O dietă pentru femei! Cum să o facă?

Dieta cu fibre

Da, împrietenește-te cu ideea: corpul tău are și mușchi. Cu modelele noastre de fitness și sportivele noastre feminine, râdem adesea de această afirmație: „Nu mă antrenez, nu vreau să fiu prea musculară!” Acest lucru nu este posibil! Ești o femeie, mușchii tăi se construiesc chiar mai încet decât la bărbați, deci nu este posibil să câștigi prea mult mușchi într-un timp scurt cu antrenamente excelente. Așa că începeți să fibrați pentru el.

Cum să începeți între modelele de fitness pentru ateliere, dar un limbaj obișnuit pentru dietă?

1. Trebuie să știi să mănânci! Alimentația corectă nu este predată în școală. Fără un aport ridicat de proteine, aveți șanse mari ca în timpul dietei fibroase, mușchii să se lase, să se înmoaie și să nu vă placă deloc rezultatul final. Fără o mulțime de proteine, într-o astfel de fază de înfometare, corpul tău va suplini lipsa aminoacizilor prin ruperea mușchilor tăi.

2. A fost demonstrat de numeroase studii, că dacă mâncați alimente bogate în proteine sau băuturi la scurt timp după antrenament, vă va ajuta să vă strângeți mușchii. Dacă nu vă mențineți mușchii, aceștia nu vă vor oferi corpului un contur frumos, fundul dvs. va fi flasc sau burta vă va lăsa.

Dieta cu fibre pentru femei

3. Trebuie să-ți cunoști corpul! Cu cât îți cunoști mai bine corpul, cu atât sunt mai mari șansele de a pierde în greutate. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor nu își reușesc dieta: nu recunosc când le este sete, când le este foame, când și cât din cantitatea de alimente pot mânca. Secretul celor mai bune modele de fitness este acesta: își cunosc deja propriul corp atât de bine încât știu exact când pot mânca pentru a continua să slăbească. Ajutor de bază: dacă ți-e foame, ar trebui să bei în continuare. Puteți bea orice cantitate de lichid fără zahăr și vă recomandăm acest lucru.

4. Trebuie să vă mențineți aportul de carbohidrați la un nivel minim. Obișnuiește-te cu această idee ca femeie. Puteți mânca pulberi fine de proteine, dar aluatul, pâinea și făina ar trebui evitate aproape constant dacă doriți funduri strânse. Aș adăuga că xilitolul sau zahărul de mesteacăn au un conținut de carbohidrați. Vă rugăm să nu utilizați dacă pierdeți în greutate. Fructele sunt bogate în carbohidrați, mâncați-le cu măsură. Laptele, brânza de vaci, iaurtul sunt de obicei prezente în cantități minime pentru o femeie care dorește să slăbească 5 kg.

5. Prăjiturile cu conținut redus de carbohidrați nu sunt alimente. Cu cât mâncarea dvs. este mai crudă, neprelucrată, cu atât mai bine. Alegeți dintre: pește, carne slabă, legume (cu excepția mazărei, fasole, porumb), tofu, ouă, fructe (banane, struguri sau deloc).

5. Începeți să copiați! Aceasta este dieta ta specială de fibrare, dacă începi acum pentru el. Această dietă funcționează chiar dacă trebuie să slăbești mult și doar 5 kg.

6. NU numeri calorii, dar câte proteine și carbohidrați consumați pe zi. Puteți face următoarea dietă fără a lua în calcul, dar dacă doriți să fiți exact:

- Aportul de proteine: nevoile zilnice de proteine pot fi afectate de greutatea și nivelul de activitate fizică. Sportivii recomandă 1,5-2,5 grame de proteine pe zi pe kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă că, dacă sunteți o fată de 60 kg, va trebui să consumați aproximativ 150 de grame de proteine.

- Aportul de carbohidrați: ca și până acum, sunt posibile diferențe individuale în greutate și activitate. Rețineți că cu cât mușchii dvs. sunt mai puternici și mai frumoși, cu atât puteți mânca mai mult. Un model de fitness poate arde de până la 5 ori mai multe calorii decât un model de modă. În general, 1-1,5 grame de carbohidrați sunt recomandate în literatură/kilogram de greutate corporală.

Amintiți-vă: 70% din succesul dietei depinde de dieta dvs., nu de ceea ce exercitați!

