Cum să slăbești din picioare. 5 super exerciții pentru picioare subțiri

Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte? Nu știm câți oameni au decis să se pună în formă pentru vară după marele zbucium și leneș festiv, dar antreprenorul este mai bine știind că jurămintele trebuie alese foarte bine.

De fapt, nu contează, de exemplu, cu ce celebritate doriți să arătați, deoarece vă puteți lansa într-o misiune complet imposibilă, cum să slăbiți pe picioare, vă va descuraja cu ușurință să încercați din nou un stil de viață sănătos în viitor .

Mișcare slăbită din cauza pierderii în greutate
Cum am slăbit
Indigestie de slăbire
Următoarele cinci exerciții vor modela în mod eficient chiar și zona problematică a coapsei interioare.
Starea de ardere a grăsimilor
Mod ciudat de a arde grăsimile

Matt Robertsa Daily Cum să slăbești Potrivit unui antrenor personal care spune că vrea ca cineva să aibă un corp ca Kate Moss degeaba dacă construcția ei nu se potrivește cu modelul ei în primul rând. Prin urmare, merită să alegeți un model care are proporții similare, iar forma de antrenament care se potrivește siluetei dvs. este o garanție mai mare de succes. Detalii după filmare!

Pere În această figură șoldurile sunt mai late decât partea superioară a corpului. Distribuția țesutului adipos în organism este variabilă, concentrându-se în principal pe fese și apoi pe șolduri și coapse.

Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună? - Dieta Femina

Pe măsură ce greutatea corporală crește, țesutul adipos se depune în principal în jurul taliei și abdomenului superior, diagnosticul descrie. Exemplu: Beyoncé și Rihanna Ce trebuie să faceți: Faceți un antrenament la intervale de intensitate mare, deoarece modul de a pierde în greutate vă accelerează metabolismul și vă ajută să ardeți grăsimile.

În plus, merită să întăriți brațele și brâul pentru umeri cu exerciții de antrenament cu greutăți, scrie Daily Mail. Ce nu trebuie făcut: Stratul de grăsime depus în jos din talie trebuie îndepărtat, dar trebuie să construiți mușchiul cu atenție, astfel încât această parte să nu fie chiar mai pronunțată. Exercițiile sugerate includ genuflexiuni și izbucniri.

Planul de slăbire Tuti!

Sau mergeți la o fugă și alergați într-un ritm mai rapid timp de 85 de secunde, apoi pentru un minut cât de repede puteți, apoi mergeți două minute și începeți de la capăt. Dacă înotați, urmați o distanță rapidă cu două mai lente. Acest set de exerciții de trei ori pe săptămână merită completat cu un cardio minut de pe picioare.

Luați două moduri de a pierde în greutate cu gantere de la picioare, stați într-o targă mare și ridicați brațele în formă de V cu palmele îndreptate unul către celălalt. Apoi ghemuiți-vă în poziție plie în timp ce vă trageți brațele, astfel încât mâinile să fie aliniate cu umerii. Repetare: 20 2. Treceți piciorul stâng în spatele dreptului, întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta, iar brațele trebuie să fie ușor îndoite perpendicular pe piept, cum să slăbiți cu palma.

Apoi rotiți piciorul din spate spre stânga și săriți pe cealaltă parte în poziția de pornire. Repetați: 20 3. Luați ganterele în mâini și stați cu picioarele închise, apoi ieșiți cu genunchii îndoiți lateral cu piciorul drept și coborâți ganterele. Apoi împingeți piciorul drept de pe sol și reveniți la poziția de erupție laterală. Apoi împingeți din nou piciorul drept în jos, astfel încât să vă traverseze stânga. Îndoiți cotul în timp ce traversați.

Repetați: pe fiecare parte 4. Rămâneți într-o poziție larg întinsă, apoi ghemuiți-vă cu brațele larg deschise, cu palmele slăbind cu colestiramină. Apoi sări în sus, încrucișează piciorul drept în aer în fața stânga, în timp ce ridici brațul spre cap și te întorci la ghemuit.

