Manual de nutriție sportivă pentru performanță maximă Manual pentru sportivi

Opinii ale sportivilor, olimpienilor, antrenorilor, expertului în fiziologie sportivă și medicului sportiv cu privire la eficacitatea și experiența nutriției sportive. Pe baza experienței din ultimii ani, el răspunde la întrebările practice care apar la sportivi:

• a mânca corect, înainte și după antrenament, înainte de competiție, în perioada de pregătire și în tabără de antrenament;
• problema îmbunătățirii și optimizării performanței;
• întârzia oboseala;
• evitați accidentările sportive;
• pierdere în greutate;
• suplimentarea adecvată de vitamine și minerale;
• îndeplinirea cerințelor de lichide și nutrienți,
• creșterea masei musculare;
• dietă.

Un manual practic susținut de probe de diete și rețete care discută în mod specific nevoile diferitelor sporturi. Nutriția sportivă nu este doar pentru sportivii de elită, ci pentru toți cei care practică sport în mod regulat sau doresc să obțină rezultate prin antrenament.

„Mă bucur că nu numai că lucrăm cu personalul profesionist și noi, sportivii, pentru a ne crește performanța, dar dobândim și cunoștințe serioase despre nutriția sportivă, de exemplu, prin expertiza și entuziasmul Gabriellei, printre altele. De asemenea, consider că este important să urmez principiile citite în carte, mai ales în perioada competițională, în timpul meciurilor de pariere. ”
Dr. Gergely Kiss, de trei ori campioană olimpică de waterpolo

„Această lucrare îi va ajuta pe sportivi să creeze nutriția optimă pentru ei. Și eu am folosit aceste principii pentru a mă pregăti pentru Campionatele Europene de înot 2010 și până astăzi trăiesc în conformitate cu acesta și aș fi încântat să le recomand tuturor. ”
László Cseh, de trei ori medaliat olimpic cu argint, campion mondial, de opt ori înotător campion european

Cărți conexe

Dan Millman - Calea războinicului pașnic
Romanul The Way of a Peaceful Warrior se bazează pe adevărata poveste a lui Dan Millman, un atlet campion mondial care a străbătut tărâmul trupului și al sufletului, al iubirii și al spaimei, al luminii și al întunericului, al râsului și al mirării. Dan, condus de un vechi maestru pe nume Socrate, un „războinic pașnic” și sub influența tentantă a unei creaturi misterioase și vesele pe nume Joy, se îndreaptă spre confruntarea supremă care îl ridică sau îl distruge. Urmați-l pe Dant prin inițierea sa spirituală pentru a afla ce înseamnă a muri - și a trăi ca un războinic pașnic.

András Tihanyi - Nutriție sportivă care îmbunătățește performanța
Nutriția sportivă care îmbunătățește performanța prezintă rezultatele, abordările și practicile a zeci de ani de dezvoltare continuă a nutriției sportive moderne și alte metode de îmbunătățire a performanței, cu scopul principal de a oferi o alternativă bazată pe cunoștințele adesea învechite și pe literatura tabloidă Notă: Cartea este NU pentru dvs. dacă nu sunteți dispus să arătați puțin și să cunoașteți faptele care sunt într-adevăr susținute de datele științifice. Cu toate acestea, este cu siguranță pentru dvs. dacă doriți să cunoașteți cea mai recentă tendință dacă vă țineți de faptele dovedite. Și nu sunteți mulțumit de remediile și, desigur, chiar dacă vă place pur și simplu să citiți cât mai mult pe subiect și să vă extindeți cunoștințele! și discută pe larg cum funcționează nutriția sportivă. Pentru cititorii noștri înfometați de știință, este o lucrare care umple un gol!

Edgar Allan Poe - Poezia completă a lui Edgar Allan Poe
O colecție clasică de la lirica rafinată „To Helen” la capodoperele nemuritoare „Annabel Lee”, „Clopotele” și „Corbul”, Poezia completă a lui Edgar Allan Poe demonstrează darul autorului pentru formă.

