Nutriție pentru sportivii recreaționali

Acțiune

Nutriția sportivilor recreaționali nu este în mod fundamental diferită de nutriția sănătoasă modernă, diferența se datorează în mare parte necesităților de lichid mai ridicate și energiei ușor mai mari. Desigur, nevoile lor de nutrienți, precum cele ale tuturor oamenilor, variază în funcție de vârstă, sex și sănătate, dar în cazul lor, este recomandat să urmați recomandările unei diete sănătoase, schimbând dieta în funcție de nevoile modificate . În ceea ce privește problema consumului de energie, proteine, apă și minerale și vitamine, în general, nevoile pot crește într-o oarecare măsură în comparație cu persoanele inactive fizic sau persoanele mai puțin active, dar, în general, nu satisfac nevoile sportivilor competitivi. Pentru sportivii recreativi, utilizarea suplimentelor alimentare nu este justificată decât în situații speciale de viață.

În sportul competițional, pe de altă parte, antrenamentul de până la 5-8 ore pe zi crește necesarul de energie și nutrienți atât de mult, încât aportul depășește în mod semnificativ recomandările unei diete sănătoase, dar și proporțiile se pot schimba: conținutul de carbohidrați și proteine al dieta poate crește în unele sporturi.

Spre deosebire de majoritatea sporturilor, sportivii recreativi evident nu se străduiesc să atingă greutatea corporală ideală a unei persoane obișnuite, dar, la fel ca sporturile profesionale, tind să dezvolte greutatea corporală și compoziția corporală numită ideală sau de dorit pentru sportivii profesioniști. Acest lucru diferă, de asemenea, semnificativ de valorile de vârstă și sex pentru culturistii amatori: un procent de grăsime corporală mult mai mic de 6-8% este considerat ideal pentru culturistii sănătoși, și valori similare extreme de 10-12% sunt căutate pentru culturistele de sex feminin. Sportivii de agrement înșiși ridică întrebarea dacă este legitim să se facă o distincție clară între nutriția sportivă profesională și neprofesională atunci când există diferențe suficient de mari între sport și nutriție în ambele zone în ceea ce privește încărcarea și nutriția.

Sporturile recreative nu pot fi definite în funcție de lungimea, intensitatea și frecvența antrenamentelor și tipul de sport practicat, deci trebuie să existe și o deschidere către cei implicați în sporturile recreative în domeniul nutriției și o răspândire a nutriției. de o atitudine mai flexibilă. Scopul principal este prevenirea leziunilor, în loc să urmăm cu strictețe recomandările adaptate persoanelor care nu se angajează într-o activitate fizică sănătoasă și regulată (sport, muncă fizică grea) și, în cazul lor, ca și în cazul sportivilor competitivi, avem nevoie de pentru a le adapta în funcție de indivizi, sport și sarcini de lucru. da sfaturi pentru rundă (care se poate face doar în munca în echipă). Astfel, nu este întotdeauna posibil să se facă o distincție clară între dieta sportivilor competitivi și a sportivilor recreativi.