Calorii: o adolescentă medie are nevoie aproape la fel de mult ca o femeie adultă

Mănânci altceva în afară de carne prăjită și spaghete? Sau, dimpotrivă, ai mânca aproape totul? Da, este vorba despre copii. Fie că sunt preșcolari sau adolescenți, consumul lor este adesea problematic. Dar ce ar fi „normal” în acest domeniu?

nevoie

Nu există un adult sănătos fără un copil sănătos, iar acesta din urmă fără o alimentație adecvată. Adică, cei mici au nevoie de toți nutrienții, chiar și suficient. Dar cât este și din ce să alegi?

Vitamina A, Vitamina C, Vitamina E, Acid folic, Fier, Zinc, Magneziu, Vitamina D ... O gamă întreagă de vitamine, minerale și oligoelemente sunt esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor. Acestea sunt de o importanță imensă, deoarece sunt implicate în multe, multe mii de procese biochimice din organism. Majoritatea sunt substanțe nutritive esențiale, adică organismul nu le poate produce singur, cantitatea necesară trebuie luată în timpul dietei.

Și care este cantitatea ideală? Corpul în curs de dezvoltare necesită mai mulți nutrienți decât adultul. Cât se determină pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, o fată de opt ani, moderat activă, are aproximativ 1.700 kcal de energie pe zi, în timp ce o femeie de treizeci de ani, activă în mod similar, are aproximativ 2.100 kcal. Interesant este că diferența este de numai 400 kcal, în timp ce greutatea corporală medie a fetelor de opt ani este de 25 kg, iar cea a femeilor maghiare adulte este de 69 kg.!

„Pentru copii, o masă de cinci ori pe zi este ideală. Având în vedere activitatea lor, micul dejun are un rol special, care din păcate este uitat în fiecare al treilea caz. Și dacă ne uităm la distribuția cantităților, micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ un sfert din cererea de energie, prânzul pentru 35-40 la sută și cina pentru aproximativ 20 la sută ”, sugerează dietistul și sociologul Emtal Antal, autorul cărții„ Copil la Masa ".

De câte vitamine au nevoie copiii?

Cantitatea necesară de vitamine depinde în mare măsură de vârstă, cu o diferență semnificativă între nevoile unui copil de un an și al unui copil de 17 ani. Potrivit Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA), de exemplu, doza zilnică recomandată este de 20 mg pentru vitamina C, 100 mg pentru adulți, 250-750 μg pentru vitamina A și 0,6-1,7 mg pentru vitamina B6.