Nick Vujicic - Viața fără limite
Nick Vujicic, care a parcurs un drum lung emoțional de la ideea disperată de sinucidere până acum, ca vorbitor motivațional în școli, spitale, orfelinate, biserici, biserici și închisori, el însuși proclamă că chiar și o persoană cu handicap sever poate trăi o viață plină ... dacă vrea. De când era copilă, a fost nevoită să-și pună întrebări neplăcute despre sine despre viitorul ei. Scrierea sa oferă confort și inspirație atât unei persoane care se luptă cu afecțiuni similare, cât și unui om aparent sănătos, care este adesea motivat de îndoieli. Vă arată calea de a vă sparge limitele prin propriul exemplu; mesajele dvs. se ating deoarece sunt autentice. Își povestește cu pasiune lupta sa interioară, în timpul căreia a învățat în cele din urmă să se accepte pe sine și pe neschimbător și spune cum a găsit puterea și curajul de a-și schimba destinul. Nick cântă muzică, înoată, navighează și efectuează toate acțiunile mondene care ar putea fi evidente pentru tine, dar a trebuit să facă față imposibilului pentru a le putea face. Lasă-l să-ți arate cum să începi o viață fructuoasă, nelimitată.

Eugene Bruins - Enciclopedia teritoriilor
Un volum esențial pentru proprietarii de terarii oferă informații importante: - reptile (șopârle, șerpi, broaște țestoase și crocodili); - amfibieni (broaște, tritoni și salamandre); - insecte (acarieni de rugăciune, gândaci de trandafir, lăcuste, prădători, gândaci, bețișoare); - centipedele și milipedele; - păstrarea păianjenilor, scorpionilor și a rudelor acestora; - amplasarea lor (tipuri de terarii și construcția lor); - hrănirea lor (creșterea animalelor, aprovizionarea cu vitamine și minerale) și primirea lor; - boli și probleme frecvente. Instrucțiuni detaliate de reproducere sunt disponibile pentru fiecare grup de animale!

Mihály Csíkszentmihályi - Susan A. Jackson - Sport și flux
Experiența optimă. „Când cineva devine complet unul cu ceea ce face și știe că cineva este puternic și, cel puțin în acel moment, stăpânește propriul destin și, indiferent de rezultate, simte cât de bine este totul. Apoi experimentează cu toată ființa lui că curge în el. viața. Acesta este fluxul. " Susan A. Jackson, psiholog sportiv și Mihály Csíkszentmihályi, tatăl teoriei fluxului, în acest volum enumeră condițiile necesare dezvoltării experienței fluxului în timpul sportului.

Szilvia Boros - Krisztina Fekete - Zsuzsanna Lelovics - Nutriție sportivă pentru sportivi de agrement
Pentru funcționarea optimă a corpului nostru - mental, mental și fizic - este important ca aportul de nutrienți să fie proporțional cu utilizarea. Nutriția unui sportiv de agrement nu este fundamental diferită de o dietă sănătoasă, diferența se datorează în principal necesităților mai mari de lichide și energie. În ceea ce privește suplimentarea cu energie, proteine, carbohidrați, lichide, minerale și vitamine, în general, nevoile cresc într-o oarecare măsură în comparație cu persoanele inactive fizic sau cu persoanele mai puțin active. Cartea noastră oferă sfaturi practice cu privire la o nutriție adecvată pentru o nutriție adecvată, o nutriție eficientă și desfășurarea eficientă a competițiilor. Sperăm că vom contribui la participarea cu succes a cititorilor noștri la evenimente sportive și mai importante după dezvoltarea unei nutriții conștiente.

