O altă dietă câștigă teren în rândul doamnelor: este eficientă și dificil de urmat

Numărarea caloriilor s-a încheiat!

Toată lumea urmărește asta acum!

Pregătește-te, vei fi în curând aici! Urmează averse de zăpadă, ninsoare și răcire

Dacă mirosiți acest lucru de ceva timp, consultați imediat un medic

Mulți oameni se plictisesc de metodele de numărare a caloriilor, de diete, ceea ce nu este de mirare. Acum cucerește o nouă metodă de slăbit, care este mai ușor de urmat și, de asemenea, sănătoasă.

Sportivii profesioniști s-au bazat mult timp pe macro nutrienți: monitorizează cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care o consumă. Desigur, cele mai multe dintre acestea apar în majoritatea alimentelor, dar alimentele individuale se încadrează în categoria care conține cei mai mulți macro-nutrienți.

Macrodieta se dovedește a fi mai eficientă decât numărarea caloriilor, deoarece urmărește și conținutul și calitatea nutrienților. De exemplu, o felie de pâine albă, de exemplu, are același număr de calorii ca o felie de pâine integrală, dar conținutul său de nutrienți este mult mai mare și, de asemenea, crește glicemia mai încet, deci există o mare diferență între cele două.

Cât de mult din nutrienții trebuie să luați depinde de cât de mult vă exercitați, de vârsta și de mărimea îmbrăcămintei:

Dacă vă exersați o oră sau mai puțin pe zi: aveți nevoie de 30% proteine, 30% grăsimi, 40% carbohidrați.
Dacă faceți exerciții 1-2 ore pe zi: 30% proteine, 25% grăsimi, 45% carbohidrați.
Dacă vă exercitați mai mult de 2 ore pe zi: veți avea nevoie de un dietetician sportiv pentru a crea o dietă personalizată.

Vă puteți calcula nevoile pe computer sau pe internet, dar dacă nu doriți să faceți acest lucru, faceți acest lucru: puneți un sfert din farfurie pe o sursă de proteină slabă, un alt sfert pe cereale integrale și legume amidon (cum ar fi cartofi dulci), și umpleți restul cu legume.