De ce întinderea și rularea sunt importante?

Odată ce am pornit pe calea spre construirea corpurilor noastre, nu putem rata nici reabilitarea. Ce vreau să spun prin asta? În principal exerciții de bază care sunt responsabile pentru sănătatea și flexibilitatea mușchilor noștri, cum ar fi rularea sau întinderea.

Motivul pentru care se recomandă efectuarea de exerciții de întindere este menținerea sănătății mușchilor și, în al doilea rând, a sistemului nostru osos, pentru a îmbunătăți calitatea mișcării și pentru a promova creșterea musculară.

Putem spune că micro-fisurile apar în țesuturile noastre musculare în timpul exercițiilor fizice și practic în viața de zi cu zi. Acesta este un proces complet natural.

Pe măsură ce aceste microfisuri încep să se vindece, acestea sunt umplute cu țesut muscular nou, ceea ce înseamnă că mușchii noștri încep să se dezvolte.

Cu cât ne antrenăm mai greu și mai mult, cu atât procesul este mai intens și mai rapid. Fisurile sunt umplute cu mușchi noi pentru a răspunde și a face față forțelor exercitate asupra corpului. Suntem întăriți prin adaptarea mușchilor noștri.

(Nu pot sublinia cât de importantă este alimentația, pentru că ne putem antrena cu greu dacă nu obținem calitatea și cantitatea potrivită de nutrienți în mușchii noștri. Dacă nu există nutrienți, nu există o recuperare rapidă.)

Dacă lăsăm aceste microfisuri libere de sudat pe termen lung, rezultatul ar fi o parte musculară înnodată cu un interval de mișcare scurtat, deoarece țesutul muscular nou începe, din greșeală, să-l strângă și să-l rigidizeze.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să începem să facem exerciții de întindere și/sau rulare. Aceste exerciții, pe de o parte, reduc nodulii și, pe de altă parte, reduc șansele de formare și extind gama de mișcare. Cu cât ne întindem mai mult, cu atât mai puțin le permitem mușchilor să le restrângă gama de mișcare.

De ce este rău dacă nu oferim suficient pe lângă faptul că nu suntem suficient de flexibili?

Rigiditatea și inflexibilitatea au o serie de simptome fiziologice care ne îngreunează viața de zi cu zi. Acestea pot include o postură slabă, dureri de spate, dureri de genunchi, puncte de declanșare/noduli, dureri de picior/călcâi.

Nodulii sunt numiți puncte de declanșare, care provoacă dureri de presiune și chiar pot iradia către alte părți ale corpului (punctele de declanșare a spatelui inferior către talie, picioare sau chiar organele genitale).

O durere de spate este cel mai probabil cauzată chiar de punct (e) de declanșare. Genunchiul, călcâiul, durerile de picior sunt cel mai probabil insuficiente mușchi elastici. Sursa tuturor acestor probleme similare poate fi ușor legată de lipsa de întindere, motiv pentru care este important să petreceți timp pe ea chiar și zilnic.