți să gătim acasă. Nu este doar un program de distracție, deoarece putem face mese sănătoase din ingredientele potrivite.

Potrivit cercetărilor, cei care gătesc acasă mai des și mănâncă mai multe legume și fructe. În plus, persoanele care găteau de 5 sau mai multe ori pe săptămână aveau cu 28% mai puțină supraponderalitate și cu 24% mai puțină grăsime corporală în comparație cu cele care consumau alimente de casă de până la 3 ori pe săptămână.

Acordați atenție dozelor

În loc de Nass, recomand de obicei semințe și fructe, desert de lapte de casă. Mulți oameni gustă, de asemenea, semințe pe cont propriu, cum ar fi fistic, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, alune, dar în majoritatea cazurilor există o problemă cu doza. De obicei nu servesc porții, se îndreaptă spre canapeaua din fața televizorului cu punga plină, care rămâne neobservată. În mod evident, o alegere mai bună pentru semințele uleioase decât chips-urile sau biscuiții, cu toate acestea, în acest caz ar trebui să fie, de asemenea, avut în vedere moderarea. Semințele oleaginoase, după cum sugerează și numele său, conțin multă grăsime. Nu mâncați din toată punga, adăugați-o într-un castron mic dacă se dovedește a fi scurtă, așezați felii de mere proaspete lângă ea. Faceți același lucru cu alte tipuri de nazale, nu mâncați întreaga cutie, geantă.

Nu începeți dietele extreme

O dietă extremă nu este niciodată o soluție bună, mai ales într-o perioadă plină de anxietate și stres. Dacă vă limitați sever aportul de energie după un timp, va rezulta o supraalimentare. Pe lângă faptul că este ineficient pe termen lung (efect yo-yo), dăunător pentru sănătatea fizică și mentală, privarea grupurilor de nutrienți cu deficit de vitamine, deficit de minerale, slăbind astfel sistemul imunitar și creșterea nivelului de stres.

Fii atent la hidratare

A rămâne acasă face mai greu să uiți de aportul adecvat de lichide decât în timpul săptămânii grăbite. Cu un aport adecvat de lichide, riscul de a dezvolta obezitate este mai mic. Deshidratarea poate duce la modificări ale dispoziției, atenției și nivelurilor de energie, care afectează obiceiurile noastre alimentare.

Dacă nu consumați suficient datorită gustului neutru al apei, faceți limonadă cu îndulcitor sau adăugați fructe întregi sau presate.

Mutați în sus

Nu trebuie să mergem la săli de sport, nu trebuie să renunțăm la exerciții. Astăzi, există nenumărate oportunități de a face sport acasă chiar și fără mașini. Există o mulțime de videoclipuri pe social media, YouTube, care ne pot ajuta.

Cercetările demonstrează că activitatea fizică favorizează starea de spirit, reduce stresul, ceea ce poate duce la supraalimentare și la slăbirea sistemului imunitar.

Să prevenim plictiseala

Când brusc avem mult timp liber suplimentar, plictiseala se poate întâmpla rapid dacă ne terminăm sarcinile zilnice mai devreme.

Este timpul să recunoaștem această oportunitate pentru activitățile „Nu am timp pentru”.

Realizarea de sine a părului!

Acum este timpul pentru hobby-uri, sport, învățarea limbilor străine, învățarea cântării unui instrument, despachetarea hainelor de iarnă, reamenajarea dulapului, vopsirea apartamentului, care poate avea grijă de grădină, poate crea, vopsi, desena etc.

Cel mai bine este să alegem o activitate care nu numai că este utilă pentru plictiseală, ci și dezvoltă abilitățile noastre, eventual cunoștințe care pot fi folosite în viața de zi cu zi și în muncă. Este un aspect semnificativ că, pe lângă împlinire, o activitate aleasă corect îmbunătățește starea de spirit, reduce stresul și anxietatea.

Radara Barbara
dietetician, profesor de sănătate MSc