O treime din copiii de școală elementară și jumătate din adolescenți nu iau micul dejun! - De ce este dăunător pentru un copil să sară peste micul dejun? + Idei pentru micul dejun

De ce este important și micul dejun pentru copil? Ce poți face dacă copilul tău nu vrea să ia micul dejun? Ce să-i oferi copilului tău la micul dejun? Sfaturi utile, plus avizul experților.

Autor: Jurnalul părinților 26.02.2020.

De ce este important și micul dejun pentru copil? Ce poți face dacă copilul tău nu vrea să ia micul dejun? Ce să-i oferi copilului tău la micul dejun? Sfaturi utile, plus avizul experților.

Copiii nu iau micul dejun
Potrivit cercetărilor, o treime dintre copii merg la școală fără micul dejun - a declarat dietistul Emese Antal pe canalul actual M1.
Expertul a spus că, în rândul adolescenților, această proporție crește deja la 50%. Copiii se referă de obicei la lipsa de timp sau lipsa de foame, a adăugat el.

Conduce la obezitate dacă vă este dor de micul dejun
Emese Antal a atras atenția asupra faptului că sărind peste micul dejun poate provoca obezitate, iar consumul neregulat poate juca, de asemenea, un rol în dezvoltarea mai multor boli.

De ce este important micul dejun? - Sfaturi (nu numai) pentru copii

Potrivit unui articol din KidHealth.org, micul dejun vă umple de energie și cercetările arată că copiii care iau micul dejun mănâncă în general mai sănătos decât colegii lor. În plus, aceștia sunt mai înclinați să participe la activități fizice în timpul orelor de educație fizică la grădiniță sau școală.

Lipsa micului dejun este rea
Dacă copilului îi lipsește micul dejun, va fi obosit, agitat și slab toată dimineața, deoarece corpul său ar avea nevoie de hrană după 10-12 ore de somn. În plus, foamea are un efect negativ asupra dispoziției tale.

După cum a menționat expertul, lipsa micului dejun - în mod paradoxal - nu duce la pierderea în greutate, dar poate duce la obezitate, deoarece organismul încearcă să suplinească deficiența mai târziu în cursul zilei, cu mai multe calorii decât este necesar - în acest caz, crește dorința de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi ciocolată, produse de patiserie sau mâncăruri rapide.

Micul dejun, pe de altă parte, stimulează metabolismul și declanșează procese din organism care cresc arderea grăsimilor, iar un nivel mai echilibrat al zahărului din sânge reduce și pofta de dulciuri. (Așadar, dacă ții o dietă pentru că vrei să slăbești, nu vei pierde în greutate din sărind peste micul dejun, de fapt!)

Ai nevoie și de mâncare pentru a gândi
Ca să nu mai vorbim că creierul are nevoie și de substanțe nutritive pentru a funcționa corect - deci nu este important doar ca un copil să mănânce ceva dimineața, ci și care este acel lucru.

Cum să-l faci pe copil să ia micul dejun?
Ca părinte, s-ar putea să doriți să vă pregătiți pentru a avea timp la micul dejun - sau pentru ca copilul dumneavoastră să ducă ceva cu ei la școală. Gândiți-vă la alimente mai sănătoase, bogate în nutrienți și bogate în fibre, dacă este posibil.

- împachetați bucătăria și frigiderul plin de idei sănătoase, nepregătite pentru micul dejun: biscuiți integrali, banane, mere, iaurt conservat, „delicatețe studențească” (semințe uleioase: nuci, alune, migdale + uscătoare), cuburi de brânză
- chiar și seara pregătiți tot ce aveți nevoie pentru micul dejun: înțepați merele într-o cutie mică, feliați pâinea pentru sandwich, feliați legumele, gătiți ouăle
- cremele de pâine pot fi preparate și cu o seară înainte: cremă de avocado, cremă de ficat (din ficat copt acasă), cremă de ouă
- ridică-te cu 10 minute mai devreme
- implicați și copilul în pregătirea micului dejun, dacă este posibil

După ce s-a ridicat, un pahar cu apă
Desigur, nu poți forța pe nimeni să mănânce devreme dimineața dacă simți că nu ai încă pofta de mâncare. Totuși, nu credeți că, dacă copilul dumneavoastră spune că nu-i este foame și nu-i împachetează nimic, îl va suporta până la prânz - de obicei le este foame de lup o oră mai târziu și este bine să aveți un sandviș sau altele micul dejun de acasă pe care îl poți mânca ușor în pauză. Important: nu-i dați bani pe care îi va putea cheltui la bufet, deoarece de cele mai multe ori va fi o achiziție de dulciuri sau nu va suporta coada lungă și va muri de foame.

Cu toate acestea, asigurați-vă că, chiar dacă copilul nu mănâncă, asigurați-vă că beți cel puțin un pahar de apă după ce vă ridicați!

Idei de mic dejun rapid
- cereale integrale + lapte + bucăți de fructe
- biscuiti integrali de mic dejun + lapte sau iaurt
- chifle de tarate + sunca + branza + inele de ardei
- briose de ciocolata de casa + lapte
- banana + iaurt
- pâine prăjită + unt + gem de casă
- felie de muesli + lapte
- resturi (sau gătite cu o zi înainte) orez + cuburi de fructe + scorțișoară
- paine integrala + crema de branza + capsuni/sunca
- fulgi de ovăz + apă fierbinte/lapte + semințe + inele de banane + scorțișoară (nu este nevoie să gătești)
- smoothie cu fructul preferat al copilului

Dă un exemplu bun
La fel ca în toate, este important să aveți un bun exemplu ca părinte când vine vorba de micul dejun. Dacă nu luați micul dejun, nu fiți surprinși dacă nici copilul nu vrea, iar dacă nu beți nimic, copilul va părăsi sete acasă.

Deci, ar trebui să vă asigurați că aveți un aport de lichide și să vă asigurați că împachetați micul dejun nu numai pentru copilul dvs., ci și pentru dvs. La sfârșit de săptămână, luați micul dejun împreună, caz în care puteți găsi feluri de mâncare - pâine de blană, omletă, omletă, clătite americane - pe care nu le aveți timp în timpul săptămânii.