O dietă sănătoasă

Una dintre pietrele de temelie ale unui stil de viață conștient de sănătate este alimentația sănătoasă. Cu toate acestea, mulți oameni cred că, dacă trec la alimente organice sau nu mănâncă fierbinte, lactate și făină, vor trăi un stil de viață sănătos. Din păcate, aceasta nu este gândirea corectă și chiar omisiunea completă a unui grup alimentar poate fi deosebit de dăunătoare. Este important să creați și să urmați o dietă sănătoasă, care constă într-o dietă echilibrată și variată...

Este, de asemenea setare incorectă, că nu există alimente nesănătoase doar o dietă nesănătoasă. Putem citi din ce în ce mai multe despre efectele nocive ale alimentelor și materiilor prime produse, ambalate și depozitate cu tehnologia modernă. Acestea includ cereale și zaharuri rafinate, uleiuri hidrogenate; legume tratate chimic, fructe, pește de crescătorie etc. Acest lucru se aplică și alimentelor organice - în prezent, fibrele organice sunt utilizate ca baghetă magică de către distribuitori, deși de ex. un aliment organic gata de consum nu este nicidecum mai sănătos dacă este bogat în sare, zahăr sau grăsimi. Trebuie să verificați întotdeauna grăsimea, zahărul și conținutul unui produs - acestea trebuie indicate pe toate alimentele în conformitate cu reglementările UE.

Bazele unei diete sănătoase

Piatra de temelie a unei diete sănătoase este că organismul nostru primește substanțele nutritive potrivite în proporțiile potrivite - proteine, carbohidrați, grăsimi. Medicii și dieteticienii nu au fost încă în măsură să cadă de acord asupra numărului exact, așa că această defalcare este destul de mare:

Carbohidrați - 40-60%
Zsнr - 20-30%
Fehйrje - 10-15%

De fapt, în lumea grăbită de astăzi, nu este posibil să se păstreze rate exacte. Potrivit expertului nostru dietetician, este mai bine să interpretăm rapoartele în așa fel încât să schimbăm setarea obișnuită a capului în sus pe cap - verdeața/salata ar trebui să fie capul și căldura. Acest lucru este mult mai ușor de urmat! Utilizarea unei piramide alimentare poate, de asemenea, ajuta la menținerea lucrurilor în regulă.

Cereale, verdeață, fructe

Surse de carbohidrați: cereale, păstăi, verdeață, fructe
Resurse proteice: carne, pește, produse lactate, leguminoase, ouă
Resurse Zsнr: produse lactate, carne, pește, uleiuri vegetale și animale, acizi grași, uleiuri de semințe

Baza unei diete sănătoase este o dietă variată, mixtă și echilibrată. Pe lângă raporturile de nutrienți de mai sus, este de asemenea important să obțineți fibra, vitaminele, alte substanțe și oligoelemente potrivite:

Fructe

Cereale - Cereale integrale și pesmet, orez brun
Verdeaţă - cel puțin 5 verdeață diferită, de preferință sezonieră (mirelit, de asemenea, bun)
Fructe - cel puțin 5 fructe diferite, de preferință fructe proaspete de sezon
Semințe - o mână de nuci, alune, dovlecei, in, semințe de floarea-soarelui etc.
Lactate - Brânză, brânză, iaurt, kefnr

Una dintre pietrele de temelie ale schimbării stilului de viață este dezvoltarea unei nutriții adecvate. Acest lucru este foarte important deoarece în zilele noastre piramida nutrițională sănătoasă este practic deasupra capului tău. Ne este foame calitativ pentru că nu luăm nutrienții de care avem nevoie.

Subiectul videoclipului de mai jos este că una dintre pietrele de temelie ale schimbării stilului de viață este dezvoltarea unei nutriții adecvate. Acest lucru este foarte important deoarece în zilele noastre piramida nutrițională sănătoasă este practic deasupra capului tău. Ne este foame calitativ pentru că nu luăm nutrienții de care avem nevoie.

Se recomandă consumul regulat al acestor alimente:

Hъs - maximum 80 de grame pe zi
Peşte - De 2-3 ori pe săptămână
Leguminoase - de 2-3 ori pe săptămână

Creat de Ildikу Pácser