Nutriție, dar cum?

Unul dintre cele mai dificile subiecte în ceea ce privește componentele stilului nostru de viață este că are un impact semnificativ asupra modului în care trăim.

Este, de asemenea, dificil, deoarece există o mulțime de rele, dar există și o serie de metode bune și acest lucru poate fi doar confuz (cumva majoritatea metodelor pot fi justificate de unele cercetări științifice). Și extrem de greu, pentru că avem o cantitate inconștientă de stimuli în fiecare zi, în legătură cu reclame pentru alimente care par sănătoase sau nesănătoase, de gătit, adunări sociale care implică mâncare sau cel puțin gustare - mâncarea a devenit un comportament pentru care aproape toate motivele este acceptabil astăzi. Sau nu?

De ce mâncăm?

Am putea spune că funcția sa anterioară, originală, adică de a ne potoli foamea și de a ne hrăni corpurile în epoca modernă, a fost pierdută prin nutriție. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Pe de o parte, pentru că nu putem compara perioada actuală în care totul este disponibil cu o epocă în care nu exista producție în masă și sezonalitatea era dominantă. Sau un alt exemplu din epoca romană, unde de multă vreme, existau sărbători uriașe doar pentru plăcere, care includeau deja vorbirea despre orice, dar nu pentru a potoli foamea.

Continuând după o mică introducere, consider de ce cea mai serioasă întrebare care apare astăzi este nutriția. Alegem să mâncăm din atâtea alte motive, încât nu putem folosi conceptul de nutriție în sine cu o inimă bună.
Ar putea fi enumerate din stres, tensiune, tristețe, bucurie, sufocare, distragere a atenției, oboseală, obicei și multe altele. Și toate aceste acțiuni complementare sunt susținute de un set nebunesc de stimuli care ajunge la noi din nenumărate locuri în fiecare zi. De ce mâncăm? Este inevitabil să mâncăm 100% din foame și nutriție, dar cel puțin 75-80%, în interesul nostru, acest lucru trebuie să fie decisiv, altfel controlul ne poate scăpa complet din mâini.

Ce mâncăm?

Cât mâncăm?

pentru că ai mâncat prea delicios și nu ai putut controla măsura,
ai urmărit sau ai muncit în timp ce mâncai și deodată ai simțit că ești prea plin,
în timpul adunării sociale, era mereu mâncare și băutură pe masă, tu ciripeai constant ore în șir și dintr-o dată stomacul tău era plin, dar într-adevăr.

În acest caz, corectarea ajunge acolo unde corectăm + cantitatea cu - cantitatea.
Ai mâncat prea mult la micul dejun? -> împingeți prânzul sau înjumătățiți doza!
Ai mâncat prea mult la prânz? -> sări peste cină sau minimizează!
Ați mâncat prea mult la cină? -> dacă nu înțelegeți greșit săriți micul dejun sau reduceți-l la minimum!
Pot părea lucruri mărunte, dar dacă pot deveni comportamente stabile, puteți ajuta în multe situații.

Când mâncăm?

A patra întrebare importantă merită încă discutată, deși dacă încorporezi primele trei sfaturi și răspunzi la întrebările tale despre tine, vei avea deja un mare avantaj. Când mâncăm, poate cel mai important sfat este să mâncăm micul dejun, prânzul, cina aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, dacă puteți. Nu tocmai pentru un minut, cu orice preț, dar să știți că corpul dumneavoastră are un bioritm, care este, de asemenea, o parte importantă a momentului în care primiți mâncare. În cel mai bun caz, te trezești aproape în fiecare zi la aceeași oră și, comparativ cu asta, îți iei micul dejun la un moment dat sau dacă urmezi IF (post intermitent) nu iei micul dejun. În comparație, prânzul urmează de obicei în x ore și așa mai departe până la culcare. Încercați o valoare maximă mențineți un sistem care poate fi operat cu câteva ore de oscilație.
Ce altceva ar trebui să ții cont este ultima ta masă. Pentru ca calitatea somnului dvs. să fie cea mai potrivită și să-și îndeplinească funcțiile cel mai eficient, nu strică să terminați cina cu câteva ore înainte de culcare. Desigur, depinde și de ceea ce mănânci la cină, cât mănânci la cină, cât de activ ești seara, cât de rapid este metabolismul tău, dar o sugestie generală este că aprox. Încercați să nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare.

Nici măcar nu sună atât de complicat, nu? Puteți face multe pentru dvs. ținând cont de aceste patru întrebări, deoarece tot un sistem de alimentație pe tot parcursul vieții, durabil, neafectat vă poate ajuta să vă construiți.