Pentru fiecare masă, alegeți o posibilă combinație de alimente dintre următoarele:

Mic dejun:

- 2 orez puf 2 felii de pui, piept de curcan cu șuncă, pari, castravete, ridiche
- 2-3 felii de orez pufat cu iaurt natural sau cu conținut scăzut de grăsimi
- Ouă amestecate din 5 ouă (jumătate cu gălbenuș), pot fi îmbogățite cu șuncă, ceapă, secară ceva)
- fulgi de ovăz fierți cu apă (o mână mare) cu îndulcitor, scorțișoară, shake de proteine

Dupa amiaza:

- 1-2 legume crude
- două linguri de măsurare cu pulbere de proteine amestecate în 3 dl de apă

Masa de pranz:

- 15-20 dkg pui la grătar sau la grătar, file de piept de curcan sau pește natural de mare cu o pungă (100-15 gr) de orez gătit, un bol de compot cu salată naturală sau 30 dkg de garnitură verde la aburi (cum ar fi mazărea, fasolea, porumbul) Vasele prăjite EZ coat coat spray prăjit se recomandă deoarece are zero calorii!

Gustare:

- 1-2 bucăți de legume crude (morcovi, napi, castraveți, pari)
- Două linguri de măsurare cu pulbere de proteine amestecate cu apă

Masa de seara:

- salată naturală cu benzi de piept de pui prăjite și/sau conserve de ton (ulei turnat, dar și în suc apos), fiert în albuș de ou, îmbogățit cu legume aburite

Lichid:

Minim 3 litri pe zi, apă minerală, ceai, ceai de fructe fără zahăr.

Vă oferim dreptul de a publica dietele pe Internet?

Dieta de mai sus a fost scrisă de Tünde Palatinus, campion european și mondial de fitness, antrenor avansat, culturist și judecător de fitness, cu care am trecut peste 5 programe de transformare. În timpul unui astfel de consumator, program de transformare, lucrăm cu femei obișnuite care lucrează timp de 3-6 luni pentru a le face și ele subțiri.

Sunt Mónika Mezх, partener internațional al Peak, de 16 ani. Orice puteți întreba despre suplimentele alimentare, vin cu produsele Peak Girl.

Cum vă puteți ajuta dieta? Cum să-ți fie mai puțin foame?

Vă garantez că pierdeți în greutate dacă urmați cu precizie dieta de mai sus și cuvânt cu cuvânt. Iată câteva trucuri care vor susține dieta de mai sus și vă vor ușura dieta:

Îți va fi foame, așa că mulți dintre noi ne gândim ce altceva am putea mânca care NU este inclus în aportul tău caloric zilnic. Acestea sunt următoarele soluții:

- Ulei MCT, în orice cantitate: acest ulei oferă multă energie antrenamentului, vă accelerează metabolismul, dar este excretat nemodificat dacă nu este folosit de corpul dumneavoastră. Puteți consuma cât mai mult din el.
- Aminoacizi Bcaa sau băutură de salvare a vieții: îmi pare rău, dar fără el nici nu-mi pot ține dieta. Această băutură îți va lua pofta de mâncare atât de bine încât este incredibilă! Îl puteți consuma în orice cantitate, în afara antrenamentului. Bei mai mult, fesele se formează mai repede.
- Piruvat, HCA, Carnitină, Regulator de grăsime, CLA: aveți nevoie de orice arzător de grăsime de care aveți nevoie. Alegeți una sau două și economisiți câteva săptămâni dintr-o dietă strictă.
- Unt de arahide, unt de caju și ulei de pește, alte grăsimi bune. Într-un fel, însă, le puteți folosi în dieta pe termen lung!
- Proteina 70 oricând. Vârful este o felie de proteină unică, care se potrivește cu dieta unei femei. Este mai bine pentru dumneavoastră să aveți un nivel foarte scăzut al zahărului din sânge.
Vârful are, de asemenea, 50 de felii de proteine și, dacă chiar nu mai ai, poți mânca o bucată!

Dulciurile dietetice pe care le-am găsit pentru dvs. și evoluțiile pentru 2016 sunt:

Mănâncă următoarele dacă nu mai trebuie să pierzi mult sau dacă începi de la 80-100 kg. În primul caz, pentru a slăbi 1-5 kg, trebuie să țineți dieta foarte corect. Deoarece majoritatea femeilor știu puțin despre corpul lor, nu scriu să le mănânc nenumărate. Atunci mai bine săriți următoarele delicatese încă câteva săptămâni. Dacă aveți greutatea țintă, le puteți mânca!

Dacă începeți de la 80-100 kg, veți avea dificultăți la o dietă foarte strictă, astfel încât vă puteți obișnui cu o masă curată doar mai încet. În acest caz, începeți dieta cu acestea și mergeți destul de încet către o dietă mai strictă, adică peste dieta:

- Unt de arahide fără zahăr - Dietella! Eheted!
- Clatite de varf cu zero zahar adaugat si 42% proteine! Eheted!
- Vafe de vârf cu zero adaos de zahăr și 40% proteine! Eheted!
- Carnea de cocos Coconuty, fabricată din nucă de cocos 100% - o puteți consuma cu încredere!