Mihály Csíkszentmihályi - Creativitate
„Cititorul ar putea crede că nu este necesar să traducă o carte despre creativitate în limba maghiară, deoarece creația intelectuală este un lucru cotidian în Ungaria. Totuși, sper că cititorul va găsi în continuare idei noi aici. Multe lucruri vor părea enervante, dar conținutul cărții pare încă util: a fost tradus în mai multe limbi - inclusiv chineză și coreeană - și folosit în multe chestiuni interesante, cum ar fi explicarea succesului explorării spațiului internațional pe planeta Saturn sau proiectarea muzeelor de artă. cel mai important mesaj al cărții este cum să ne trăim viața de zi cu zi pentru a ne face zilele semnificative, incitante. ” Mihály Csíkszentmihályi

Karl Peter Buttler - Orhidee
Un manual precis și detaliat pentru iubitorii de natură a tuturor orhideelor sălbatice din Europa. Habitatul lor. Timpul lor de înflorire. Răspândirea lor. Specii înrudite. Probleme de taxonomie a plantelor și protecția mediului 216 specii și 30 de subspecii 562 imagini colorate Figura 197 16 hărți ale florei.

Sara Gruen - Apă pentru elefant
Deși reticenți în a vorbi despre amintirile sale, ei se încăpățânează să stea pe mintea lui Jacob Jankowski, în vârstă de nouăzeci și unu de ani. Amintiri despre tinerețea sa, când soarta l-a aruncat pe un tren în prăbușire pe care circula în America renumitul circ al fraților Gasoline. Amintiri ale unei lumi populate de monștri și clovni plini de minuni, furie, suferință și pasiune; a unei lumi care are propriile reguli ilogice, un mod de viață aparte și în care moartea bate și ea în felul ei. Lumea circului a însemnat mântuire și iad pentru Jacob Jankowski în același timp. Jacob a intrat în această lume pentru că și-a lăsat norocul. Orfan și fără o singură gară, nu a știut ce să facă până când nu a găsit această „navă a proștilor” alimentată cu abur în timpul Marii Depresii.

Anita Bean - Nutriție sportivă modernă
Cartea este destinată sportivilor care iau în serios antrenamentele, precum și celor care lucrează cu ei. Se adresează problemelor nutriționale cheie, cum ar fi îmbunătățirea performanței, întârzierea oboselii, necesarul de proteine, pierderea de grăsime, pierderea în greutate, dieta precompetitivă, aportul de lichide și multe altele. Această a treia ediție este complet actualizată, încorporând cele mai recente cercetări științifice și tendințele actuale de nutriție sportivă. Capitolul 12 conține un ghid pentru calcularea dietei sportive optime, un plan de masă pentru a vă ajuta să creați un program individual de nutriție.

Autor necunoscut - Greci antici
Pe urmele unor culturi antice fascinante. O serie pe scară largă, bine scrisă din punct de vedere științific, bogat ilustrată. Paginile cărților aduc la viață vechile civilizații ale istoriei umane.

Tamás Misur - Attila Moncz - Cele mai bune 100 de cluburi din istoria fotbalului
Dacă ești fotbalist, atunci Pelé. Sau Maradona. Nu se poate discuta prea mult acolo. Dar dacă ești un club, atunci Real Madrid. Sau Barcelona. Sau Manchester United. Sau Milano. Sau Bayern München. Fie, fie, fie. Se pare că sută, cel târziu, fiecare cititor drag poate alege care este cel mai mare pentru el. La un an după fotbal, Editura Aréna 2000 a reunit, de asemenea, cele mai bune 100 de cluburi de fotbal din lume și le prezintă în diferite scale, în ceea ce privește rezultatele, meritul și popularitatea. Dacă vă întrebați cine a fondat Barcelona, care a fost cel mai bun meci din istoria Liverpool, cine a fost cel mai important fotbalist al Internazionale din toate timpurile, care echipe maghiare s-au încadrat în elită sau ce au folosit pentru Stadionul Dinamo Kiev în vremurile țariste, puteți aflați în publicația noastră de aproape 300 de pagini!

Autor necunoscut - Palatele credinței
În cinstea religiei lor, oamenii au creat capodopere arhitecturale monumentale, decorate magnific și opere de artă uluitoare aproape peste tot în lume. Cartea îi invită pe cititori să călătorească: pe site-urile marilor religii ale lumii care au încă un impact puternic asupra oamenilor care trăiesc pe diferite continente și în diferite culturi. O scurtă introducere la începutul fiecărui capitol oferă o imagine de ansamblu aprofundată asupra religiei unei anumite religii.