Ai nevoie de o gustare pentru o dietă reușită! - Dieta Partea 2

Consider că titlul postării mele poate fi puțin controversat, așa că trebuie explicat. Pe lângă cele trei mese principale, totul contează ca o gustare, dar astăzi auzim aproape peste tot că am citit că este mult mai sănătos să mâncăm de cinci ori pe zi, ultima teză fiind baza majorității dietelor. Dar atunci cum este?

Următorul element din dieta mea va fi ora zece. Cea mai importantă constatare în acest sens este că este foarte necesară, dar în același timp nu ar trebui să exagerați în ceea ce privește dozele. Doar câteva pereți vor fi suficienți pentru a furniza suficientă energie pentru următoarele câteva ore pentru a începe să mănânce următoarea porție de alimente. După un mic dejun pe bază de carbohidrați, dar încă departe, departe de prânz, din nou dimineața, mă întreb lup, care ar fi soluția mai bună? Aduceți din nou micul dejun sau începeți repede să pregătiți prânzul, astfel încât să pot potoli această foame cât mai curând posibil. Consilierul meu în nutriție pe această temă nu a reușit să sublinieze importanța consumării cantității și calității corecte de lichide. „Trebuie să bei mult”, da, aproape toată lumea este conștientă de acest lucru, dar mai puțin despre ce și când.

Util numai apa și ceaiul fără aromă sunt considerate lichide, orice altceva este tratat de organism ca hrană. De aceea este tentant să amestec ceva zahăr cu o uriașă cană de ceai pentru o experiență gustativă mai bună, dar încerc să rămân disciplinat și să-l consum singur. După ce mă trezesc, beau întotdeauna un pahar mare de apă, acesta este ritualul meu de dimineață și abia atunci poate veni cana de cafea aburitoare, dar așa cum am învățat zilele acestea, este și nesănătoasă. Dimineața și pentru micul dejun, se recomandă doar ceai, ceai din plante și apă și este recomandabil să beți cafea în decurs de zece ore pentru a stabili nivelul corect de insulină. Am semnalat cu blândețe (...) Estoniei că, printre multe alte reguli, nu văd încă cât de mult voi putea urmări acest lucru, deoarece cafeaua este un fel de recompensă pentru mine ca o compensație pentru trezirea timpurie.

Cantitatea de lichid de care aveți nevoie depinde de greutatea dumneavoastră, avem nevoie de aproximativ 30 ml de apă pe kilogram pe zi, dar este important să știm că sub stres această cantitate se dublează (.). Cu toate acestea, suntem expuși la stres aproape în fiecare zi, deci acest lucru este mai mult decât minim. Pentru o greutate de 60 kg, trebuie să te bazezi pe cel puțin 1800 ml, care cred că pot fi păstrate cu puțină atenție. Apropo, îmi încep dimineața cu un pahar de oțet de mere de astăzi, care sună ciudat la prima auz, dar este foarte sănătos datorită efectului său de curățare și degresare.

Voi descrie acum mai puțin detaliat felurile de mâncare pe care le poți mânca la fiecare zece ore, deoarece acestea sunt într-adevăr doar câteva mușcături, așa că accentul este pus pe ingrediente de calitate și simplitate, altfel ai putea sta cu adevărat în bucătărie de dimineață până seara.

Sfaturi de zece ore:

Dacă nu vă puteți despărți de această gustare de dimineață prin nici un mijloc, asigurați-vă că vă abonați la orez pufos sau, eventual, la o tortilă vegetală ca înlocuitor al pâinii, deoarece nu mai are loc la ora zece! Și, de asemenea, asigurați-vă că legumele domină și în acest caz!

2. Smoothie de fructe

Orice (!) Fructe și chiar și legume le puteți pune, într-adevăr este limitat doar de imaginația voastră. Preferatul meu este versiunea căpșuni-banane cu puțin lapte sau apă, consumată ca un smoothie, iar dacă îți este foarte foame poți adăuga fructe uscate sau fulgi de porumb, dar să ne ocupăm de ele aici.!

3. Mar cu biscuiți de brânză și tărâțe/orez pufos

Poate doriți să alegeți brânză feliată care este tăiată în fire subțiri pentru a economisi o mulțime de calorii sau brânză de vaci.!

4. Castravete, arpagic cu abonament brânză de vaci

Puteți adăuga ingrediente mai revigorante (brânză, măsline, avocado), dar fiți atenți la pansament, soluția mea eternă preferată este oțetul balsamic cu ulei de măsline, care are și un efect foarte bun asupra digestiei.!

Folosiți un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi ca topping și, dacă doriți versiunea cu fructe, puteți adăuga o linguriță de gem de fructe la iaurt sau puteți amesteca fructe proaspete în el, astfel încât să obțineți aceeași experiență gustativă.!

Dacă aveți experiență cu rețetele de mic dejun din postarea anterioară, nu ezitați să scrieți, mă întreb cine a activat-o? Între timp, lucrăm cu sârguință la variantele de prânz, care se așteaptă să fie o scriere mai uluitoare, plină de meniuri mai subtile.

O zi frumoasă tuturor!

Mulțumim în continuare echipei 4E pentru ajutorul lor profesional!

Dacă ți-a plăcut scrisul și ai vrea să urmărești evenimentele blogului Wonder? Woman, aruncă din când în când o privire în culise, te poți alătura paginii de Facebook a blogului aici cu un „like”.