O dietă care economisește articulațiile? Încerca!

Muschii și articulațiile sunt mai puțin flexibili decât înainte? Este posibil să trebuiască doar să acordați atenție alimentației adecvate și să fiți din nou bătrâni. Sondajele arată că unul dintre grupurile majore de afecțiuni articulare care afectează fiecare a șaptea persoană din lume sunt bolile reumatice, care sunt principalele cauze ale rigidității articulațiilor, tendonului, musculară și durere. Cele mai multe dintre acestea sunt degenerative [...] cu uzură articulară.

Muschii și articulațiile sunt mai puțin flexibili decât înainte? Este posibil să trebuiască doar să acordați atenție nutriției adecvate și să fiți din nou bătrân.
Sondajele arată că un grup mare de afecțiuni articulare care afectează una din șapte persoane din lume sunt boli reumatice, care sunt principalele cauze ale rigidității și durerii articulațiilor, tendoanelor și mușchilor. Cele mai multe dintre acestea se luptă cu boala degenerativă a articulațiilor cu uzură articulară, adesea încă din anii douăzeci. Celălalt grup mare este artrita, dintre care una dintre cele mai grave este poliartrita de origine necunoscută, care afectează în principal femeile tinere, artrita reumatoidă, RA.

Pierderea benefică în greutate

Este bine să știm că, dacă suntem predispuși la probleme articulare și purtăm mai mult sau mai puțin kilograme în plus, vom face bine industriei pentru a scăpa de exces. Scăderea de presiune cauzată de greutatea corporală poate avea același efect asupra corpului tău ca atunci când un dirigibil zboară mai ușor din balastul său. Ca să nu mai vorbim că la persoanele cu poliartrită reumatoidă, prea multă grăsime corporală poate crește durerile articulare și inflamația în organism. De asemenea, s-a demonstrat că o dietă echilibrată de slăbit îmbunătățește, de asemenea, rezultatele laboratorului de sânge legate de inflamație.

Numai uleiat!

Cu toate acestea, deoarece cantitatea și tipul de grăsime consumate pot afecta și cantitatea de durere și inflamație, nu contează ce mâncăm. În timp ce grăsimile nesaturate, în principal de origine animală, pot crește, acizii grași polinesaturați cu omega-3 cu lanț lung ne pot reduce problemele articulare. Peștii de mare au cel mai bun efect de protecție a articulațiilor, dintre care ar trebui să consumăm cel puțin o dată sau de trei ori pe săptămână, în mod regulat! Dacă nu avem o modalitate de a mânca somon tot timpul, îl putem înlocui cu alte scoici de mare, cum ar fi busa sau tonul mult mai ieftin. Dar uleiurile de măsline și de rapiță conțin, de asemenea, niveluri mai ridicate de acizi grași nesaturați neutri în inflamație, așa că am putea fi mai încrezători în consumul de alimente făcute din acestea. Cu această mică atenție, ajutăm deja regenerarea naturală a celulelor corpului nostru prin eliminarea acizilor grași mononesaturați din celule în acizii grași omega-6, reducând astfel inflamația.

Problema nu vine singură

Cu toate acestea, RA este adesea asociată cu anemie care provoacă oboseală persistentă. Acest lucru poate fi prevenit prin consumul de alimente bogate în fier sau. poate fi redus. Este bine de știut că cele mai exploatate surse de fier ale noastre sunt de origine animală. Carnea, în special carnea de vită, peștele gras, ouăle favorizează aportul adecvat de fier, dar leguminoasele, plantele cu frunze verzi și alimentele îmbogățite cu fier vă pot ajuta, de asemenea, să mâncați cantitatea potrivită. Cu toate acestea, în ciuda faptului că este o sursă majoră de fier în ficat și în preparatele acestuia, datorită conținutului ridicat de colesterol și vitamina A, nu se recomandă includerea acestuia în dieta noastră mai des de 10-14 zile. Deoarece fierul se absoarbe mai ușor în prezența vitaminei C, este deosebit de bine să nu ratați legumele sau fructele pe lângă alimentele bogate în fier.

Dieta ca leac

Deci, rețeta pare simplă: pe lângă consumul obișnuit de pește, acordați atenție compilării unei diete constând din alimente care conțin acizi grași singuri și multipli care conțin cantități moderate de carne slabă, dar cu atât mai multe legume și fructe. Dar să nu pășunăm doar cu legume și fructe, ci să mâncăm cel puțin două până la patru porții pe zi (în cea mai mare parte proaspete, dar dacă nu, sub formă de congelare rapidă sau doar conservată), astfel încât dieta să ne scape cu adevărat de substanțe inflamatorii. Nu trebuie să vă faceți griji, totuși, nu înseamnă cantități uriașe, doar un măr, puțină salată sau un pahar de suc 100% la un moment dat. Efectul antiinflamator poate fi îmbunătățit și prin alegerea diferitelor legume colorate, introducând astfel mai multe ingrediente active din plante în corpul nostru.