Puțină curiozitate cu privire la banca de presă

Luat într-o linie puțin mai științifică, cel mai recent antrenor personal al nostru, Csaba Czékmási puteți citi un studiu interesant despre tipărirea pe bancă în traducerea sa.

Rezultatele studiului din 2017 „Efectul greutății aplicate asupra mecanicii presiunii orizontale pe bancă” realizat de cercetătorii polonezi:

În pregătirea studiului, cercetătorii au folosit sistemul de măsurare multimodular SMART, care constă din 6 camere cu infraroșu și un modul wireless, pentru a măsura activitatea bioelectronică a mușchilor. În plus, traseul tijei a fost examinat cu un dispozitiv special numit pantograf. Scopul cercetării a fost de a stabili că creșterea în greutate are un astfel de efect asupra mecanicii presiunii pe bancă.

Studiul a inclus, de asemenea, modificări externe și interne în secvența mișcărilor. Douăzeci de bărbați sănătoși cu cel puțin un an de pregătire la sală au participat la studiu cu o greutate corporală medie de 80,2 kg și o înălțime de 177 cm, cu o vârstă medie de 24,7 ani.

În timpul măsurătorilor, participanții au efectuat secvențe cu o singură repetare cu 70, 80,90 și 100 la sută din maximul lor de 1 repetare (1 RM). Rezultatele au arătat o diferență semnificativă în mecanica presiunii pe bancă cu creșterea greutății. În timpul exercițiului de 100% cu 1RM, mușchiul pectoral mare devine mușchiul de susținere al motorului principal, în timp ce partea anterioară a mușchiului delta devine motorul principal. În plus, tricepsul a arătat aparent o activitate mai mare.

Participanții la antrenamentul de forță utilizează sarcini moderate, submaximale și maxime în timpul antrenamentelor. Pe măsură ce încărcătura se schimbă, mecanica exercițiului și efectul acestuia asupra corpului se schimbă. Capacitatea antrenorului de a ține seama nu numai de intensitatea exercițiului, ci și de execuția sa tehnică în funcție de obiectivul sportivului în timpul antrenamentului de presă pe bancă îmbunătățește eficacitatea exercițiului.

presă

Król H, Gołaś A. Efectul greutății barelor asupra structurii presei de banc plat. J Forța Cond. 2017; 31 (5): 1321-1337. doi: 10.1519/JSC.0000000000001816