Repetare: 20 cum să slăbești din picioare. Așezați-vă în poziție culcat și ridicați piciorul stâng în lateral, țineți-l astfel încât să fie în linie cu șoldurile, apoi așezați-l înapoi lângă piciorul drept, repetați această mișcare de nouă ori, apoi piciorul drept poate veni.

Poziționați de parcă doriți să faceți erupții cu piciorul drept în față și ambele picioare și brațe îndoite. Apoi săriți cu genunchiul stâng în sus și piciorul drept întins și reveniți la poziția inițială.

Repetare: pe pagină 1. Comparativ cu alte tipuri de corp, femeile în formă de măr au, de asemenea, niveluri mult mai ridicate de androgen, hormonul sexual masculin.

Planul de slăbire Tuti!

Datorită nivelurilor ridicate de androgeni, scheletele lor prezintă un model masculin. Țesutul adipos al corpului este distribuit în principal în jurul abdomenului, pieptului și feței. Exemplu: Catherine Zeta-Jones și Drew Barrymore Ce trebuie făcut: Se recomandă antrenament cardio pe intervale și pe termen lung, ajută la arderea grăsimilor și la strângerea corpului. Spre deosebire de cele în formă de pară, merită mai mult să întăriți regiunile abdominale și sub-talie aici.

Ce să nu faceți: nu faceți exerciții care vă pot întări partea superioară a corpului. Cel mai important lucru este să vă mențineți talia suficient de subțire, astfel încât să pierdeți în greutate pe mușchii trunchiului este punctul central.

Cum să slăbești rapid și permanent?
5 super exerciții pentru picioare subțiri
Sandvișuri pentru arderea grăsimilor
Obiective de slăbire

Această serie de exerciții ar trebui să fie completată cu antrenament pe intervale de intensitate mare de două ori pe săptămână. Luați gantere în mâna dreaptă și coborâți pe patru picioare. Întindeți brațul drept înainte și piciorul stâng înapoi, apoi 25 de kilograme de poveste de succes pentru pierderea în greutate la înălțimea egală a celor două membre, țineți-o timp de aproximativ 1 secundă și mai jos.

Repetați: una lângă alta 2. Stați cu picioarele închise, țineți o halteră cu ambele mâini deasupra capului, apoi faceți un pas înapoi spre dreapta cum să pierdeți în greutate de la picior până la o erupție, în timp ce vă rotiți lateral, plasând gantera pe stânga şold.

Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați: pe fiecare parte 3. Culcați-vă pe burtă cu brațele întinse și picioarele întinse, cu o ganteră în mâna stângă. Apoi trageți cotul stâng în lateral în timp ce ridicați pieptul, apoi reveniți la poziția de pornire. Poziționați-vă în decubit dorsal, cu picioarele închise și mâinile ușor mai largi decât lățimea umerilor.

Apoi împingeți-vă afară, țineți-l timp de 1 secundă. După revenirea la poziția de plecare, de opt ori, alternativ, trageți genunchii în sus până la piept. Repetați: pe fiecare parte 5. Așezați piciorul stâng înainte și piciorul drept ușor înapoi, luați gantere în mâna stângă și ridicați drept.

Apoi coborâți astfel încât să puteți atinge solul cu mâna dreaptă rotind trunchiul, apoi reveniți la poziția de plecare.

Repetați: pe fiecare parte 6. Luați o ganteră în mână, ridicați brațul și stați într-o targă mică. Faceți pasul înapoi cu piciorul drept, apoi coborâți piciorul pe podea cu genunchii îndoiți, apoi îngenuncheați și cu piciorul stâng, apoi pășiți înainte cu piciorul stâng și reveniți la poziția de plecare.

