Conservarea sănătății

Suntem diversi și condițiile noastre de viață sunt diverse. unii rămân acasă pentru a-și crește copiii, alții sunt forțați de boli cronice în anumite condiții de viață. Alegând alimentele potrivite, putem obține efecte pozitive.

Să nu uităm de noi înșine!

Mulți părinți sunt atât de preocupați de îngrijirea alimentației sănătoase a copiilor lor, încât tind să uite complet de ei înșiși. Este prea obosit pentru a-și planifica și pregăti propriile mese într-un mod sănătos. Rezervele sale nutritive nu sunt suficiente pentru a combate eficient infecțiile pe care copiii le aduc adesea acasă de la grădiniță și școală. Consumând o mulțime de fructe și legume, puteți obține suficienți antioxidanți pentru a vă proteja împotriva bolilor.

Creșterea copiilor nu este doar treaba femeilor. Din ce în ce mai mulți bărbați stau acasă, având grijă de copii. Amintiți-vă: alimentația sănătoasă este la fel de importantă pentru ei ca și pentru mame.

Energia necesară

Oricine simte că părinții obosesc ar trebui să se concentreze pe consumul de alimente și alimente care compensează lipsa de energie și care ajută la alungarea epuizării.

Fierul nu este niciodată suficient!

Dacă ne simțim neobișnuit de obosiți, rezervele noastre de fier ar putea fi epuizate. Femeile sunt mult mai expuse riscului, deoarece pierd fier în timpul sângerărilor menstruale. Alimentele bogate în fier includ carnea roșie, gălbenușurile de ou, ficatul, fasolea roșie, mazărea bufniței, cerealele integrale, muesli fortificate cu fier, nucile, leguminoasele și legumele verzi, cu frunze. Nu este recomandat să consumați ficat înainte sau în timpul sarcinii!

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Alimente care dau energie

Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, cartofii și pastele, oferă organismului suficientă energie pe tot parcursul zilei. O farfurie mare cu supă de legume și un coc Graham crocant este mai bună pentru a controla foamea decât prăjiturile cu ciocolată.

B-vitaline

Sunt necesare multe vitamine din grupul B pentru a elibera energia din alimente. Cerealele integrale, extractul de drojdie, produsele lactate, linte și alte leguminoase, ficatul, verdeața, fructele de mare, carnea slabă, ouăle, nucile, diverse semințe și fructele uscate sunt bogate în vitamine B.

Păstrarea în formă bună

Cel care își petrece cea mai mare parte a timpului crescându-și copiii trebuie să-și mențină condiția fizică și activitatea. În acest caz, este și mai ușor să te îngrași, deoarece părintele ridică adesea mâncarea copilului.

Dacă ridicăm câteva kilograme, nu încercați să scăpați de excesul de greutate în câteva zile, flămând. Vom obosi și mai mult de la o astfel de dietă, ca să nu mai vorbim de pericolul de a dezvolta deficiențe de vitamine și minerale. Cel mai bun mod de a slăbi este să faci mișcare regulată. Nu uitați să vă țineți copiii suficient de obosiți, astfel încât toată lumea să fie sigură că vor dormi bine.

Mese de familie

În majoritatea familiilor, copiii și adulții mănâncă la ore diferite, astfel încât mesele comune au loc doar în weekend. Deși cel mai important lucru este să păstrezi mâncarea sănătoasă, nu este rău ca familia să mănânce împreună mai des. Pregătiți împreună mâncarea pentru cină în două moduri. De exemplu, chiftelele picante pot fi servite cu un sos fără condimente pentru copii, dar ardeii iute și coriandrul pot fi adăugați pentru adulți.

Cumpărături cu copii

Cumpărăturile cu copii mici îi pot îndepărta chiar și pe cei mai calmi părinți din calmul lor. Următoarele idei pot ajuta la rezolvarea acestei probleme:

Înainte de a ne îmbarca într-o cumpărături, mâncăm cu toții ceva. Dacă dintr-un anumit motiv acest lucru nu este posibil, puneți un măr în mâinile celor mici pentru a-i ține ocupați în timp ce stau în coșul de cumpărături.
De asemenea, putem cumpăra un croissant sau o pungă de ropi, care poate fi deschisă imediat.
Să stăm ferm împotriva mângâierii copiilor; gustările văzute în reclame în ambalaje primitoare sunt de obicei pline de acizi grași saturați nesănătoși și zahăr.
Evitați rafturile ciobite și dulci sau împingeți coșul de cumpărături în mijloc la o distanță suficientă de rafturile de pe ambele părți.