O scădere a schimbării stilului de viață - scădere mare în greutate

Pierdeți kilograme și păstrați rezultatul? Ei bine, cheia principală în acest sens este arderea caloriilor. Dar nu trebuie să r & ouml

Pierdeți kilograme și păstrați rezultatul? Ei bine, cheia principală în acest sens este arderea caloriilor. Dar nu trebuie să vă grăbiți imediat la sală pentru a obține un rezultat spectaculos. Este suficient să vă petreceți zilele mai activ. Acest lucru se datorează faptului că acțiunile noastre din timpul zilei, care par adesea nesemnificative, se adună și, în cele din urmă, putem pierde mult cu ajutorul lor. Toate acestea au fost făcute de dr. James Levine a studiat la Clinica Mayo din Rochester timp de decenii. El și-a dat seama cât de multe dintre aceste activități, cu puțină sau deloc producție de căldură, au un impact asupra metabolismului nostru. El a descoperit că cei care mergeau mai mult sau stăteau mai mult decât stăteau de obicei ardeau cu 350 de calorii pe zi mai mult decât cei care stăteau toată ziua în timp ce lucrau. Gândește-te: asta înseamnă aproape 17 lire sterline pe an!

La aflarea știrilor, renumitul expert în fitness Chris Freytag a început să strângă forme de exerciții zilnice pentru a accelera arderea grăsimilor. Publicăm acum opiniile a 3 femei ocupate care au testat aceste sfaturi în timp ce purtau un contor de calorii. Rezultatul vorbește de la sine: aproape 500 de calorii în plus sunt arse zilnic fără transpirație și cca. Au slăbit 3 kilograme în 2 săptămâni. Cum ați făcut-o și ați făcut-o? Acum puteți afla!

Scaune în pat

Fă ceva pentru mușchii abdominali strânși înainte ca picioarele tale să atingă solul, spune Freytag. Pur și simplu trageți genunchiul spre piept de 25-50 de ori în timp ce vă aflați în pat. Acest lucru va ajuta la accelerarea arderii grăsimilor în abdomen în timp ce arde 15-20 de calorii. Puteți dubla acest lucru dacă faceți exercițiul înainte de a merge la culcare.

ARZI MAI MULT DE 20 DE CALORII IN MAI MIC DE 5 MINUTE

Dansează în timp ce te îmbraci

Când subiectul nostru experimental, Lesa Kennedy, a dat clic pe un post de radio R&B, a ars mai mult de 55 de calorii în plus, în timp ce se îmbrăca și făcea gustări. „Când aud bătăile, ritmul pur și simplu mă încurajează să mă risc. Și din moment ce fiicei mele îi place să danseze, zilele noastre încep într-o dispoziție foarte bună ”, spune ea.

ARZI MAI MULT DE 55 DE CALORII ÎN O ORA

Înconjoară magazinul

Cercetătorii au arătat că suntem mai activi toată ziua în haine mai confortabile. Decideți să cumpărați un pantof confortabil care vă poate plimba până la 10 kilometri și, de asemenea, vâna în timpul zilei pentru ocaziile în care puteți merge puțin. De asemenea, este bine să faceți o plimbare în mall înainte de a începe să faceți cumpărături pentru cele prescrise sau să faceți o plimbare de 15 minute la prânz. Puteți încerca, de asemenea, sfatul lui Elizabeth Lissmann: „Când lucrez, folosesc toaleta de la etaj, pentru că încă pot urca scările între timp”.

ARDEȚI MAI MULT DE 375 CALORII TOATE ZILELE

Ridică-te de mai multe ori

În zilele lor aglomerate, sarcinile multifuncționale sunt, de asemenea, necunoscute testerilor noștri. Freytag a descoperit că procesele metabolice devin mai rapide cu cât stăm mai mult în timpul zilei. Prin urmare, în loc să stea pe bancă în timp ce copilul ei se joacă pe locul de joacă, Melissa Fitzgerald se plimba. Aceasta arde aproximativ 50 de calorii în plus la fiecare 15 minute. Și Kennedy arde încă 120 de calorii într-o oră doar prin a sta la cursul de dans al fiicei sale. „Desigur, celelalte mame viitoare îmi oferă să stau de câteva ori. Ei nu înțeleg de ce vreau să stau atât de tare ”, spune el.

ARZI 200 MAI MULTE CALORII ÎN O ORA

Râdeți puțin

Cercetările au arătat că, cu un râs de 10-15 minute (ca atunci când vizionați o emisiune plină de umor de o jumătate de oră la televizor), suntem capabili să ardem aproximativ 40 de calorii. Deși acest lucru poate părea un număr mic, spune Freytag, chicotirea obișnuită pe zi vă ajută să pierdeți până la 2 kilograme într-un an. Să fie suficientă motivație pentru a viziona videoclipuri pline de umor pe YouTube la prânz.

SUBIECTELE EXPERIMENTALE

Kate Rivas, 50 de ani

Ai ars 500 de calorii în plus pe zi!

Înainte de asta: am câștigat 16 lire sterline pentru că noul meu loc de muncă a fost înlănțuit la masă ore lungi.

După aceea: am pus un mini pedometru sub birou. Acum, în timp ce sun, apăs pedala. Cu această metodă, am slăbit deja 3 kilograme în două săptămâni!

Melissa Fitzgerald, 40 de ani

Ai ars 200 de calorii în plus pe zi!

Înainte: alergam competitiv, dar, din păcate, cu doi copii cu vârsta sub 6 ani nu se mai încadra în programul meu săptămânal.

După aceea: acum trec pe lângă cei doi fii ai mei în timp ce merg cu bicicleta. Așa că am devenit mult mai energic.

Elizabeth Lissmann, 47 de ani

Ai ars 240 de calorii în plus pe zi!

Înainte: Astmul m-a săturat să fac un antrenament complet, așa că am urât să merg la sală.

Ulterior: am învățat că, dacă adaug toate activitățile mele într-o zi, se poate ajunge chiar la un antrenament consistent. De exemplu, dacă merg doar 5 minute pe oră, până la sfârșitul zilei parcă am făcut cel puțin 50-60 de minute de mers pe jos.