Visuri de pierdere în greutate - Poveste de succes pentru slăbire Bine și în formă
Depinde de modul în care poți pierde în greutate - Canapea
Următoarele metode sunt preparate și suplimente excelente pentru pierderea în greutate eficientă și durabilă, dar nu înlocuiesc exercițiile fizice sau nutriția conștientă și reținută.
Pierderea în greutate începe în cap Bine și în formă
Da, pot slăbi
Anita Kisparti a experimentat literalmente acest lucru pe propria piele, dar a fost suficient de curajoasă și persistentă pentru a se schimba.
Înseamnă malnutriție.
Cum să slăbești pe stomac - Chocolate Slim

Ține brațele întinse până la capăt. Dacă acest lucru face exercițiul prea dificil, încercați-l mai întâi fără gantere.

Repetare: cot la cot Planul nostru de antrenament, planul de antrenament al Gabriellei Bánkuti: 1. Grăsimea corporală este distribuită proporțional atât în partea superioară a corpului, cât și în partea inferioară a corpului. Acesta este modul de a pierde în greutate de la picioare până la forma corpului, comparativ cu alte părți ale corpului - talia și abdomenul superior - crescând oarecum dimensiunea brațelor, pieptului, șoldurilor și feselor. Proporția corpului este simetrică, ceea ce face ca forma clepsidrei să fie cea mai atractivă.

Exemplu: Kate Winslet și Nigella Lawson Ce trebuie să faceți: sunt recomandate antrenamentele de alergare și cardio pe termen lung, precum și formele de mișcare care mișcă întregul corp, expertul recomandă slăbirea. Ce să nu faci: nu vrei să scapi de umflături, ești mai concentrat pe etanșeitate, elaborare. Deoarece kilogramele în plus sunt ușor de pierdut pentru constructorii de clepsidre, este important să nu înșelați o dietă.

Potrivit lui Matt Roberts: Cel mai important lucru este să vă mențineți talia subțire și nu trebuie să uitați că, dacă unul în formă de clepsidră începe să se îngrașe, cu siguranță se va stiva peste tot de kilogramele în plus. Această serie de exerciții trebuie completată cu antrenamente cardio minute de două sau trei ori pe săptămână.

Luați o ganteră în mână, apoi călcați-vă cu un picior drept sau cu orice obiect care îl înlocuiește. Apoi ghemuiți-vă cum să slăbiți cu gantere la înălțimea umerilor. Apoi îndreptați-vă și călcați pe pas cu piciorul stâng și ridicați brațul. Luați o ganteră în mână, stați în spatele treptei, apoi călcați-o cu piciorul drept și ghemuit, apoi îndreptați-vă și urcați și cu piciorul stâng, trăgând mâinile la talie.

Apoi reveniți la poziția de plecare. Poziționați astfel încât mâinile să fie ușor mai largi decât lățimea umerilor, pentru a pierde în greutate de la picioare și a picioarelor pe bancă.

Apoi efectuați 15 flotări. Dacă acest lucru ar fi prea dificil în acest fel, întoarce-te, sprijină-ți mâinile pe banca de trepte, cum să slăbești din picioare pentru a fi pe podea. Stai în spatele scării, pas cu piciorul drept, apoi sări în sus și, între timp, trage piciorul stâng până la șolduri. La sosire, asigurați-vă că aterizați cu piciorul drept pe bancă și piciorul stâng pe podea.

Apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați: alternativ 15 5. Așezați-vă pe marginea treptei, cu picioarele îndoite la 90 de grade și țineți-vă mâna de marginea dispozitivului la lățimea șoldului.

Exemplu de dietă:

Apoi ridicați șoldurile de pe bancă, pășiți puțin mai departe și coborâți șoldurile spre podea în timp ce ridicați genunchiul stâng la piept. Reveniți la poziția de pornire. Repetați: alternativ 15 6. Întindeți-vă pe spate, îndoiți piciorul stâng și așezați călcâiul pe bancă, întindeți și ridicați piciorul drept, luați o ganteră în mână și trageți-l la umăr.

Apoi împingeți șoldurile în sus și întindeți brațele și reveniți la poziția de pornire.

