O mamă a 3 copii a povestit cum s-a pus din nou în formă

După nașterea unui bebeluș, nu mai este mult timp pentru toate, mai ales pentru a nu merge la sală. Dar fiecare mamă vrea să se întoarcă în formă cât mai curând posibil. Potrivit unui sondaj, 60% dintre mame poartă câteva kilograme în plus pe lângă un copil de 1-2 ani. Dacă nu vrei să fii unul dintre ei, poți începe și antrenamentul acasă cu bebelușul tău!
Olga Baykina cu 3 copii arată acum exerciții pe care nu numai că le poți arde calorii, ci și să petreci timp cu micuțul tău.!

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

7. Ghemuit

Apuca copilul și ține-l în fața ta. Stați la distanță de umeri, apoi coborâți cât de adânc puteți. Reveniți la poziția de pornire.

6. Breakout înainte

Ridică-te drept, ține copilul pe burtă. Cu piciorul drept, pășește înainte unul mare și apoi coboară astfel încât genunchiul să fie la un unghi de 90 de grade. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.

5. Erupția laterală

Țineți copilul cu burta în jos, puneți brațele sub el. Ieșiți unul mare, asigurându-vă că genunchii nu vă atârnă peste picioare. Păstrați piciorul stâng drept. Repetați cu celălalt picior.

4. Plié

Stați într-o targă mai mare decât lățimea umerilor. Ține copilul în fața ta. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Țineți-vă în această poziție timp de 2-3 minute, apoi reveniți în poziție în picioare.

3. Ridicarea șoldului

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii. Țineți copilul în siguranță deasupra dvs. sau, dacă este mai confortabil, așezați-l pe stomac. Ridică șoldurile și apoi pune-l la loc.

2. Stai cu picioarele în sus

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și trageți spre piept. Așează copilul pe tibia ta. Ridicați șoldurile și partea superioară a corpului. Sărută copilul de fiecare dată când te așezi! Reveniți la poziția de pornire.

1. Scândură

Așează copilul pe podea lângă tine. Puneți coatele pe pământ și țineți-vă brațele cu brațele. Coatele ar trebui să fie sub umeri. De la cap până la tocuri, corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă. Ține-te în această poziție timp de 1-2 minute.

Încercați să vă luați timp pentru aceste exerciții în fiecare zi. Între timp, acordați întotdeauna atenție siguranței bebelușului! Bucurați-vă să vă deplasați împreună cu bebelușul dvs., căruia îi va plăcea cu siguranță acest lucru.