O inversare a ritmului circadian poate duce și la IR

Mai mulți factori contribuie la dezvoltarea IR. Cu toate acestea, de obicei se vorbește puțin despre modul în care ritmurile circadiene afectează nivelul insulinei. Am discutat cu dr. Hajnal Borús, diabetolog la Centrul Endocrin Buda, despre acest subiect.

Ce este un ritm circadian?

THE ritm circadian limbajul comun îl numește mai ales un ceas biologic zilnic, care este de cca. Un ciclu de 24 de ore (circadian în latină înseamnă „aproximativ 1 zi”). Cele mai cunoscute ritmuri circadiene sunt fazele somnului și stării de veghe. Dar eliberarea mai multor hormoni sau fluctuații ale temperaturii corpului nostru se schimbă și în funcție de un ritm circadian.
Conductorul ciclului este hormonul melatonină produs în glanda pineală. Cantitatea sa este neglijabilă în timpul zilei, nivelul său începe să crească după amurg și, în cantități suficiente, inițiază procese biochimice care contribuie la un somn odihnitor și odihnitor. Este demn de remarcat faptul că ritmul circadian este influențat și de factori externi (de exemplu, lumină, stres, alimentație, mișcare, zgomot etc.).

Când ritmul este supărat

Fiecare persoană are perioade în care ritmul este supărat. Dacă acest lucru este rar, are doar efecte pe termen scurt, dar dacă devine regulat, există o perturbare a ritmului circadian, care poate duce nu numai la oboseală și probleme psihiatrice, ci apoi la hipertensiune arterială, cancer, tip 2 2 diabet și șansele unor afecțiuni prediabetice. Deci, semnificația ritmului circadian este mult mai mare pentru sănătate decât se credea anterior.

Din păcate, putem spune că majoritatea oamenilor din țările dezvoltate au un stil de viață greșit și acest lucru are cu siguranță un efect asupra ritmului circadian. Deoarece unul este practic programat pentru un anumit ritm de somn-veghe, cei care trăiesc în stres cronic și cei care lucrează în schimburi de noapte (de asemenea) prezintă un mare risc.

Tulburare de ritm circadian și IR

Ceasul biologic al corpului nostru este, de asemenea, strâns aliniat cu mesele și, de fapt, studiile arată că nu este afectat doar de ceea ce mâncăm, ci și atunci când mâncăm. Pe baza acestui fapt, nu este atât de surprinzător faptul că ritmul circadian și nivelurile de insulină sunt cu siguranță sincronizate grav. Mai mult, cercetătorii americani spun că pancreasul (unde se produce insulina) are un ceas biologic separat!

Oamenii de știință au subliniat că celulele beta producătoare de insulină emit lumină la fiecare 24 de ore (aceasta a fost înregistrată video utilizând o metodă specială de imagistică), astfel încât producția de insulină este controlată și de un ceas cu ciclu de 24 de ore.

Se știe de mult că sensibilitatea la insulină fluctuează și în timpul zilei, ceea ce înseamnă că dimineața și seara celulele sunt mai puțin sensibile la insulină decât în timpul zilei (deci nu este bine să consumi carbohidrați cu absorbție rapidă în aceste perioade).

Tulburări de somn, cortizol, diabet

Alte modificări hormonale apar, de asemenea, din cauza supărării ritmului circadian. Aceasta crește, de asemenea, nivelul de cortizol (denumit în mod obișnuit hormoni ai stresului), care afectează și nivelul insulinei și al zahărului din sânge, iar cu cât sunteți mai cortizol și cu cât sunteți mai stresanți, cu atât aveți mai multe șanse să ajungeți la alimente nesănătoase, ceea ce vă crește IR șansele de diabet de tip 2.

Ce putem face?

Merită să luăm în considerare fluctuațiile diurne ale sensibilității la insulină: știm că rezistența la insulină a celulelor este cea mai mare dimineața și seara, așa că, dacă putem, putem evita carbohidrații cu absorbție rapidă dimineața și seara! Evităm să consumăm zahăr industrial, precum și produse de patiserie făcute din făină albă și mâncăm fructe doar între orele zece și gustare! Beți apă ca lichid, deoarece băuturile răcoritoare și sucurile cresc foarte mult nivelul zahărului din sânge. În plus, consumul de cantități mari de fructoză poate juca și un rol în ficatul gras. În plus, dacă putem, nu sfătuiți dr. 3-4 ore înainte de culcare. Borús Hajnal, diabetolog la Centrul Endocrin Buda.

Expertul a adăugat că somnul relaxant și bun este foarte important. Să creăm condițiile pentru asta! Înainte de culcare, ventilați, întunecați și nu supraîncălziți camera. Scoateți telefonul mobil din dormitor sau opriți-l sau setați-l în modul avion. Din moment ce așa-numitul lumina albastră reduce producția de melatonină, deci nu urmăriți ecranele/afișajele TV sau alte dispozitive electronice imediat înainte de culcare! Dacă putem, nu vă întindeți după ora 22 și aveți 8 ore de somn odihnitor și regenerativ.

Dacă este necesar, atunci când IR s-a dezvoltat și terapia stilului de viață (dietă personalizată și exerciții fizice) nu este suficientă, medicamentul poate fi justificat ca terapie adjuvantă. Dacă persoana în cauză nu poate rezolva singură tratamentul stresului, merită implicarea unui psiholog în terapie, deoarece stresul pe termen lung are un efect negativ asupra întregului sistem hormonal.!