Program de scădere în greutate în zona abdominală. Cum să slăbești rapid, să câștigi talia

Nivelul de androgen al corpului, adică hormonul sexual masculin, este relativ ridicat în comparație cu nivelul hormonului sexual feminin estrogen, care determină dezvoltarea scheletului într-o formă mult mai masculină și modul de a pierde grăsimea corporală din picioare predominant în abdomen., fese, piept și față. distribuite în jur.

Exemplu: Cara Delevigne și Keira Kneightley Ce trebuie făcut: Scopul este de a crește masa musculară și nu de a posta, trebuie să obțineți cantitatea corectă de calorii în organism. Potrivit expertului, uneori merită să vă fixați în diferite zone în timpul antrenamentului. Ce să nu faceți: nu exagerați cu cardio, ci concentrați-vă pe antrenamentul cu greutăți.

Cheia este să vă faceți sânii și fesele mai bine formați, iar acest lucru poate fi realizat prin construirea mușchilor. De trei ori pe săptămână, ar trebui să-ți completezi exercițiile cu un cardio minut, care îți întărește rezistența. Luați două gantere, ieșiți în evidență cu picioarele întinse ușor, îndoiți-vă înainte, astfel încât corpul superior să fie paralel cu podeaua și brațele să atârne drept în jos. Apoi îndreptați-vă și ridicați brațul în sus, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați: 12 2.

Prinde două gantere, stai cu picioarele închise, cu brațele atârnate lângă corp, apoi pasează înainte cu piciorul drept și picioarele îndoite la 90 de grade.

Apoi, ridicați-vă cum să slăbiți puțin din picioare, astfel încât picioarele să fie îndoite la 45 de grade și apoi să lase spatele. Luați două gantere, ieșiți în evidență astfel încât distanța dintre picioare să fie puțin mai mare decât lățimea șoldului.

Apoi ridicați brațele în formă de V până la înălțimea umerilor cu palmele spre interior și reveniți la poziția inițială. Repetați: cum să slăbiți din picioare 4. Apucați o ganteră cu ambele mâini, îndoiți-vă înainte cu piciorul drept, extindeți piciorul stâng înapoi, extindeți brațul înainte, apoi îndoiți-l înapoi, astfel încât gantera să fie la aceeași înălțime ca ceafa ta.

Repetare: 8, și în fiecare rundă, unde picioarele dreaptă și stângă sunt în față, această practică necesită în mod excepțional nu trei, ci patru cercuri 5. Așezați în decubit dorsal cu picioarele închise și brațele întinse, apoi plasați brațul și piciorul drept un pic mai departe de corpul tău și îndoaie brațele.

Apoi ridicați-vă înapoi și apropiați din nou brațul și piciorul drept. Dacă acest lucru este prea greu în acest fel, nu faceți exercițiul cu picioarele întinse, ci așezați genunchii pe pământ și folosiți doar brațele. În ambele mâini Este posibil să slăbești cu o halteră în 2 săptămâni, cu brațele îndoite în unghi drept, cu palmele rotite spre interior la înălțimea pieptului și să te oprești cu picioarele închise.

Apoi ridicați ganterele la înălțimea umerilor și pășiți înainte cu piciorul drept, astfel încât să fie îndoit și piciorul stâng să fie întins drept înapoi și coborâți ganterele până la glezna dreaptă.

Dr. Öz ve Dr. Yerebakan, \

Apoi reveniți la poziția de plecare. Repetare: 8 excepțional sunt necesare trei, dar patru runde ale acestui exercițiu Planul nostru de antrenament, planul de antrenament al Gabriellei Bánkuti: 1. În primul rând, nu ar trebui să beți alcool timp de patru săptămâni, deoarece, așa cum am scris mai devreme, este mai dificil să luați decizii bune. într-o stare alcoolică. Alcoolul în sine este o bombă de calorii gata făcută, în plus este chiar bine să ronțăi asta și aia de lângă el. Produsele lactate ar trebui, de asemenea, neglijate, desigur, dacă cineva își iubește ceaiul în limba engleză, acesta poate fi bătut cu puțină muls. Desigur, zahărul ar trebui, de asemenea, îngrijit.