IQfitnesz.hu

Ungaria este țara a zece milioane de experți. Din fericire, toată lumea înțelege totul aici și poate comenta orice subiect într-un mod prietenos și de susținere. Tema de astăzi este fesele feminine rotunjite. Deci, toată lumea are o teorie științifică și despre asta. Potrivit chirurgilor plastici, doar implanturile ajută, iar guru-ii de fitness spun că o mulțime de exerciții de izolare sunt soluția. Mai rău, sugestia va fi un atac de tip kipping. Dacă citiți un articol științific într-un magazin online, atunci consumul excesiv de L-carnitină, zer și alte remedii miraculoase nu poate aduce decât succes. Cu toate acestea, există o „portiță” cu care, în loc de antrenament intens și nutriție conștientă de ani de zile, putem atinge acest obiectiv în câteva luni, în modelarea corpului nostru.

Din moment ce soția mea citește și blogul, încerc să fiu reținut și imparțial, deoarece cel mai frumos fund feminin pe care l-am întâlnit este al ei, desigur. Declar că imaginile prezentate nu au niciun efect asupra mea și că cercetările și observațiile mele pe acest subiect sunt doar lucrări întâmplătoare, nu am vrut niciodată să mă uit acolo!

Mai simplu spus, există trei tipuri de funduri:

1. Lapos

Tindem să ne îngrășăm în diferite moduri, este depus în altă parte pentru toată lumea. Dacă nu suntem nici musculoși, nici cu fundul gras, fundurile noastre sunt plate. Deoarece idealul nostru de frumusețe pe bază genetică ne atrage spre fese mai pline, un fund plat, chiar dacă muscular, de obicei nu câștigă. Cea mai mare problemă pentru majoritatea fetelor sportive este că, dacă nu te îngrășezi pe fese și pe piept ca premergătoare, va trebui să-ți menții procentul de grăsime corporală scăzut, dar în acest fel va fi plat din față în spate. Ei bine, ceva pentru ceva.

2. „Prea rotund”

Deci, cât de cult pot să-l exprim? Fetele ale căror strămoși includeau zeițe ale fertilității, ei bine, au tendința de a se amortiza. Prea mult rahat de corp face fesele fără formă, așa că, dacă aproape nu există mușchi dedesubt, există încă o masă fără formă care nu ne aparține cu adevărat, deoarece acceptă doar gravitația, nu noi. Dacă, pe de altă parte, avem multă grăsime pe fese musculare, aceasta creează un model de coordonare, emisfere care își efectuează mișcările în funcție de o funcție multidimensională matematică de nedescris a spațiului și a timpului. Acest lucru subliniază în continuare dimensiunea lor neînfrânată.

3. Perfectul

Obținerea formei perfecte este îngreunată de problema menționată mai sus, adică dacă nu ne îngrășăm acolo, ne putem juca doar cu mușchiul, care la rândul său nu vine atât de ușor. Sau încă? Deoarece acesta este un blog cu tematică sportivă, încercăm să găsim o soluție în zona noastră. Care este sportul în care se află cele mai sferice funduri? Nu, nu culturism, nu aerobic, dar acolo unde este cel mai puțin important factor, powerlifting. Amuzant. Nu atât de mult pentru ei. Majoritatea „experților” sunt de acord că genuflexiunile sunt cel mai bine modelate prin ghemuit. Cu toate acestea, ghemuirea excesivă are un efect secundar care nu este neapărat benefic pentru femei, și anume că îmbunătățește și targa coapsei. Femeile, în special, sunt dispuse să șuiere că nu vor să facă un antrenament greu, deoarece nu vor să se îngroașe. Haha, 99% dintre oameni nu se vor îngrășa niciodată de la antrenamente cu greutăți, iar acest număr este chiar mai mare pentru femei. Dar ei se pot liniști în continuare, deoarece există o modalitate de a se ghemui care nu pune atât de multă tensiune pe brancarde, ci pe șolduri cu atât mai mult. Și aceasta nu este altceva decât o ghemuit cu „bară joasă”. Și ne-am întors din nou la powerlifting.

Față vs. mare vs. bară joasă

Diferența dintre cele trei forme principale de ghemuit din punctul nostru de vedere este acum că, simplificată, pe măsură ce ne deplasăm înapoi cu bara, sarcina devine tot mai mult înapoi, adică rolul tensoarelor scade și cel al șoldurilor crește . Mulți oameni privesc în jos acest lucru și spun că ghemuitul LB este mai mult un exercițiu de bună dimineață și nu un ghemuit real. Există și adevăr în acest sens, dar nu ne pasă de el acum. Ceea ce este important pentru noi este că din această mișcare fundul nostru va crește și aproape nimic altceva. Punctul LB regulat este că tija nu este ținută de mușchiul trapezoidal, ci este coborâtă cât putem în delta posterioară. și aici, brațul nostru nu trebuie să țină tija, ci trebuie să stea pe spate. Nu trebuie să fii speriat, cel care o face mai întâi. Va fi ciudat, dar este firesc să nu ne putem ghemui cu spatele vertical, ne vom apleca puțin înainte în timp ce facem același gest pentru a ne împinge șoldurile înapoi. Există o mulțime de videoclipuri tutoriale pe YouTube, nici măcar nu voi încerca să descriu metoda aici.

Deși obiectivul de aici este creșterea masei musculare, totuși spun că nu trebuie să folosiți repetări mari, puteți combina în siguranță 1-5 repetări care au fost dovedite cu powerliftere cu câteva repetări mai mari de 6-10 antrenamente. Trebuie să combinați dezvoltarea forței, antrenamentul de volum și lovirea. Nu există nicio regulă sau metodă unică, așa că ar fi bine să întrebați antrenorul în caseta de răspuns sau chiar într-un comentariu. Sau pur și simplu căutați una dintre metodele populare, startstrength, stronglifts5x5, Wendler 5/3/1, The Cube etc. Dacă ne dăm capul acestei metode, voi spune că o facem cu toată forța, adică lăsăm florile și rămânem la trei antrenamente pe săptămână, cu patru exerciții de bază și facem doar exerciții suplimentare minime. Garantez că jumătatea noastră din spate va trece printr-o schimbare spectaculoasă în jumătate de an.

În plus față de antrenamentul cu greutăți reale, trebuie să acordați o atenție deosebită aportului de proteine din dietă pentru a avea cantitatea, caloriile nu trebuie să fie numărate atât de mult, puteți mânca din abundență, deoarece împinge grăsimea din noi foarte eficient. Cu toate acestea, pentru cei care încep să suprapondereze la program, este recomandabil să stabiliți o limită de calorii, astfel încât să existe un timp foarte scurt pentru a obține rezultatul.

Există un dezavantaj în acest sens. Într-adevăr poate ridica șoldurile rapid. Orice altceva trebuie luptat în același mod! Bebeluși, dacă fundul rotund este întrebarea, atunci acesta este răspunsul final, nu al 42-lea!