O dietă de vis simplă pentru o viață mai bună

O dietă ușor de urmat, fără trucuri, fără înșelăciune, duce la un stil de viață mai sănătos. Se mai poate spune: o dietă de vis. Dar ce este?

Am putea transforma metoda lui Bob Greene într-o dietă pentru o viață mai bună, ceea ce a schimbat și viața cunoscutei animatoare de talk-show, Oprah Winfrey.

A petrecut ani de zile în diferite diete și apoi după eșecurile sale a slăbit cu succes cu The Best Life Diet. Cum functioneaza?

Nu există descoperiri sau secrete uriașe în această dietă. Este în esență o schimbare a stilului de viață, nu chiar o dietă pentru a începe și apoi pentru a opri. Un stil de viață în care mâncăm sănătos și suntem, de asemenea, activi fizic.

Oferă o modalitate sigură, eficientă și eficientă de a slăbi și de a vă forma. Ne obligă să facem schimbări treptate în stilul nostru de viață, făcând un singur pas către îmbunătățirea calității la un moment dat. Scopul este de a schimba dietele noastre vechi și obiceiurile de antrenament cu altele noi și sănătoase. Desigur, în funcție de sex și de nivelul de activitate, această dietă sugerează niveluri de calorii de la 1.500 la 2.500 și listează cât de mult valorează alimentele din diferite grupe de alimente. Ideea este că cu cât suntem mai activi fizic, cu atât putem consuma mai multe calorii. Metoda Greene se bazează pe înțelegerea pierderii în greutate. Cu numeroasele sale sfaturi, rețete, meniuri și instrumente pe care le puteți folosi, încearcă, de asemenea, să motiveze persoanele care țin dieta și să contribuie la menținerea entuziasmului. Transformă pe larg ordinea cu care suntem obișnuiți în cultura noastră de mișcare și mâncarea pe care o preferăm.

Nu este nevoie să numărați calorii

Scopul celei mai bune diete de viață este să nu numeri caloriile. Este doar un ghid sensibil pentru a vă alege alimentele cu înțelepciune și pentru a vă menține porțiunile. Este simplu: putem mesteca alimente sănătoase cu realitatea și nu le mâncăm într-un mod foarte simplu, ci le cernem? cum ar fi prăjit în ulei, grăsime bogată, pâine albă, băuturi răcoritoare cu zahăr, paste. Acestea pot fi înlocuite în siguranță cu soiuri mai sănătoase, cum ar fi cereale integrale, fructe, legume, produse cu conținut scăzut de grăsimi și multe altele. Planul săptămânal de mese preferă mesele recomandate.

Nu vă cântăriți kilogramele

Nu vă gândiți la aceasta ca la o dietă, deoarece este o schimbare a stilului de viață. Mai degrabă, ne concentrăm pe îmbunătățirea vieții noastre și menținerea greutății sub control. Multe diete sunt frustrante la început, dar metoda Greene ne încurajează să facem pași mici pentru a reuși.

Multe diete încep cu un prim pas foarte strict și o listă lungă de alimente interzise. Dieta Greene abordează obiectivul în mod diferit.

Primul pas este să ne concentrăm, pe baza unei perioade de aproximativ 4 săptămâni - pe creșterea lentă a activității noastre fizice și schimbarea obiceiurilor noastre alimentare. Nu mai mâncați 2 ore înainte de culcare, mâncați trei mese și o gustare pe zi, eliminați alcoolul (temporar), nu vă este sete, beți multă apă. Luați zilnic multivitamine, minerale, acizi grași omega-3 și, dacă este necesar, calciu.

În al doilea pas - această perioadă de două săptămâni - conduce la o metodă mai puternică de slăbire, printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice crescute treptat. Se bazează pe pasul anterior, în care am făcut modificări, subliniind că putem controla deja când ar trebui să mâncăm, să ne controlăm porțiile și să aruncăm alimentele cele mai problematice din dieta noastră. Al treilea pas este să menții toate acestea: puțin relaxant. Se concentrează pe eliminarea mai multor alimente nesănătoase și încorporarea lor în dietele noastre care au un efect bun asupra corpului nostru, precum și pe prezentarea caloriilor care, deși sunt nesănătoase, sunt animalele noastre de companie și, uneori, în porții mici. Acestea pot fi consumate dacă trăim deja o viață activă fizic.

Dacă doar ochii tăi o vor?

Bob Greene atrage, de asemenea, atenția asupra faptului că atunci când doar ochii noștri doresc o mâncare, nu cedați ispitei. Ne arată cum să observăm când ne e foame și când nu, așa că în acele ocazii nu este necesar să mâncăm ceva imediat. Înainte ca cineva să-și înceapă dieta, îi pune întrebarea: de ce sunt supraponderali? De ce vrei să slăbești și de ce nu ai reușit să slăbești în ultima perioadă? Răspunsurile cinstite la întrebări îl vor ajuta pe dietă să își schimbe în mod eficient stilul de viață și să înceapă să abordeze problema de la bază.

Potrivit expertului, Cea mai bună dietă de viață se bazează pe știință. Se bazează pe ghidul alimentar din 2005 al guvernului SUA, combinat cu sugestii ușor de făcut și ușor. Majoritatea dieteticienilor și antrenorilor de fitness sunt de acord că secretul pierderii în greutate este în primul rând o schimbare a stilului de viață.

Pe cine ajutați cel mai mult?

Cu toate acestea, Cathy Nonas, o purtătoare de cuvânt a Asociației Dietetice Americane, întreabă dacă această metodă îi va ajuta pe cei care vor să slăbească imediat. Ei aleg o dietă diferită, slăbesc rapid, cu care slăbesc de obicei. Acesta ar completa Best LifeDiet prin continuarea primului pas lent cu un al doilea și al treilea mult mai intens. Mulți își pot pierde încrederea în dieta lor dacă văd că nu există nicio schimbare mare în primul pas. Conform Nonas, se recomandă ca primul și al doilea pas să dureze mai mult înainte ca cineva să înceapă faza de întreținere.

Pentru oamenii care oricum nu mănâncă multă mâncare nesănătoasă, rezultatul este mai puțin spectaculos. Este mai util pentru cei care au consumat alimente foarte bogate în calorii înainte. Nonas a adăugat că nici măcar alimentele mai grase și bogate în calorii nu sunt o problemă dacă sunt consumate în cantități foarte mici și rareori. De exemplu, uneori putem mânca pâine și aluat din făină albă, dacă le neglijăm altfel.